Нейробиолог говорит, что нужно делать это каждый день, чтобы сохранить свой мозг здоровым

Здоровье и хорошее самочувствие имеют гораздо более широкое определение, чем в прошлом. В настоящее время он выходит за рамки простых тем диеты и физических упражнений, чтобы охватить все сферы физического, умственного и эмоционального благополучия. Другими словами, пробег в семь минут - это здорово, но мы стремимся достичь других целей перед этим, а именно, ощущая внутреннее чувство хорошего самочувствия и баланса. Для нас большая часть этого - здоровье мозга. Мы хотим знать, что мы делаем все, что в наших силах, чтобы поддерживать скорость, точность и долговечность нашей когнитивной функции. Потому что, как ни печально, правда, правда в том, что наш мозг возрастает вместе с остальными нашими телами.

Хорошей новостью является то, что свести когнитивный спад легче, чем вы думаете. И нет, это не связано с запутанными мозговыми играми или головоломками. Это, по словам Джессики Лангбаум, специалиста по профилактике болезни Альцгеймера, которая только что открыла NPR о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить мозг в форме верхушки. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть легкий (и совершенно свободный) секрет для поддержания здорового мозга.

Поскольку Лангбаум является специалистом по болезни Альцгеймера, и кто-то, кто имеет докторскую степень по психиатрической эпидемиологии, она знает все о функции мозга и его обслуживании. Вы можете быть удивлены, узнав, что у нее нет специализированной тренировки «мозговой подготовки». По ее словам, нормальные мозговые игры могут не работать, останавливая начало болезни Альцгеймера, потому что они сосредоточены на слишком узкой задаче. Он предназначен только для небольшой части вашего мозга. « Просто садиться и делать судоку, вероятно, не будет одной из ключевых вещей, которая предотвратит развитие болезни Альцгеймера», - говорит она. Это только более сложная тренировка мозга, используемая в различных исследованиях, которые могут иметь значение. «Они задерживают начало когнитивных нарушений, - говорит она. «Они удерживают ваш мозг на том же уровне дольше, по сравнению с людьми, которые не получали те же самые познавательные тренировки».

По сути, мозговые игры и так называемая тренировка не повредят, но они могут не повлиять на начало болезни, как болезнь Альцгеймера. Однако это поможет социальному взаимодействию (да, действительно). « Люди, которые имеют много социальных взаимодействий, особенно в середине жизни, имеют более низкий риск развития слабоумия Альцгеймера в более поздней жизни», - говорит Лангбаум. « Есть кое-что о том, чтобы быть вокруг людей, которые полезны для нашего мозга ».

Различные исследования подтвердили это. В одном из исследований, в частности, было обнаружено, что одинокое одиночество, о котором говорится выше, выше, тем выше риск развития деменции. Страшно, правда? К счастью, лечение одиночества и социальной изоляции довольно просто: окружайте себя большим количеством людей. Независимо от того, означает ли это присоединение к новому книжному клубу, захват напитка с коллегой или посещение друга, социальное может предотвратить снижение познавательной способности, и мы определенно сделаем некоторые планы на неделю.

Пойдите в NPR, чтобы прочитать полный отчет, и продолжайте прокручивать, чтобы увидеть наши шесть любимых продуктов для повышения производительности.

Кто не любит прочный планировщик с китчей на фронте? Этот из Ban.do является одним из наших любимых дизайнов. Он сохраняет наши важные даты, встречи и сроки в порядке.

Удостоверьтесь, что исчерпание батареи не остановит вас от выполнения работы. Если вы всегда в пути, инвестируйте в портативное зарядное устройство, которое вы можете спрятать в сумке. Это спасло нас от мертвой батареи слишком много раз, чтобы считать.

Держите этот диффузор на рабочей станции. Лимон, грейпфрут и мята будут мягко вливать воздух, делая ваш стол пахнет как сон. Что еще более важно, эти запахи оживляют и поднимают настроение. Кто знает? Возможно, ароматерапия - это ключ к тому, чтобы все наши работы были выполнены, не достигнув этой третьей чашки кофе.

Говоря о кофе, нам трудно пройти день без чашки (или двух). Если вы также являетесь самозваным кофейным дьяволом, потяните за многоразовую кружку для путешествий. Он компактный, посудомоечная и микроволновая печь, и он удобен в окружающей среде.

Получать звонки, тексты, электронные письма и т. Д., Даже если вы не можете вытащить свой телефон (например, вы собрались на встречу, но одновременно и отчаянно пытаетесь координировать проект с коллегой). В этом случае это Apple Watch для победы.

Эти очки блокируют определенные длины волн электронного синего света, который, как было показано, влияет на ваш мозг, испортив цикл сна и избавляя вас от естественного ритма. Подробнее о синем свете и его негативных эффектах читайте здесь.

Затем прочитайте о лучших продуктах для укрепления здоровья мозга. (Предупреждение о спойлере: кофе и авокадо составляют список.)