Мой 5-минутный курс йоги в GIF, Линдсей Эллингсон

Привет, детка Бирди! В течение следующих трех недель я рад поделиться с вами несколькими моими тренировками. Первый готовый для некоторой йоги на ходу? Я занимаюсь йогой в течение последних четырех лет, и я заметил такие позитивные изменения как в моем теле, так и в уме. Я не только научился правильно дышать (что помогает снизить стресс), но и ядро ​​стало еще крепче, чем когда-либо, и на каждой сессии я получаю удивительную детоксификацию и лучше спать ночью. Поскольку моя работа требует от меня поездки довольно часто, я придумал несколько последовательностей, которые я могу сделать в любом месте, и я рад поделиться ими с вами! Независимо от того, находитесь ли вы дома или в пути, эти три движения всего тела будут держать ваше тело тонированным, а ваш разум спокойным.

Возьмите коврик для йоги (20 долларов США) и прокрутите, чтобы увидеть мои учебные пособия (в форме GIF)!

Общий пуск

1. Начните с высокой доски.

2. Держите свои бедра и плечи квадратными, когда вы нажимаете их обратно на собаку, обращенную вниз.

3. Перераспределите свой вес между руками и левой ногой, когда поднимаете правую ногу вверх в воздух. Сгибайте ногу, чтобы задействовать ваши подколенные сухожилия и ягодицы.

4. Держите правую ногу в соответствии с вашим телом, когда вы переходите на высокую доску. Не запирайте локти в этом положении; сохраняя их мягкими, дает вам бицепс и трицепс тренировку.

5. Вернитесь к трехногим собакам, направленным вниз.

6. Поднимая шею и позвоночник в линию все время, делайте по 10 повторений с каждой стороны.

Подъемный мост

1. Ложитесь на спину руками по бокам, прижимаясь к полу. Согните колени, каблуки по ширине в ширину, уложены прямо под колени.

2. Держите в своем ядре и вставьте пятки в землю, чтобы задействовать свои ягодицы, когда вы нажимаете свои бедра.

3. Из повести моста поднимите правую ногу, указывая пальцами на небо.

4. Медленно опустите правую ногу и бедра, чтобы ваше тело парило на несколько сантиметров от земли.

5. Держа ноги на ногах, поднимитесь вверх. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

Йогини-Push-Ups

1. Начните с высокой доски, руки прямо под плечами и мягкими локтями.

2. Медленно опуститесь вниз, удерживая локти, заправленные так, чтобы ваши руки были близко к вашим бокам.

3. В нижней части вашего отжимания, опустите всю дорогу на пол и возьмите позу детской кобры, подняв верхнюю часть тела.

4. Поддерживайте прямую линию с вашим телом все время. После 10 повторений отдохните в позе ребенка.

Сделайте эту целую последовательность три раза для тренировки всего тела.

Какие еще учебные пособия по фитнесу вы хотите увидеть? Скажи мне ниже! И не забудьте проверить на следующей неделе больше моих GIF-тренировок.

Модные кредиты: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) в Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) из ​​стали