Эта новая терапия сна может усилить ваше свечение и смягчение беспокойства

К настоящему времени мы знаем контрольные признаки слишком много поздних ночей: усталость, тусклую кожу, беспокойство, ослабление производительности и темные круги, которые могут напугать маленьких детей. Простое решение? Побольше спать. Кроме того, конечно, это не так просто. В конце концов, если бы по-человечески можно было забираться и регистрировать все восемь часов бездейственного экстаза каждую ночь, у нас не было бы такой дискуссии в первую очередь.

Холодная твердая правда: качественный сон (который, кстати, так же важен для нашего благополучия, как диета, гидратация и физические упражнения) иногда может казаться невозможным, предоставляя себе порочный круг беспокойства, усталости, стресса и разочарование. И в конечном счете, эти типы симптомов могут дать некоторые менее удовлетворительные результаты, когда речь заходит о нашем настроении и даже о нашей внешности. Термин «сон красоты» наиболее определенно реален.

Поэтому, когда мы услышали о новой технике сна, которая способна убить двух зайцев одним выстрелом (например, уменьшить ментальные и физические тени), наши уши заметно оживились. Последние новости по этому вопросу? Когнитивная поведенческая терапия (CBT) через онлайн-сессии может помочь успокоить наши проблемы со сном. О, и есть научные исследования, чтобы поддержать это.

Как поясняет недавний доклад New Scientist, бессонница неразрывно связана с такими серьезными состояниями, как тревога, депрессия и паранойя. Но что произойдет, если с трудом спать будет лечить так же, как каждый из этих симптомов индивидуально (т. Е. Терапия)? Согласно докладу, профессор клинической психологии Дэниел Фримен использовал Sleepio (метод когнитивной поведенческой терапии, доступный онлайн) в качестве 10-недельного отпуска для пациентов, страдающих бессонницей.

В исследовании исследователи попросили почти 2000 студентов, лишенных сна, использовать цифровую терапию, тогда как контрольная группа 1870 года использовала традиционные инструменты для лечения бессонницы. Анкеты были выданы участникам в ноль, три, 10 и 22 недели, чтобы оценить образцы сна и психическое благополучие.

В конечном счете, исследование оказалось эффективным: после того, как он завершился, исследователи обнаружили, что группа, получающая онлайн-терапию CBT, на 50% чаще имеет лучший сон, чем контрольная группа. Кроме того, они были на 30% менее склонны испытывать галлюцинации, на 25% менее склонны чувствовать паранойю, а также уменьшали уровень тревоги и депрессии.

Конечно, необходимо провести дополнительные исследования, но мы рады видеть, что терапия (которая ранее носила довольно стигму) могла служить полезным инструментом в нашей навсегда цели лучшего сна красоты.

Затем: попробуйте эти участки перед сном для лучшего ночного сна.