Жонглирование работой, ежедневными делами и социальной жизнью оставляет мало времени для занятий спортом. Поэтому, когда мы тренируемся, мы хотим сделать каждую минуту. Стремясь максимально использовать наше короткое время в тренажерном зале, мы потянулись к Рэйчел Робинсон, тренеру в Barc's Bootcamp Miami, для тренировок с высокой интенсивностью беговой дорожки, которые не занимают всего 30 минут от начала до конца.

Хотя тренировка менее 30 минут может показаться легкой, эти прогоны HIIT не что иное, как. Благодаря прерывистым спринтам, бегунам, приуроченному отдыху и немного наклонной работе, Робинсон говорит, что эти интервальные пробеги быстро сжигают жир, а также тонизируют заднюю часть. И так как тренировки на беговой дорожке, как правило, детализированы, мы создали простые в использовании руководства для вас, чтобы вытащить, распечатать или сделать снимок экрана - это похоже на наличие личного тренера в кармане.



Прокрутите вниз для сжигания жира, мышечной тонизирующей и экономящей время тренировки на беговой дорожке, как рассказано нам тренером.

Тренировка 1: Мышечное тонирование

Для этого конкретного прогона Робинсон говорит, что скорость регулируется, а это значит, что вы можете изменить его на основе вашего личного уровня мастерства. Беспокоитесь о снижении скорости и отсутствии результатов? Не будь, так как это очень сложный ход из-за добавленного наклона, который Робинсон говорит, помогает сжигать жир и тонизировать абс и прикладом. Чтобы еще больше воспользоваться этой тренировкой всего тела, Робинсон говорит, чтобы подумать о том, как использовать все свое тело, когда вы бежите, уделяя пристальное внимание тому, как вы накачиваете руки, как высоко вы поднимаете колени, и длину вашего шага.



Тренировка 2: сжигание жира

Потеря веса - это то, что приходит естественным образом, когда вы бежите на беговой дорожке, так как упражнение сжигает калории, говорит Робинсон. Чтобы помочь нам придумать сверхбыструю тренировку сжигания жира, Робинсон создал высокоинтенсивный интервал, выполняемый на нулевом уклоне. И получите это - требуется всего 15 минут.

Далее, наша 3-минутная прочтение: Это самая эффективная кардио-машина в спортзале.

Теги: Alicia Beauty UK, тренировки на беговой дорожке, летние тренировки