Самый быстрый способ избавиться от вздутия живота

Раздутый живот может саботировать лучшие планы - и ваше настроение - как никто другой. Что вы делаете, когда вы должны наслаждаться собой, и вдруг ваш желудок чувствует, что вы проглотили футбол? Как вы избиваете раздувание на своих дорогах, когда у вас есть бледность (это чрезвычайная ситуация с раздуванием, FYI)?

Мы задали этот вопрос Катрине Ходжсон и Карену Расс - безумно подходящим тренерам и гуру по питанию за брендом стиля Tone It Up, который знает кое-что о плоском животике, а также диетолог Шона Уилкинсон, который специализируется на пищеварительном оздоровлении. Между тремя из них эти женщины знают, как отбросить это вялое, опухшее чувство.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как быстро избавиться от раздутого живота.

Выпейте 30 минут до еды

«Обеспечение хорошей гидратации позволит вашему телу делать достаточную соляную кислоту, которая работает, чтобы переваривать вашу пищу», - говорит Уилкинсон. «30-минутный промежуток будет следить за тем, чтобы в вашем желудке не было воды, чтобы разбавить соляную кислоту. Избегайте питьевой воды с или сразу после еды, так как это разбавит соляную кислоту и сделает пищеварение менее эффективным», - говорит она.

Пейте свою еду и жуйте свой суп

«Переваривайте пищу как минимум 30 раз - ваша пища должна быть смешана с достаточным количеством слюны, чтобы вы ее почти выпили». Слабое жевание не только стимулирует секрецию пищеварительных соков, необходимых для правильного пищеварения, но также гарантирует, что ваша пища правильно смешивается с слюной и проглатывается с меньшим количеством газа. Непрерывная пища в кишечнике приводит к многочисленным проблемам, одним из которых является избыток газа », - объясняет Уилкинсон. «Жидкие продукты, такие как супы и коктейли, следует жевать. Если вы его не пережевываете, ваше тело не будет производить адекватные ферменты, чтобы переваривать его», - говорит она.

Spice It Up

Вы можете раздуваться из-за расстройства желудка и желудочно-кишечного тракта. Кайенский перец стимулирует пищеварение и облегчает газ. Он также может уменьшить давление и судороги. Это, по сути, самый страшный матч раздутого живота, когда вы ввязываетесь, поэтому бросайте чайную ложку в свой напиток выбора.

Возьмите какую-нибудь куркуму

Куркума - это средство для детоксикации. Девочки Tone It Up покупают его в виде порошка, но вы также можете получить капли куркумы. Добавьте чайную ложку (в любой форме) в воду, чай, сок или коктейль перед событием.

Попробуйте Bloat-Busting дополнения

«Возьмите активированный уголь после каждого приема пищи», советует Уилкинсон. «Древесный уголь способен поглощать сотни раз свой собственный вес в токсинах. Микроорганизмы в нашей кишке играют важную роль, особенно помогают с перевариванием лактозы. Попробуйте принимать пробиотическое дополнение, если вы страдаете от вздутия живота. непереносимость молочно-сахарной лактозы, то последствиями будут избыток газа и вздутие живота. Добавление фермента лактазы может быть необходимо для тех, кто борется с этим молочным сахаром », добавляет она.

Не достигайте диеты кокса

«У них может быть мало калорий, но газированные пузырьки в газированных диетических напитках могут привести к попаданию газа в ваш желудок и вызовут вздутие живота», - говорит Уилкинсон. «Вместо этого выпейте воду, приправленную лимоном, извести или огурцом, или попробуйте чай из перечной мяты для успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить раздувание. Не только эти великолепные альтернативы без вздутия, но они также помогут вам очистить и детоксифицировать организм, " она сказала.

Избегайте больших продуктов питания и напитков Gassy Foods

Если раздувание - это реальная проблема для вас, Уилкинсон советует есть меньше, но чаще: «Употребление большой еды повышает чувство полноты, но у вас будет больше шансов съесть больше калорий. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте четыре шесть небольших блюд разбросаны в течение дня, что может помочь вам не чувствовать себя слишком полными и раздутыми. Некоторые продукты, такие как бобы, бобовые и корнеплоды, известны тем, что вызывают вздутие живота и ветер. Хотя эти продукты хороши для вас и низки жир, попробуйте выбрать салатные овощи, такие как листья салата, и помидоры, которые не заставят вас раздуваться ».

Ешьте спаржу

«Есть такие продукты, как спаржа, которые являются естественным мочегонным средством. Так что, если это немного раньше времени (например, несколько часов или только один), вы можете съесть какую-то спаржу, чтобы помочь вам потерять немного раздувания», «Tone It Дуэт советует. Просто следите за тем, чтобы не посыпать солью! Натрий вызывает раздувание, поэтому отложите шейкер перед событием.

Не жуть камедь

«Это может привести к тому, что ваш рот будет занят, и вы не дойдете до бисквита, но жевательная резинка может также привести к глотанию воздуха, что может вызвать вздутие живота», - объясняет Уилкинсон. «Это может также стимулировать ваши пищеварительные ферменты ожидать пищи, которая затем может стимулировать голод. Если вам нужно перекусить, лучше пастись на здоровой закуски с высоким содержанием клетчатки, например, овсянки, морковные дубинки или с низким содержанием жира попкорна», - сказала она говорит.

Сделайте имбирь своим другом

«Имбирь отлично подходит для раздувания, будь то чай имбиря или свежий сок с имбирем или коктейлем, в который вы включаете имбирь», - говорят девочки Tone It Up. «Мы любим свежую куркуму, имбирь и лимон, чтобы сделать сок, это наш любимый, нам нравится снимать имбирь. Если у вас есть соковыжималка, вы можете сокнуть кучу имбиря и взять ее под руку - либо сделайте снимок или вылейте его в свои коктейли и смешайте его. Мы делаем огромные партии, чтобы иметь под рукой. Если у вас нет соковыжималки, вы можете нарезать кусочки имбиря - его трудно размалывать в смузи, так что это почти похоже на то, как вы должны его выкурить, сделать его действительно маленьким, а затем бросить в блендер », - говорят они. Другим преимуществом, объясняют они, является облегчение от менструальных судорог, вызывающих вздутие живота.

Наблюдайте за потреблением соли и подсластителей

«Никогда не добавляйте лишнюю соль к своей пище. Это не только плохо для вашего сердца и вашего кровяного давления, но особенно для диет, соль фактически увеличивает количество воды, которую сохраняет организм, и поэтому может заставлять вас выглядеть более раздутым и тяжелым, - говорит Уилкинсон.

Учредители Tone It Up рекомендуют пить богатую электролитом кокосовую воду, чтобы регулировать уровни соли в вашем теле. «Многие люди страдают от вздутия живота, потому что они потребляют слишком много сахара в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, поэтому важно избегать этих подсластителей в максимально возможной степени», добавляет она.

Пот It Out

«Если у вас есть час до мероприятия, нет ничего похожего на небольшую сессию пота, чтобы избавиться от раздувания», - говорят основатели Tone It Up. «Сделайте одну из наших видео-тренировок, независимо от того, находитесь ли вы в гостиничном номере или в своей семейной комнате, их можно сделать в любом месте. Даже небольшое потливость поможет вам раздуть вас».

Ешьте Шпинат

Шпинат также помогает уменьшить разбухание живота, проталкивая волокно через пищеварительный тракт. Лучше всего пожертвовать своими преимуществами для раздувания - бросить шпинат в сливочный коктейль вместе с имбирем, куркумой и кокосовой водой. Держите прокрутку для де-вздутия рецепта смузи (просто не забудьте его жевать!).

Рецепт Smoothie для раздувания

Адаптировано из новой программы Tone It Up 8-Week Bikini.

Ингредиенты

1/2 чашки кокосовой воды
1 1/2 стакана ананаса (свежие или замороженные), нарезанные кубиками
1/2 дюймовая очищенная имбирная ручка
1/2 стакана льда
Горсть шпината
1 ч. Л. куркума
Чертог кайенского перца

Затем, все, что вам нужно знать о вздутии живота.