Новости

Эффективный трюк, который я использую, чтобы успокоить мои нервы, мгновенно

May 2024

Я не считаю себя особенно нервным или тревожным человеком (ну, мои друзья могли бы просить разницу в беспокойстве, мир в центре Лос-Анджелеса может быть страшным местом, ладно?). Я рос как драматический ботаник, выступал в мюзиклах, пел в хоре, играл на пианино ... Где бы ни была сцена, мое внимание, любящее себя, следовали. И все же, когда дело доходило до выступлений на фортепиано, я всегда страдал от худшего нервного нерва, прямо перед тем, как моя очередь играть - подумать липкие, шаткие руки; мелкие дыхания; и много дрожь. (Я обвиняю эту специфическую для пианино реакцию на неудачный опыт, который я когда-то забывал о своей части на полпути, играя так травматично .) Излишне говорить, что это не идеальное состояние, когда вы собираетесь (пытаетесь) сыграйте фортепианный концерт № 2 Рахманинова перед торжественным судьей. Я сделал бы все, что мог, чтобы преодолеть изнурительные перчатки из нервозности, сидеть на моих руках, глотать горячий чай, глубоко вздохнуть ... Ничто, казалось, действительно не работало, и я всегда начинал каждое выступление с колотящимся сердцем, дрожащими руками и расплывчатыми чувство тошноты. Затем, однажды, мой учитель голоса (смешно, а не мой учитель фортепиано) научил меня дыхательному трюку, который навсегда изменил то, как я занимаюсь ситуациями, вызывающими тревогу. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что это такое!

Вот чему учил мой спокойный и утешительный голос учитель: когда вы нервничаете, нервничаете или, как и ваше тело, выходят из-под контроля, вы - процитировать сердитую певицу из моих юношеских лет - просто дышите (это филиал Мишель, Кстати). Но техника, которую она поделила со мной, выходит за рамки типичных советов, которые вы слышали всю свою жизнь. Вот секретный трюк: закройте глаза и сядьте в вертикальном положении. Сосредоточьте свой ум на розовых пальцах каждой ноги - вы даже можете немного пошевелиться. Это может занять секунду, но дать вашему мозгу время замедлиться и сосредоточиться на одном из этих двух крошечных пальцев. Теперь начните вдыхать, считая медленно от одного до пяти и представляя дыхание, буквально путешествуя по своим телятам, бедрам, животу и груди, вплоть до верхней части головы. Держите его там на секунду, затем медленно выдохните, считая от пяти до одного, и изобразите дыхание, перемещающееся полностью вниз по вашему телу обратно к вашим маленьким пальцам. Затем переместите фокус на носок прямо рядом с вашим розовым пальцем и начните вдыхать, изображая дыхание, перемещающееся до самой вашей головы, но только на этот раз от одного до четырех. Выдохните, медленно отсчитывая от четырех до одного, и изобразите дыхание, падающее на этот палец. Повторите это со своим средним пальцем ноги, но только считая через три и так далее. Когда вы достигнете своего большого пальца, вы должны дышать только одним вздохом (не стесняйтесь держать его немного, когда он «достигнет» вашу голову) и выдохнул один счет. Вы можете повторить этот процесс, если вы все еще чувствуете свои нервы, но большую часть времени вы должны чувствовать себя намного спокойнее всего за один цикл.

Выполнение этого перед соревнованием на фортепиано помогло мне успокоить нервы; После этого я всегда чувствовал себя намного более спокойным. Были ли мои руки еще немного липкими? Да. Но мой сердечный ритм значительно снизился, и мои мелкие дыхания снова вернулись к норме? В большинстве случаев да и да. Подобно этой хитрости, которую использует мой коллега-редактор, чтобы помочь ей заснуть через минуту, это осознанное дыхание заставляет ваш сердечный ритм замедляться и увеличивает кислород в вашем кровотоке; результатом является успокаивающий эффект, который чрезвычайно успокаивает. Аспект визуализации, в котором вы на самом деле изображаете дыхание, текущее вверх и вниз по вашему телу, основан на специальной технике дыхания, которая датируется всем, вплоть до 11 века. Это называется «дыхание», и оно было создано русскими монахами. Любопытно? Вот небольшая история ...

Вот некоторые сведения о концепции глубокого дыхания. По словам Терезы Борчард, помощника редактора Psych Central и автора The Pocket Therapist, глубокое дыхание стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему (PSN), которая несет ответственность за все, что происходит в вашем теле, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это противоположность вашей симпатической нервной системе, которая в основном стимулирует реакцию вашего тела на битву или полет. Из всех автоматических функций вашего тела - от сердечно-сосудистой системы до вашей иммунной системы - только ваше дыхание может контролироваться добровольно. Она цитирует Ричарда П. Брауна, доктора медицины, и Патрицию Л. Гербарг, MD, в своей книге «Исцеляющая сила дыхания», где они говорят: «Благодаря добровольному изменению скорости, глубины и формы дыхания мы можем изменить сообщения, посылаемые из дыхательной системы тела в мозг ».

«Движение дыхания», в частности, - это когда вы рисуете дыхание, перемещающееся по вашему телу, и это то, что мой голос преподаватель поделился со мной более десяти лет назад. Техника, о которой они говорят в своей книге, схожа: когда вы вдыхаете, представьте, что вы переводите свое дыхание на макушку, а когда вы выдыхаете, представьте, что вы переводите свое дыхание на основание вашего позвоночника, и все путь к вашим «сидеть кости». Повторяйте это, пока не почувствуете спокойствие. Согласно Брауну и Гербаргу, этот метод «движения дыхания» был создан русскими православными исихастскими монахами в 11 веке; они научили бы это святым русским воинам, чтобы дать им силы и дать им силы. (Другие два метода дыхания тоже увлекательны - вы можете прочитать о них здесь.)

Мои дни пианино могут быть позади меня, но я все еще использую этот совет, когда я чувствую нервность или беспокойство - будь то собеседование, тревожный бурный полет (возможно, вам никогда не придется испытать его) или презентацию работы. Я настоятельно рекомендую вам попробовать - ваша жизнь может просто измениться к лучшему.

Продолжайте прокручивать, чтобы купить некоторые успокаивающие продукты, к которым я клянусь.