Знаменитый диетолог говорит, что этот напиток мешает вашим гормонам

BYRDIE: Что контролирует уровни гормонов?

ELISSA GOODMAN: Ваша эндокринная система производит и высвобождает гормоны. Это включает гипоталамус (хозяин железы), щитовидную железу, гипофиз и надпочечники, поджелудочную железу и шишковидную железу. Но гормоны даже сделаны и выпущены мозгами, легкими, сердцем, почками, печенью и кожей. У женщин мы также производим гормоны в наших яичниках и у мужчин, в яичках. Гормоны - посланцы тела - они посылают химические сообщения и влияют на процессы метаболизма, настроения, роста и развития, сексуальной функции и размножения.

BYRDIE: Каковы наиболее распространенные причины дисбаланса гормонов у женщин?

EG: Наиболее распространенными причинами дисбаланса гормонов являются диета, изменения баланса минералов и гидратации, стресс (это может быть эмоциональное, семейное, трудовое, физическое и т. Д.), Воспаление и инфекция. Здоровье вашего кишечника также оказывает большое влияние на гормоны. Сбалансированные уровни микрофлоры напрямую коррелируют с сбалансированными уровнями гормонов. Гормональный контроль над рождаемостью является обычным преступником, поскольку он накачивает тело с добавленными гормонами (для некоторых женщин их репродуктивная жизнь).

Признаки гормонального дисбаланса

BYRDIE: Как может кто-то сказать, если у них есть гормональный дисбаланс? Каковы признаки?

ЭГ: Есть много симптомов. Некоторые женщины имеют многие из этих симптомов, а другие - лишь немногие.

• Изменения настроения ПМС и раздражительность, грусть или гнев
• Гормональные мигрени или головные боли
• Пищеварительные проблемы
• Флуктуация жидкости или удержание жидкости
• Нежность груди, грудные комки или кисты
• Тяжелые или светлые периоды
• бесплодие
• Судороги и боли в спине
• Взрослые прыщи
• Постоянный голод
• Проблемы со сном
• Потеря либидо
• Утончение или потеря волос
• Депрессия и тревога

Добавки к балансным гормонам

BYRDIE: Какие добавки для здоровья вы рекомендуете для балансирования гормонов?

EG: Пробиотики. Существует заметная связь между здоровьем кишечника и гормональным балансом. Пробиотики - это здоровые бактерии, которые могут улучшить производство и регуляцию ключевых гормонов. Если вы не можете совершать ежедневную пробиотическую добавку, продукты с пробиотическими продуктами - это как хорошо сырая квашеная капуста, ферментированный кокосовый йогурт или ферментированная кокосовая вода, темпе, комбуча или кимчи - все это хорошие варианты.

Магний. У многих женщин дефицит магния, потому что наши клетки сбрасывают магний во время стресса. Вы выталкиваете минералы из тела, чтобы справляться с повседневной жизнью. Магний сбрасывается, и центральная нервная система перегружена. Но вам нужно пополнить магний, чтобы успокоить вашу центральную нервную систему и предотвратить переизбыток кортизола. Когда эти вещи будут регулироваться, все ваши другие гормоны также будут лучше регулироваться. Магний также помогает вам лучше спать и уменьшает воспаление, оба из которых необходимы для гормонального баланса.

Омега-3. Тело строит гормоны из омега-3, и это обычно рекомендуемое дополнение для людей с гормональными расстройствами. Omega-3 также уменьшают воспалительное повреждение, которое препятствует гормональному балансу.

Витамин D3. Исследования показывают, что при взятии витамин D3 действует как гормон внутри организма и может помочь уменьшить уровни воспаления. Sunshine - лучший способ дополнить это, но не все из нас могут получить достаточно. Если вы не можете, прием 5000 МЕ витамина D3 ежедневно является общей рекомендацией.

Адаптогенные травы. Адаптогенные травы способствуют балансу в организме. В частности, адаптогенные травы помогают организму справляться со стрессом и усиливают иммунную функцию. Я рекомендую несколько адаптогенов - Tulsi Tea, Ashwagandha и Reishi Grush - мои любимые.

Традиционные медикаменты Одуванчик. Способность Dandelion поддерживать естественную детоксикацию делает ее естественным выбором для балансировки гормонов, поскольку она помогает смыть лишние гормоны из организма. Витамин К в одуванчике помогает при менструальном кровотечении из-за его способности к свертыванию крови. Одуванчик также использовался для лечения рецидивирующих ИМП, от которых страдают многие женщины, поскольку это помогает почкам очищать отходы и увеличивает производство мочи при дезинфекции и ингибировании роста бактерий.

Мак. Этот гормональный усилитель от корня клубней перуанской редиски помогает сбалансировать гормоны, стимулируя и питая гипоталамус и гипофиз. Мака работает как адаптоген, реагируя на потребности вашего организма. Если вы производят слишком много гормона, он может регулировать производство вниз. Если вы не производят достаточное количество гормонов, адаптогены могут регулировать производство вверх. Мака использовалась для фертильности, улучшения волос, кожи и ногтей, а также для лечения ПМС.

ПРИМЕЧАНИЕ. Проконсультируйтесь с вашим врачом или специалистом здравоохранения перед тем, как принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы находитесь на лекарствах или контрацептивах.

Выбор образа жизни для баланса гормонов

BYRDIE: В дополнение к принятию этих дополнений, какие привычки должны женщины принимать или ломать, чтобы улучшить свой гормональный баланс?

ЭГ: Получайте хороший сон. Без адекватного сна у гормонов нет шансов. Когда вы спите, ваше тело очищает, подзаряжается и делает больше гормонов. Недостаток сна, плохой сон или даже слишком поздно ложиться будут влиять на гормоны.

Ешьте для гормонального баланса. Если вы не едите питательные вещества, плотное питание, ваше тело просто не может выполнить свою работу должным образом - это включает в себя производство гормонов и равновесие. Пища, которую вы едите, будет либо напрямую способствовать вашему балансу гормонов, либо дисбалансам. Ешьте баланс белка, углеводов и здоровых жиров. Сосредоточьтесь на листовой зелени, крестоцветных овощах, орехах и семенах, ярко окрашенных овощах, травах и специях, фасольях и бобовых, дикорастущих морепродуктах и ​​органическом травяном мясном мясе в умеренных количествах.

Упражнение удивительно для балансировки гормонов. Он уменьшает воспаление, снижает стресс и помогает спать. Только не переусердствуйте. Ключ заключается в обучении на более короткие промежутки времени и перерыве между ними.

Отрежьте кофе или вырежьте его. Кофеин не является буэно для эндокринной системы. Пара кофеина с другими стрессорами (токсины, беременность, стресс) и влияние на ваше тело могут быть серьезными. Если вы не можете вырезать кофе, отрежьте до одной чашки в день и добавьте полезный жир с кофе, чтобы насытить организм (кокосовое молоко, кокосовое масло, топленое масло или травяное масло).

Не бойтесь здоровых жиров, но держитесь подальше от искусственных и обработанных жиров. Полезные омега-3 и насыщенные жиры жизненно важны для гормональной функции и баланса. Эти здоровые жиры являются строительными блоками для производства гормонов. Если организму не хватает здорового жира для производства гормонов, он должен полагаться на более низкокачественные полиненасыщенные жиры, которые легко окисляются и приводят к воспалению. Это воспаление может вызвать дополнительные гормональные проблемы. Авокадо, травяное масло, кокосовое молоко и кокосовое масло, орехи, лосось с диким лососем и семена чиа - все это отличные источники здоровых жиров.

Строго рассмотреть вопрос о борьбе с гормональным контролем рождаемости в пользу методов, не содержащих гормонов. Пилюля контроля над рождаемостью повышает уровень эстрогенов и обладает потенциалом многих долгосрочных рисков. Переход на бесконтрольный контроль над рождаемостью легче, чем когда-либо, с множеством вариантов по доступной цене, и это может снизить риск рака молочной железы, маточного кровотечения, сердечного приступа, инсульта, мигрени, увеличения веса, повышенного кровяного давления и груди нежность.

BYRDIE: Есть ли продукты, которые мы должны сдавать?

EG: К сожалению, мы наводнены скрытыми химикатами, содержащимися в чистящих средствах, моющих средствах, посуде, и даже все наши любимые косметические средства заполнены гормональными разрушителями. Потенциально вредные химические вещества должны идти (насколько вы можете собрать): парабены, лаурилсульфат натрия, DEA и пропиленгликоль являются одними из главных виновников.

На кухне также можно сделать переход от тефлоновых кастрюль к керамике, чугуну или нержавеющей стали. Пластмассы - еще одна проблема. Пластиковые бутылки с водой, пластиковые контейнеры, полиэтиленовые пакеты. Все, что вы можете отказаться от пластика ... отказаться от него. Избегайте коммерчески произведенных продуктов личной гигиены (дезодорант, лосьон, макияж), как правило, заполнены гормонами, разрушающими химикаты, - просто прочитайте ингредиенты, чтобы понять это. Я всегда обращаюсь к Экологической рабочей группе как к моему ресурсу и всегда рекомендую, чтобы мои клиенты проверяли свою Кожную Deep Cosmetic Database.

Направляйтесь сюда, чтобы узнать, что случилось с кожей редактора Byrdie, когда она отказалась от кофе.