8 поддерживаемых наукой способов устранения воскресных страусов

Уик-энд приходит поэтапно: в пятницу вечером катится, а вы в восторге; то суббота запустится, и вы в равной степени взволнованы - у вас есть целый день впереди вас, чтобы либо захватить, либо выпить на диване (ваш звонок!). Но - dun dun dunnnn - тогда приходит воскресенье. Выходные приближаются к концу, и, прежде чем вы это узнаете, вы снова встретитесь с утром в понедельник. Больше свободного времени, больше отдыха и расслабления, еще пять дней работы впереди вас.

Чувство страха в воскресенье днем ​​/ вечером так повсеместно ощущается, что у него есть имя: воскресные страшилки. Любите ли вы свою работу или нет, легко почувствовать негодование в конце перерыва, так как ваша свобода постепенно убирается.

«Многие люди не только беспокоятся о предстоящей рабочей неделе, но даже могут чувствовать депрессию в связи с окончанием выходных», - объясняет Хизер Сильвестри, психолог из Нью-Йорка. «Тревога обычно связана с постоянными мыслями о вещах, которые мы не можем контролировать, а также пессимистическим восприятием или ожиданием событий, которые еще не произошли. Перспектива человека о том, что впереди, определяет их чувства к нему. Когда мы смотрим на предстоящую рабочую неделю с оптимизмом, даже с волнением, тогда воскресенья не страшны ».

Итак, как мы можем достичь такого уровня оптимизма в воскресенье вечером? Мы поговорили с Сильвестри и Санамом Хафизом, другим психологом из Нью-Йорка, за их лучшие советы, чтобы успокоить ваши нервы и отправиться на неделю, чувствуя себя уверенно и расслабленно. Продолжайте прокручивать, чтобы избавиться от воскресного блюза!

Получить журнал благодарностей

«Записывайте еженедельный список дел . Когда вы управляете всем, что нужно сделать, вы чувствуете, что у вас есть больше контроля над ним», - объясняет Хафиз.

Сделай список

В этой записке также запишите положительные утверждения . «Проведение всего лишь нескольких минут вашего воскресенья, отражающего то, что хорошо и доступно в вашей жизни, помогает облегчить искусственный разрыв между рабочей неделей и выходными», - говорит Сильвестри. «Благодарность стабилизирует нас и поощряет баланс».

делегат

«Попросите вашего партнера взять на себя некоторые задачи и попросите коллег взять на себя новые проекты с вашим наблюдением», - говорит Хафиз. « Запишите, что нужно сделать, и кто, по вашему мнению, будет отличным человеком, чтобы делегировать его. Просить помощи - это то, с чем мы боремся, и вы будете шокированы тем, сколько людей готовы оказать вам помощь, но предположите, что у вас есть все это под контролем ».

Запланируйте «Я время»

«Люди склонны много паковать в выходные дни, а потом, когда все закончится, им приходит в голову, что выходные закончились», - объясняет Хафиз. « Сделайте время между 7 и 10 часами вечера в воскресенье, чтобы спуститься с уик-энда и зарядиться на неделю вперед. Пишите в журнал, принимайте душ, слушайте музыку или что-то еще, что вы ставите в спокойное, приятное место «.

обдумывать

«Начиная и заканчивая день всего за 10 минут медитации, лежа или сидя неподвижно и дышать, может быть сменой игры», - говорит Хафиз. «Обращать внимание на ваше дыхание - отличный способ справиться с беспокойством и поворот в отношении мыслей, чтобы думать о наилучшем возможном результате».

Упражнение

Затем, сделайте упражнение. «Но не с жесткой целью, - предупреждает Сильвестри. «Целью деятельности должно быть удовольствие, ваше время и активность, энергичность и активность, а не достижение еще одного успеха. Успех дает время, чтобы задействовать ваше тело и ум в энергичной, здоровой деятельности». Она предлагает движение, такое как ходьба и поход, заявив, что деятельность на свежем воздухе может связывать нас с силами, большими, чем мы сами, и продвигать перспективы.

Позвонить

«Позвоните - на самом деле звоните - друг или родственник, которого вы не видели за какое-то время, - советует Сильвестри. « Подключение помогает нам активизировать и успокоить нас . И общение с кем-то, с кем вы были вне пределов досягаемости, может нарушить привычные стрессовые реакции, такие как утреннее предчувствие в понедельник. Что лучше, чтобы начать свою рабочую неделю, думая обо всем, что вы только что узнали о кто-то важный для вас и чувствующий себя ближе к ним ».

Побалуй себя

Hafeez предлагает планировать уик-энд (например, спа-поездку) на следующие выходные, чтобы у вас было что-то, что можно было бы ожидать во время рабочей недели, делая вещи немного менее болезненными.

Но что, если воскресные страхи больше, чем просто чувство стресса и страха? « Когда вы замечаете физическое проявление, болезни, хронические головные боли, частые простуды и просто ощущение летаргии, ваше беспокойство нужно воспринимать более серьезно», предупреждает Хафиз. «Кроме того, когда вы, кажется, используете выходные в качестве выхода из будних дней с чрезмерной вечеринкой, это может стать признаком более серьезной проблемы». Если ваше восприятие поднимается до уровня паники и физических недомоганий, проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы понять, что заставляет вас беспокоиться и помочь лучше управлять им.

Комментарий ниже с вашими советами для предотвращения воскресных страшных!