Лучшие продукты для здоровья глаз, особенно если вы смотрите на экран всего дня

Мы живем в мире, где мы смотрим на экран в течение большей части нашего дня, и все мы знаем, что это не может быть хорошо для нашего зрения. Многие вещи могут повлиять на общее состояние нашего глаза: сухость, проблемы со зрением, катаракта, проблемы с сетчаткой и дегенерация сосудов. Один из способов предотвратить это - это помнить о том, что мы едим.

«Здоровая диета поможет нам предотвратить такие проблемы, как сухость глаз, которые могут быть чрезвычайно раздражающими для пациента», - говорит офтальмолог Альберто Дистфано, доктор медицины. «Не нужно искать способы получения дополнительных витаминов или минералов, но есть здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей, орехов и рыбы [может помочь]». Мы попросили Distefano дать нам список лучших продуктов, которые мы можем съесть, чтобы обеспечить нашим глазам витамины и полезные ископаемые, которые им нужны.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть, что он говорит о лучших продуктах для здоровья глаз.

кормовая капуста

Согласно Distefano, такие продукты, как капуста, содержат лютеин и zexanthin, которые являются важными «аквариумистами свободных радикалов».

«[Они принимают] побочные продукты, которые вредны для глаз. [Они также защищают] сетчатку от дегенерации желтого пятна и [предотвращения] катаракты», - говорит он.

Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для поддержания увлажнения глаз.

«Они важны при регулярном поддержании нервной ткани, что полезно для поддержания сетчатки», - говорит Диффефано. «Также важно в детском развитии связей между глазом и мозгом, будучи частью нервной системы, а также помогает в поддержании окулярной смазки, предотвращая сухость глаз».

Он советует покупать лосося с диким лососем над лососем, выращиваемых на ферме, потому что у дикого лосося высокий уровень омега-3.

Цитрусовый фрукт

Мы все знаем, что цитрусовые имеют в нем массу витамина С. Согласно Distefano, витамин C защищает сетчатку и линзу от свободных радикалов.

молочные продукты

Distefano говорит, что с молочными продуктами в них есть цинк, который является важным минералом, который обеспечивает витамин А для глаз. Витамин А необходим для здоровья глаз. Вы также можете найти цинк в яичном желтке.

морковь

Говоря о витамине А, Distefano утверждает, что это самый важный витамин для общего здоровья глаз.

«Витамин А участвует в важном этапе, включающем молекулы, используемые вашими клетками сетчатки, которые позволяют вам видеть. Это также важно для здоровья передней части глаза, роговицы и конъюнктивы. Недостаток [в нем] может привести к к суровому сухому глазу с повреждением роговицы и конъюнктивы, а также к потере зрения, особенно в условиях слабого освещения («ночная слепота») », - говорит он.

Другие продукты, содержащие витамин А, включают сладкий картофель, листовую зелень и сквош.

орешки

Distefano говорит, что витамин Е является еще одним антиоксидантом, который помогает защитить сетчатку и линзу (где развивается катаракта) от повреждения свободными радикалами. Наряду с орехами вы можете найти витамин Е в сладком картофеле, сушеных абрикосах и семенах подсолнечника.

Затем, прочитайте, как сжигают жирные слюны диетологи.