Итак, вы хотите начать работать? 5 советов, которые помогут вам начать работу

Бегуны всегда кажутся такими, что они на вершине мира, пробираясь по улицам с силой, ловкостью и изяществом. На самом деле это красота. Это также невероятно устрашающе для тех из нас, кто больше времени сидел на тротуаре, чем колотил его. Но весна возникла, ваши новогодние постановления, вероятно, провалились (виноваты), а сезон купальников - всего несколько месяцев - в основном это идеальное время, чтобы задействовать свою внутреннюю звезду.
Чтобы помочь вам начать работу, мы поговорили с тренером-тренером Патриком Мерфи - он работал со всеми от Дженнифер Лоуренс до Оливии Уайлд. Мерфи заверил нас, что не только работает « супермощный усилитель», но и является одним из самых эффективных калорийных горелок, которые вы можете найти. Продано! "Обратная сторона? Если вы недостаточно подготовлены с правильной механикой и механизмом, бег может быть довольно неумолимым на теле, - говорит Мерфи. Чтобы убедиться, что вы начинаете с правой ноги, Мерфи поделился пятью самыми важными советами для начинающих бегунов. «Некоторые могут показаться очевидными, но вы будете удивлены, как многие новички упускают эти простые шаги», - говорит он.
Прокрутите, чтобы узнать, что это такое!

Покупка правильной обуви

Это, наверное, не удивительно, но ботинки в спортзале, которые у вас были с колледжа, не собираются сокращать. «У вас нейтральные ноги? Проявляются ли ваши ноги? Если вы не знаете, у вас может возникнуть серьезная проблема всего за несколько миль, - говорит Мерфи. Прежде чем вы начнете свой первый запуск, зайдите в законный магазин обуви, чтобы установить подходящую обувь для ног. (Вам даже не нужно покупать в магазине - пока вы выясняете, что вам нужно, вы, возможно, можете найти сделку в Интернете.) «Выполнение - это повторяющаяся деятельность, поэтому, если у вас нет поддержки во всех правильные места с каждым ударом ногой, вы можете в конечном итоге получить боль или травму, подобную подошвенному фасциту (также известную как пятка jogger) ».

Найти работающих партнеров

«Подружиться с единомышленниками, чтобы вы были мотивированы и последовательны, и готовы пойти на лишнюю милю, - говорит Мерфи. «Нахождение партнера с немного большим опытом повысит вашу игру раньше, но партнер на том же уровне может также быть полезен с мотивацией и последовательностью». Если ваша группа друзей подходит к суху, проверьте расписание занятий в тренажерном зале. В настоящее время множество тренажерных залов предлагают занятия по беговой дорожке, что означает, что вы получите отчетность и экспертное руководство.

Начать тренировку сопротивления

Мерфи рекомендует добавить программу тренировки сопротивления, которая включает в себя баланс, выносливость и силу. Независимо от того, что вы решите сделать, пропустите сидящие машины в тренажерном зале и заготовьте свои упражнения в стоячем положении. «Предотвращение травматизма является ключевым фактором при выполнении последовательной программы. Одним из лучших упражнений, особенно для бегунов, является 100-ups - это действительно работает, я сам использовал эту технику, - говорит Мерфи.
Вы можете знать 100-ups как «высокие колени». Это так же просто, как кажется. Сделайте 100 высоких коленей, чередуя ноги все время. Первые 50 медленны, а затем вы делаете последние 50 двойных времен. Просто убедитесь, что ваши пятки никогда не ударяются о землю. 100-ups - это, по сути, преувеличенная бегущая форма, которая увеличивает силу и выносливость в ваших сгибателях бедер и квадах.

Потерпи

Будьте терпеливы с вашим ходом. «У меня есть новички-бегуны, которые выполняют трикотажные пробежки / пробежки, пока мы в конечном итоге не уничтожим прогулку», - говорит Мерфи. «Попытка сделать слишком много (слишком быстро или слишком много миль) прямо из ворот может привести к травме.

Сначала загрузите

Не пытайтесь бежать натощак. «Я предлагаю есть целый плод перед бегом, как апельсин или яблоко. Они всего около 60 калорий, легко усваиваются, и это даст вам хороший импульс для вашей работы », - говорит Мерфи. Бережливые белки, хорошие углеводы и все, что с низким содержанием жира, также будут делать трюк. «Избегайте продуктов с высоким содержанием жира прямо перед запуском, так как жиры занимают больше времени, чтобы переваривать». То же самое верно и после прогона. «Послушайте свое тело и узнайте, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, - говорит Мерфи. Поиск правильных до и после еды может быть разницей между хорошим прогоном и плохим.
Насколько уверен в себе бегун? Что еще вы хотите знать? Расскажите нам в комментариях ниже!