Новый год в фитнес-плане, который фактически можно сделать

Факт: 1 января большинство американцев назвали потерю веса своей резолюцией № 1 Нового года. Другой факт: к концу этой недели примерно 25% этих людей откажутся от этой цели. К февралю это число возрастает до одной трети. Приезжайте в июне, это более 50%.

Смутившись? Не будь. Дело в том, что мы оказываем такое сильное давление на это время года, создавая высокие цели и решаем их в полную силу, только чтобы сгореть или сразу же разочароваться, когда мы не увидим мгновенных результатов. Но есть эффективный подход к превращению вашего тела в механизм, не теряя при этом ваш разум (и намерения). Это просто требует небольшого терпения - и, возможно, немного настроения. А как насчет того, чтобы на самом деле наслаждаться процессом? См. Ниже.

На самом деле это не проблема: поверните шансы преданности в свою пользу, выбирая тренировку, на которой вы действительно наслаждаетесь, вместо того, чтобы выбирать что-то, что обещает быстрые результаты, но заставляет вас хотеть выталкивать ваши кроссовки из высотного окна просто так что вам не обязательно идти. Просто потому, что йога не обещает одно и то же дожигание, поскольку HIIT не означает, что это не лучший выбор в вашем случае, потому что, если вы все равно будете наносить мат в июне, в то время как ваши интервальные часы собирают пыль с февраля, действительно ли какой-либо вопрос относительно того, какая тренировка более эффективна?

Это, как говорится, ваша новая любимая вещь может быть пробным классом. Если вы чувствуете, что плакаете или скучаете, или даже если вам нравится то, что вы сейчас делаете, но все еще пытаетесь попробовать что-то новое, подумайте о том, чтобы попробовать что-то другое. Мало того, что это может сделать вашу рутину немного более интересной, но она также вызовет ваше тело и мышечную память. Вы кардио-королева, которая стремится избегать силовых тренировок? Дайте этим весам попробовать - вы будете поражены результатами.

Также помните, что фитнес-мир буквально является игровой площадкой, в наши дни - никогда не было такого благословения из-за-бокс, супер-весело тренировок, от хип-хопа йоги до аква спина для трапеции. Вы будете настолько отвлечены, пытаясь понять ваше приключение, что вы забудете, что вы разбиваете пот.

Хорошей новостью является то, что с таким количеством вариантов на фитнес-рынке многие спортивные залы и компании предлагают множество стимулов, чтобы попробовать свои занятия. Ищите новые студенческие предложения в своих местных студиях - многие места будут предлагать месячную пробную версию за небольшую часть их типичной платы и магазина, пока вы не найдете место, похожее на дом. Помните, что вы с большей вероятностью сделаете это привычкой, если атмосфера будет удобной, а тренировка - ваша скорость, поэтому настало время быть придирчивым.

С другой стороны, если вы новичок в своем городе или районе или просто не знаете, с чего начать, возможно, стоит изучить службу, такую ​​как ClassPass или FitReserve, которые кураторы всех ваших местных студий и дают вам несколько проб ежемесячная плата за хранение. Даже если вы просто сделаете это в течение нескольких месяцев, это отличный способ получить вкус того, что вам нравится.

... особенно если вы один из тех людей, которые только ходят в спортзал для занятий или кардио-машин. Только одна интенсивная сессия с персональным тренером может помочь вам лучше понять, как подойти к вашим личным целям и, наконец, познакомить вас с этими мистифицирующими машинами. Не говоря уже о настройке вашей формы, которая сама по себе может быть разницей между жировой взрывной, мышечной скульптурой и рецептом травмы.

Если цена является вашим единственным колебанием, имейте в виду, что многие спортивные залы предлагают бесплатные или сильно дисконтированные занятия с профессионалами в области фитнеса при регистрации на членство. Если вы уже давно являетесь участником, попросите кого-нибудь на стойке регистрации, если есть какие-либо сделки. (И не бойтесь вести переговоры.)

Потому что есть приложение для этого - несколько сотен, на самом деле. От йоги до интервальной тренировки до бега есть бесчисленные цифровые тренеры, которые являются просто салфетками или двумя прочь ... за стоимость изменения сгустка или вообще ничего. Настоящий разговор: мы кредитуем C25K (бесплатно) за то, что наши фобические приклады превратились в снаряжение. И нам это действительно нравится! В самом деле!

Кроме того, все больше и больше бутик-залов предлагают онлайн-потоковые сеансы и приложения, чтобы вы могли выполнять свою тренировку в любом месте, даже если это просто комфорт вашей собственной гостиной. Борясь за то, чтобы получить мотивацию для сеанса Kayla Itsines (начиная с 13 долларов США), когда ваша кровать находится в соседней комнате? Набирайте друга, чтобы вы могли держать друг друга в чеке - нет необходимости в автобазе в спортзал.

Сосредоточение внимания на труднодоступных числах не просто мучительное, часто неточные факторы, такие как удержание воды, и ваш менструальный цикл может привести к тому, что ваш вес будет колебаться до 10 фунтов за один день . Существует также тот факт, что мышцы весит больше, чем жир, а это означает, что вы можете сжимать талию, не видя, чтобы игла на шкале двигалась вообще. Но вы не обязательно думаете, что, когда вы стоите там, глядя на этот неумолимый номер, вместо этого вы можете обвинять в куске шоколада, который у вас был накануне, или пообещать удвоить наказание за тренировки. (Рационально, вам нужно было бы есть еще 3500 калорий в день - в дополнение к примерно 1500, которые вам нужны для основной выживаемости, - чтобы получить один фунт. Но это трудно запомнить в тот момент!)

Вместо этого отслеживайте свой прогресс в моде, который намного менее ошеломлен и более оптимистичен. Это может означать, как ваша одежда подходит, или даже полностью потеря веса из уравнения и вместо этого заметите, насколько вы сильнее; насколько проще был последний прогон; или даже как вы теперь можете нести свою бакалею вверх по лестнице вашего пятиэтажного подъема, не разбирая пота. Дайте себе перерыв и празднуйте каждую маленькую победу.

Сокращение каждой сомнительной части вашего рациона просто не является устойчивым или здоровым - не говоря уже о том, что диеты при столкновении, как правило, оказывают меньшее влияние на вашу личность.

Вместо этого выберите один тик, который, возможно, обойдется без него, и даже если он будет только шоколадом, диетической содой, вашим ночным стаканом вина, что угодно. Может быть, даже каждый раз меняйте разные индульгенции, чтобы сбалансировать ситуацию. Дело в том, что вы поддерживаете разумное чувство контроля, не чувствуя себя лишенным.

Ничто не слишком мелко. Есть тенденция подниматься на лифте? Обет, чтобы попасть на лестницу. Парк в нескольких кварталах от дома, поэтому вы можете гарантировать себе немного прогулку после вашего переезда. Возьмите свой утренний кофе, чтобы пойти ... на прогулку по окрестностям. Во время вашего следующего Netflix выпивки, сидеть или прыгать домкраты во время открытия открытия кредитов. Вы не только подкрадываетесь к мини-тренировкам, но и более активны в целом, скорее всего, в долгосрочной перспективе способствуют здоровым привычкам.

Это не все, идти, идти, делать себе перерыв так же важно, чтобы избежать выгорания или травмы. У вас может возникнуть соблазн бросить себя в повседневную тренировку, но облегчение вашего пути (например, через день) может быть более умным (и более устойчивым) маршрутом. Чувство боли, но все еще зуд, чтобы двигаться? Выбирайте активный отдых, как нежный класс йоги или легкую прогулку. И помните, что разработка вашего мозга по-прежнему справедливая игра - регулярная практика медитации обеспечивает основные преимущества для здоровья, давая вашим мышцам передышку.

Зачем смотреть на форму в качестве необходимого зла? Первый шаг - перестать смотреть на разработку как средство на что-то - будь то самодельный абс или отменить небольшое праздничное заполнение - и вместо этого рассматривайте его как забавное, ежедневное приключение. Сосредоточьтесь на удивительном преподавателе, отличном сообществе тренажерного зала, на этих сумасшедших эндорфинах после убийственного пота, или на новоявленной энергии и фокусе, с которыми вы должны справиться в этот день. Тонированные, сильные мышцы? Ну, это просто хороший побочный эффект.

Вы история успеха в разрешении пригодности? Расскажите, как вы придерживались своих целей в комментариях ниже!