Что делать, когда плато для занятий фитнесом

Когда ваши регулярные сеансы пота перестают показывать вам прогресс, к которому вы привыкли, может оказаться трудно добраться до тренажерного зала в течение 6 часов занятий по спину. С другой стороны, когда вы бросаете полотенце и вообще перестаете делать это в спортзале, вы в значительной степени гарантируете, что ваше фитнес-плато станет меньше плато и больше регрессии. Значит, это проигрыш, правда? Не совсем. То, как вы справляетесь с фитнес-плато, имеет значение. Мы спросили Астрид Лебедь, профессионального тренера в Bootcamp Барри, чтобы выложить для нас. Прокрутите, чтобы узнать, что говорят профессионалы, это лучший способ прорваться через любую тренировку!

Больше не ответ

Ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы делать больше, больше и больше. Но более длительные тренировки - это не ответ. Если вы начнете замечать, что ваш прогресс остановился, вам придется развить усилия совершенно по-другому. «Когда вы перестаете видеть результаты своего текущего плана тренировок, я всегда рекомендую своим клиентам смотреть на то, что они делали, и внести небольшие корректировки, чтобы вернуться в нужное русло», - говорит Лебедь. «Тело и ум должны постоянно подвергаться сомнению расти и преуспеть ». Это означает, что пришло время выйти из своей зоны комфорта. Если вы кардио-королева, которая использовала длительные пробежки на беговой дорожке, делайте больше тренировок по силовому тренированию. Если вы делаете много сил работайте, включите HIIT в свою рутину. Если ваше тело используется для спиннинга, вам нужно найти другой способ подтолкнуть себя. «Смешение его - это ключ, - говорит Лебедь. Это не значит, что вы должны любимая тренировка навсегда, но вам нужно внести некоторые изменения, чтобы увидеть результаты.

Как смешать вещи вверх

По словам Лебедя, лучший способ «найти способ устроиться с комфортом», - это следовать за кем-то другим, ака-классом. «Попытайтесь принять новые классы - воспользуйтесь разнообразием фитнеса в вашем городе». Независимо от того, означает ли это изучение класса, который вы никогда не рассматривали в своем тренажерном зале или не подписывались на ClassPass (99 долларов США в месяц), приложение, которое позволяет студию -hop, новизна может быть сложной и вдохновляющей. Опять же, если вы попали в точку, где вы не хотите идти в какой-либо класс, мы рекомендуем выбрать какую-то экипировку. Новая спортивная одежда может быть на удивление мотивирующей.

Каков ваш любимый класс упражнений? Расскажите нам ниже!