Это можно сделать: как избавиться от жира в животе без одиночного сидения

Есть много заблуждений - и даже мифов - окружающих живота жир и как его изгнать. То, что мы часто видим в сводке для де-вздутия, - это строгие диеты и изнурительные режимы фитнеса, которые заставляют нас просто думать о них. Даже когда мы придумываем мужество, чтобы взять на себя эти стратегии сжигания жира на животе, наша стойкость и терпение легко ослабевают - задолго до того, как мы увидим желаемые результаты. Но оказывается, что более подходящий подход к книжке с ленивой девушкой может быть наиболее эффективным в том, чтобы избивать жир живота и удерживать его. Мы обратились к трем специалистам - врачу, диетологу и тренеру - чтобы взвесить свои привычки, ленивые девушки могут принять бить живота жир (без необходимости слишком много работать). Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что рекомендуют эти эксперты для изгнания живота.

Остановить питьевые жидкости с питанием

Эта стратегия может показаться странной, но, по словам диетолога и популярного автора New York Times Кимберли Снайдера, это значительно улучшит состояние вашего желудка. «Прекрати пить много жидкости во время еды», - говорит она. «Пить воду во время еды, вы разбавляете свои пищеварительные соки и замедляете пищеварение, которое режет вашу энергию». Хотя важно поддерживать гидратацию в течение дня, расслабьтесь во время еды, чтобы очистить пищеварение.

Ешьте белок прямо перед кроватью

Когда вы представляете стратегии устранения жиров живота, еда не входит в верхнюю часть списка. Тем не менее, так много, как вы можете сбросить свой желудок, начинается с того, что вы вкладываете в него. Эми Ли, доктор медицины, руководитель отдела питания для Nucific, рекомендует получать здоровую дозу белка прямо перед тем, как отправиться спать на ночь. «Белок перед сном показал клинически, чтобы повысить ваш метаболизм на следующее утро», - говорит она. «Кроме того, это помогает вашему телу восстанавливать себя более эффективно, пока вы спите, поэтому вы просыпаетесь, чувствуя себя свежее». Она рекомендует половину куриной грудки на гриле или совок белкового порошка.

Ешьте белок прямо, когда вы встаете

Так же, как вы должны закончить свой день белком, чтобы помочь вашему телу восстановить себя на ночь, Ли рекомендует начинать свой день таким же образом. «Высокобелковый завтрак превратит ваш метаболизм еще больше ... и даст вам хороший импульс энергии», - объясняет она. «Протеин уже давно считается термогенным, что означает, что он заставляет вас сжигать жир. В первую очередь, когда вы начинаете сжигать жир, первым утром ваш метаболизм будет продолжаться до конца дня».

Добавить волокно и здоровый жир в ваш высокобелковый завтрак

В дополнение к белку, Ли предлагает вам включить клетчатку и здоровые жиры в ваш завтрак. «Это улучшит ваше пищеварение и заставит вас чувствовать себя полнее и легче на ногах до конца дня», - говорит она. «Через несколько дней после этого вы будете меньше есть на обед и ужин, чем обычно». Когда вы создаете здоровый завтрак, повышающий энергию, одним ингредиентом, который определенно избегает сахара, «потому что он будет пилить ваши тягу и разрушать преимущества вашего завтрака».

Пейте чай с травяным слабительным

Подходящий шеф-повар Кэти Кларк рекомендует супер быстрый и простой способ получить плоский живот - есть чай с травяным слабительным, например, Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). «Это поможет очистить систему от плоского живота», - говорит она.

Ешьте пробиотики

Простое увеличение потребления пробиотических продуктов может помочь уменьшить раздувание вокруг вашей средней части, что часто смешивается с жиром живота. Пробиотики являются неотъемлемой частью плана питания Снайдера. В то время как вы можете получить здоровое питание через йогурт, комбучу и другие ферментированные продукты, ленивые девочки могут легко получить суточную дозу, берущую пробиотическое дополнение. Возьмите две биотипы тела Kiki Health (25 фунтов стерлингов) ежедневно, чтобы пожинать плоды и перебалансировать все свое тело до состояния здоровья. В дополнение к сбросу вашего желудка и приведению к длительной потере веса, особенно вокруг средней части, Снайдер говорит, что пробиотики являются «одним из ключей к полному поглощению питательных веществ, энергии и обладающим удивительной, молодой кожей».

Ликвидация определенных продуктов из вашей диеты

Все эксперты согласны с тем, что избегать определенных продуктов полностью необходимо для избиения жиров живота. Снайдер вызывает соленую пищу как первое, что нужно устранить. По общему признанию, это нелегкий подвиг, но просто осознание того, что продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота, может помочь убедить вас принять более здоровые решения. Снайдер рекомендует менять соль для приправленных трав, чтобы улучшить вкус. Вторая пища, о которой следует опасаться, - это молочные продукты. Похоже, слишком много усилий? В этот день и в возрасте, это не так сложно, как вы думаете. «Замените молочные продукты миндальным молоком, миндальным сыром, кокосовым йогуртом и целым рядом безмолочных предметов, которые доступны сейчас», - говорит Снайдер.

Получите больше сна

И последнее, но не менее важное - это привычка к жирному животу, с которым каждая ленивая девушка может отстать: больше спать. Одна из пропущенных (и легко фиксируемых) причин, по которым вы не теряете жир живота, просто состоит в том, что вы не получаете достаточного количества сна. Исследования показали, что лишение сна бесполезно с вашим метаболизмом, что затрудняет сжигание жировых клеток. После того, как вы попробуете свою руку на множестве ленивых вариантов для девочек, выше, убедитесь, что вы закончили день с каким-то качественным закрытым глазом, чтобы ваше тело могло работать над собой, пока вы ловите некоторые z.

Эта история была первоначально опубликована более ранней датой и с тех пор была обновлена.

Затем посмотрите, как этот редактор Byrdie потерял 8 фунтов на этом недельном отходе от здоровья.