Ваш 30-дневный вызов здорового питания

Если вы не Инна Гартен, иногда бывает действительно очень сложно понять, что делать на обед. Или завтрак. Или в любое время, когда вам нужно есть. Мы называем это беспокойство в виде еды. Вы голодны, стены закрываются, и единственное, что вы можете подумать, это крик: «Что я ем? !!!», а затем наденьте сумку с фишками на ужин (нет? Просто мы?).

Чтобы прекратить беспокойство о еде (и последующие чипсы), мы собрали руководство, которое будет использоваться в качестве вдохновения для идей здорового питания в течение следующего месяца. Продолжайте прокручивать 30 дней заправки, вкусные, питательные блюда, потому что, как говорят на Instagram, летние тела производятся зимой.

Вместо того, чтобы прибегать к доставке пиццы или чаши из сладких зерновых (на завтрак, обед и ужин - мы все были там), вдохновляйтесь этими здоровыми идеями. Выберите один прием пищи из каждой категории в день в течение 15 дней, затем повторите. Там много разнообразия, поэтому вам не будет скучно или чувствовать себя лишенным.

И если вы дадите в пиццу доставки, назовете свое имя (потому что оно знает ваше имя), не избивайте себя от этого. До тех пор, пока вы держите эти хорошие для вас блюда, вам не придется беспокоиться о случайных снисхождениях.

• 2 Ванны с высоким содержанием белка Вафли с миндальным маслом и смешанными ягодами
• Гречневые блины с черникой
• Шпинат, фета и томатный омлет
• 2 ссылки колбаса индейки с томатом цельной пшеницы и половиной грейпфрута
• Smoothie со шпинатом, миндальным молоком, семенами чиа, замороженными ягодами и белковым порошком
• Высококалорийные хлопья с молоком по вашему выбору и сушеные вишни
• Греческий йогурт с хрустящей короной и медом
• Овсянка с нарезанными грецкими орехами, пюре из банана и корицей
• Ezekiel Sprouted Cinnamon Raisin Английский сдобы с легким сливочным сыром
• Банановые ягодные блинчики
• 2 яйца в любом стиле с перцем на гриле и луком
• Брен-изюм сдобы и яблоко
• 2 ломтика цельного пшеничного тоста с арахисовым маслом и нарезанной клубникой
• 2 ломтика цельного пшеничного тоста с арахисовым маслом и нарезанным бананом, посыпанным семенами чиа
• Яичные чашки с перцем и козьим сыром

• Открытая торфяная индейка тает на цельной пшенице Английский кекс с кусочком сыра чеддер и половиной авокадо и помидора
• Veggie wrap (hummus и все ваши любимые овощи)
• Авокадо тост с лимоном, нарезанный редис и чили хлопья
• Чайная миска с нарезанным красным перцем и спаржей
• Греческий салат с курицей-гриль
• Томатный суп и половину цельной пшеницы на гриле
• Домашняя пицца-пицца
• Салат из вегетарианской или салатной суши и салата из водорослей
• Половина индюка, яблока, сэндвича чеддер и супа с низким содержанием натрия
• Домашний яичный салат на кунжутных тонах
• TBLTA (индейка бекон, салат, помидор, авокадо) на цельной пшенице
• Песто куриная грудка и салат капрезе
• Здоровые nachos (кукурузные треугольные чипсы и черные бобы, авокадо, нарезанный томат, зеленый лук и ¼ чашки нежирного сыра или сыр кешью)
• Полуфабрикат и фаршированный перец с сотым шпинатом и белой фасолью
• Салат из тунца на поджаренный хлеб из цельной пшеницы
• Суп из чечевицы и поджаренная лаваша с хумусом

• Сырые миндальные и стручковые сыры
• Пудинг Chia
• Морковные палочки и хумус
• Яблочное и миндальное масло
• Добрый бар, бар Lara, или домашняя гранола-бар
• Домашняя смесь тростника со смешанными орехами, сушеная клюква и кунжутные палочки
• Черничный коктейль
• Сырые овощи и черная фасоль
• Домашний зеленый сок
• Кешью и сушеные абрикосы
• Кусочки груши с рикоттой и корицей
• Крендель-чипсы и арахисовое масло
• Запеченный куриный горох, посыпанный паприкой
• Паровая эдамама с оливковым маслом и морской солью
• Греческий йогурт и сухофрукты

• Креветки из креветок на гриле и майонез
• Портобелло-гамбургер с томатным соусом и ракообразной моцареллой
• Салат Тако (салат, говядина или курица, помидоры, лук, черные бобы)
• Турция чили
• Лимонно-розмариновый лосось и брокколи
• Курица-печеная куриная грудка и половина сладкого картофеля
• Жареная тилапия с салатом из огурцов
• Целая пшеничная паста с куриной колбасой
• Суп-суп из тыквенного ореха и соленый чесночный капуста
• Жареный стейк и спаржа
• Вегги-бургер и домашние картофельные картофелины
• Овощная лазанья в Турции
• Запеченная полента с зеленой фасолью и миндалем
• Теплый кускус с изюмом и кедровыми орешками
• Жареная свиная отбивная и грибной плов
• Баклажанный пармезан

Поделитесь своими любимыми здоровыми рецептами в комментариях и поделитесь своими фотографиями еды на Instagram с хэштегом # TheByrdie30. Мы хотим знать, что вы едите, чтобы оставаться здоровым!