5 советов экспертов для того, чтобы быть более настоящими (и менее тревожными)

Исследователи, социальные археологи, антропологи, эксперты-потребители, социологи и экономисты работали над составлением данных за четырехлетний период для исследования в Центре UCLA по повседневным жизням и семьям. Эксперимент исследовал связь между 32 калифорнийскими семьями и тысячами объектов в их домах.

«Это была возможность взглянуть на материальную культуру и семью с людьми, которые взаимодействуют со своими вещами», - отмечает Энтони П. Грэш, доцент кафедры антропологии Колледжа Коннектикута. «Они обнаружили, что беспорядок оказывает глубокое влияние на нашу настроение и чувство собственного достоинства », - добавляет Рошини Радж, доктор медицины, гастроэнтеролог и главный эксперт The Dr. Oz Show .

Фактически, одним из наиболее примечательных результатов является то, что «управление объемом имущества было такой сложной проблемой во многих домах, что она фактически повышала уровни гормонов стресса для матерей».

Возьмите быструю прогулку снаружи

В исследовании, опубликованном в журнале «Экопсихология», исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что прогулки «по-видимому, смягчают последствия стрессовых жизненных событий», говорит Радж. Физическая активность оказала положительное влияние на психическое благополучие тех, кто участвовал.

Хизер Петерсон, главный специалист по йоге CorePower Yoga, соглашается: «Измените место, чтобы изменить свою перспективу. Пройдите быстро, и вы сразу же сможете посмотреть на свою текущую ситуацию по-другому».

Включение пробиотиков в ваш рацион

«Все больше исследований показывают связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем», - объясняет Радж. «Клинические исследования случайным образом назначали пациентам с основным депрессивным расстройством для приема либо пробиотических добавок, либо плацебо. Через восемь недель пациенты, получившие пробиотик, значительно уменьшили количество баллов в Индексе депрессии Бек, широко применяемом тесте для измерения тяжести депрессии, сравнивали с плацебо-группой. Кроме того, они имели значительное снижение системного воспаления, снижение уровня инсулина, снижение резистентности к инсулину и увеличение глутатиона, главного антиоксиданта организма ».

Храните журнал благодарностей

Это поможет вам не забыть выразить свою благодарность людям или даже самому себе. «В исследовании 2014 года, опубликованном в« Emotion », участники получили записку от ранее незнакомого сверстника, в котором либо было выражено благодарность, либо нет. Исследование показало, что благодаря новому знакомому они с большей вероятностью будут искать постоянные отношения», - говорит Радж, Поддерживающие отношения, романтические или иные, являются отличным способом держать ваши чувства тревоги под контролем.

Практика ежедневной медитации

«Попробуйте микро-посредничество в паузе и дыхании», - говорит Петерсон. «Возьмите одну минуту, чтобы закрыть глаза и тренировать медленное дыхание Уджайи. Этот метод успокаивает вас, замедляет ваши реакции и дает вам больше кислорода, когда ваше дыхание мелкое». Мы особенно любим приложение Headspace для тех, кто занимается медитацией.

«Дыхание - это непроизвольный ответ», - говорит Амина Альтай, интеграционный тренер по ведению здоровья и основатель современной компании осознанности Undo. «Но чаще всего, мы делаем это неправильно, особенно когда мы стресс. Возьмите стул или подушку для медитации и сделайте пятиминутный перерыв в дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ваш желудок, чтобы заметить движение с каденцией вашего дыхания ».

FYI: Я пробовал эти семь мер предосторожности, и это то, что сработало.