Новости

5 восхитительно здоровых (и легких) завтраков на ходу

April 2024

Чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, мы наткнулись на Карену и Катрину от Tone It Up за их советы. Здесь они расскажут обо всех своих велнес-секретах, а также несколько советов и трюков.

Мы знаем, что ваши дни заняты работой, семьей, школой, тренировками и тем, что жизнь бросает вам дорогу. Мы с Катриной часто бываем на ходу от утренних тренировок до ранних фотосессий и встреч, поэтому у нас всегда есть богатый питательными веществами завтрак, который можно взять с собой.

Это так важно, чтобы кормить ваше тело первым делом. Мы выбираем блюда с большим количеством белка, здоровых жиров и высококачественных углеводов для поддержания продолжительной энергии и для восстановления мышц после ранней тренировки. Завтрак необходим для повышения вашего метаболизма, энергии и умственных способностей весь день, поэтому мы не хотим, чтобы вы его пропускали.

Сегодня мы делимся любимыми завтраками для занятых людей. Все эти здоровые рецепты завтрака сделаны с чистыми ингредиентами и представлены в Tone It Up Nutrition Plan. План предлагает тысячи похудения и вкусные рецепты, которые помогут вам достичь своих целей. Приготовьтесь принять результаты на следующий уровень.

Банановые арахисовое масло Овцы

Мы любим овес вечером. Они очень просты в приготовлении еды и захватывают на ходу. Кроме того, овес является хорошим источником клетчатки, который помогает вашему организму медленно высвобождать глюкозу для устойчивого уровня энергии. Это арахисовое масло-и-банановая смесь вкусное и оставит вас удовлетворенными все утро.

Порции: 2

Ингредиенты:

1 соус ванильного белка
2/3 чашки овечья
2 ст. арахисовое масло
4 ч. Л. Семена чиа
2 ч. Л. мед или кленовый сироп
1 чашка несладкого миндального молока
1 банан нарезанный

Направления:

Объедините все в миске. Разделите смесь на две канистры. Пусть сядет в холодильнике.

Матча-пончики

Они объединяют двух наших фаворитов: пончики и матч. Matcha упакован антиоксидантами, повышает иммунитет и доставляет кофеин без энергетической катастрофы.

Порции: 4

Ингредиенты для пончиков:

1/2 чашки ванильного белка
1/2 чашки безглютеновой овсяной муки
1 ч. Л. порошок для выпечки
1/2 ч. Л. Молотая корица
Щепотка соли
1/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 стакан кленового сиропа
1 яйцо
1 ч. Л. экстракт ванили
1 ст. кокосовое масло
Кокосовое масло спрей

Ингредиенты для глазури:

1 чашка несладкого миндаля или кокосового йогурта
1 ч. Л. Матча

Направления:

Разогреть духовку до 350 градусов. Соедините все сухие ингредиенты в миске и венчике, чтобы совместить. В отдельной миске смешайте все влажные ингредиенты. Добавьте влажные ингредиенты в сухую и перемешивайте. Распылите кастрюлю с кокосовым маслом и добавьте тесто. Выпекать в течение 15-20 минут или до тех пор, пока зубочистка не станет чистой. Для глазури взбейте ингредиенты вместе в маленькой миске. Погрузите пончики в глазурь.

Цуккини и карамелизированные яйцо с яйцом

Если вы похожи на меня, вы жаждете вкусного завтрака по утрам. Когда нет времени на приготовление яиц, эти восхитительные яичные кексы идеальны. Мне нравится готовить эти кексы по воскресеньям и держать их в холодильнике на неделю вперед. Я выталкиваю их в микроволновую печь и нагреваю их, когда мне нужен быстрый завтрак, чтобы взять с собой. Соедините их с Шриракой для особого острого удара.

Попробуйте их здесь.

Утренний мокко-коктейль

Получите свой кофе и завтрак, насыщенный питательными веществами, в одном. Этот пюре Morning Mocha является одним из наших любимых. Это мечтательная смесь шоколада и эспрессо, изготовленная из растительного белкового белка.

Порции: 2

Ингредиенты:

2 шоколадных белка совок
1 чашка замороженного риса из цветной капусты
1 горстка льда
2 выстрела эспрессо
2 ст. эспрессо-бобы
2 чашки несладкого миндального молока
1 ст. покрытые шоколадом эспрессо-бобы сверху на порцию (необязательно)

Направления:

Смешайте все ингредиенты, отличные от эспрессо-бобы, в блендере и смешайте до однородности. Влейте в два стакана и сверху с 1 столовой ложкой шоколадных эспрессо-бобы на порцию.

Блонди-мини-кексы

Мини-кексы - это здоровый завтрак, который мы всегда под рукой! Мы хотели сделать партию в начале недели, а затем нагреть их, чтобы взять с собой всякий раз. Эти булочки Блонди настолько вкусны с кофе.

Попробуйте их здесь.