Домашнее оборудование для тренировок, которое тренеры думают, что вы должны купить

Работа на дому кажется легким решением для тех из нас, у кого нет времени (или силы воли), чтобы пойти в спортзал или фитнес-класс. Но на самом деле это намного сложнее, чем мы хотели бы признать. Мы все не сбиваемся с собственными фантастическими тренажерными залами, а личные тренеры рассказывают нам, что делать. Кроме того, оставаясь наедине со сложными приспособлениями, некоторые рекламные ролики каким-то образом влекли нас в покупку, могут привести к неэффективным тренировкам. Вместо того, чтобы максимизировать наши кредитные карты на оборудовании, мы понятия не имеем, как пользоваться в первую очередь, мы пошли и попросили пять экспертов по фитнесу за их рекомендации и советы о том, как использовать домашнее оборудование для тренировки, которое им действительно нравится. Вот что они должны были сказать.

Полосы сопротивления

Если вы ищете что-то, что не занимает ни минуты, и это дружелюбный кошелек, то полосы сопротивления - это путь. Персональные тренеры Астрид Лебедь и Патрик Мерфи получают тренировку всего тела, включив их в подпрограммы. «Я буду делать приседания, откаты и отталкивания - все с дополнительным сопротивлением», - говорит Лебедь. Их выбор - группы от Synergee. «Я люблю их, потому что они не растягиваются слишком быстро», - говорит она. Она предлагает использовать их вокруг ваших верхних колен, когда приседает, лодыжки для откатов и запястья при отжимании. Для бедер и ягодиц Мерфи говорит сделать раскладушку.

Вперед

Если вы считаете, что прыгающая веревка во время перерыва, когда вам было 8, вам потом не понравится, подумайте еще раз. Фитнес-тренер и бывшая морская Эрин Опреа любят свою скакалку для тренировки дома. «Вы можете пропустить его или перепрыгнуть через него. Вы можете держать руки за боками или пересекать их, - говорит она. «Как бы вы ни использовали его, это было так же весело, как на детской площадке».

Гантели

Профессиональный танцор и специалист по фитнесу Синди Леос любит гантели за их универсальность; она использует их для оружия, ягодиц, подколенных сухожилий и тренировок на тазобедренном суставе. Ее подсказка для инсайдера: держите руки открытыми, поднимая их - вы получите определение, которое вы хотите, и предотвратить травму. «Как и у пилатеса, когда вы держите веревку только большим пальцем, вы хотите держать эти веса открытой рукой, чтобы убедиться, что вы поднимаетесь с руки, а не на запястье», - говорит она. Для тренировки всего тела она делает от 10 до 15 повторений побегов за 30 секунд, все вместе держа гантели в обеих руках и вынося их из второй позиции (это необычный танцевальный термин для довольно легкой позиции).

Затем, посмотрите, как делать йогу дома, когда вы новичок йога .