Извините, все: почему это бессмысленно печатать

Долгое время я шутил, что если бы у меня была группа, я бы назвал ее Tap to Snooze. Увидев, а затем нажав, «нажимать, чтобы откладывать» на моем iPhone, в течение многих лет была только часть моей повседневной жизни. Это было самое лучшее, что можно было спать без пробуждения, как и в выходные (что было частью цикла отсрочки). С понедельника по пятницу я убирался - всегда просто постукиваю, постучаю, прикасаюсь, чтобы отложить, иногда шесть раз утром. Затем я узнал о страшном документальном фильме о том, что, чтобы сохранить тему сна, разбудил меня до моих нездоровых привычек сна. National Geographic's Sleepless в Америке полностью открыла мне глаза и познакомила меня с национальным экспертом сна, который объясняет, что единственная лучшая привычка сна, которую вы можете принять для себя, просыпается в то же время каждый день (включая выходные). С тех пор я многому научился о том, как действительно контрпродуктивно нажимать на отсрочку, когда тревога отключается, и почему так важно не делать этого. Продолжайте прокручивать сон в совок!

Почему вы нажимаете кнопку «snooze»? Простая мотивация для тех, кто нажимает кнопку повтора, хочет спать. Потому что вы все еще чувствуете усталость, когда будильник погаснет - вы не готовы встать с постели, вы хотите «всего на пять минут» или «еще 20 минут», потому что вы все еще чувствуете сонливость и усталость. Вы хотите больше спать, чувствовать себя менее уставшим. Эта проблема? Вы на самом деле не будете чувствовать себя менее уставшим, если будете спать мимо кнопки повтора, потому что вы не понимаете, какой сон имеет значение. Это не успокаивает и не восстанавливает. На самом деле, это запутает вашу систему, помешает вашему циклу сна и сделает вас более неустойчивым и вялым, как в тот день, так и в долгосрочной перспективе. По существу, нажимая повтор, вы настраиваете свое тело на букву напротив того, чего вы надеетесь достичь, нажимая ее. Вот почему:

Нажатие повтора означает, что вы просыпаетесь в разное время, все время. Может быть, это пять минут в день и 17, 25 или еще 30. Может быть, это полные 40 минут в понедельник или до часа, когда утренняя встреча отменяется. Независимо от того, что может быть неустойчивым паттерном snoozing, не устанавливая ни одного определенного времени для пробуждения и пробуждения, вы отбрасываете внутренние часы вашего тела, и его естественный циркадный ритм тогда не синхронизируется. Когда вы позволяете вашему телу работать в цикле последовательных часов, он делает все от вашего имени, чтобы облегчить просыпание. Примерно за час до того, как вы проснетесь, сон естественным образом станет легче, и ваше тело начнет посылать сигналы в ваш мозг о том, что пришло время быстро проснуться и почувствовать настороженность. Когда вы спите мимо тревоги и отталкиваетесь от ежедневной прихоти, ваше тело не в состоянии предсказать, что будет постоянным временем пробуждения и отправить соответствующие сигналы для вас, чтобы встать и уйти в нужное время. Прежде всего, эти сигналы включают в себя повышение температуры тела и уровня кортизола, что заставляет вас чувствовать себя более энергичным и готовым поразить землю. Кроме того, когда вы спите влево и вправо, ваше тело может послать вам соответствующие сигналы, чтобы вы чувствовали себя сонливыми по ночам, так что вы не получите сигналов, чтобы свернуть и сесть в постель в приличный час.

Даже если вы действительно здоровы в сохранении расписания сна, когда вы нажимаете snooze здесь и там и позволяете себе снова заснуть, ваше тело не готово разбудить вас естественным образом во второй раз. Поэтому, когда будильник снова гаснет, однако через несколько минут после того, как вы впервые проснулись, ваше тело и мозг не посылают эти естественные сигналы, чтобы проснуться, потому что они не знают, что происходит, поэтому вы будете чувствовать себя более уставшими,
И тогда есть роль в нарушении цикла сна. Когда вы засыпаете после того, как уже проснулись при звуке тревоги, когда вы просыпаетесь, вы грубо прерываете цикл сна, который пытается выполнить сам, и это приведет к туманному, громоздкому состоянию, которое может продлиться до четырех часов после пробуждения.
Итак, нижняя строка? Вы откладываете, вы действительно проигрываете. Решение состоит в том, чтобы настроить будильник на самое последнее время, которое все еще дает вам время, чтобы подготовиться и отправиться на работу или в школу вовремя. Подумайте об этом так: предположим, вы установили будильник в течение 7:15 по утрам, но когда он погаснет, вы откладываете пять, затем 10, затем 15 минут, потому что знаете, что на самом деле у вас есть до 7:30, чтобы встать не опаздывая. Затем просто установите будильник на 7:30, глупый!
Говорит исследователь сна Лорен Хейл, адъюнкт-профессор превентивной медицины в программе общественного здравоохранения «Стони Брук»: «Я знаю людей, которые задают тревогу на 30 минут раньше, чем это должно быть, поэтому у них может быть дополнительное полчаса беспокойного сна в которые они регулярно проверяют на часах. Кто хочет этого? Вы хотите, чтобы ваш сон был настолько глубоким и непрерывным, насколько это возможно. Нажатие кнопки повтора после того, как вы впервые услышали, что ваш сигнал тревоги не поможет вам получить глубокий восстановительный сон что вы ищете ».
Хейл говорит, что если вам все еще нелегко просыпаться по утрам, оцените, в какое время вы ложитесь спать, или подумайте о качестве сна. «Есть много поведенческих, социальных и экологических факторов, которые вы можете изменить, чтобы помочь улучшить сон, поэтому ваши драгоценные утренние минуты не будут включать в себя борьбу с зуммером». Ознакомьтесь с лучшими условиями экологического сна здесь, и убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы свернуть с электроники.
Так что вы все еще собираетесь нажать, чтобы продержаться после прочтения этого? Расскажите нам ниже! И нажмите здесь для шести продуктов, которые помогут вам быстрее уснуть.