Новости

The Anti-Anxiety Diet: 7 продуктов Гарвардский доктор хочет, чтобы вы съели

May 2024

Для большинства из нас, связь с беспокойством и диетой сосредотачивается на том, что у них слишком много кофе перед работой и после этого они испытывают неудобные колебания, но когда вы рассматриваете глубокое влияние на ваш образ жизни и образ жизни на ваше общее благополучие, идея, что то, что вы вложенное в ваше тело влияет на ваше психическое здоровье, не так надуманно.

В то время как многие врачи быстро назначают антидепрессанты пациентам, которые борются с проблемами психического здоровья, другие, такие как Ума Найду, доктор медицины, инструктор по психиатрии Гарвардской медицинской школы, начинают признавать очень реальную связь между диетой и психическим здоровьем.

«В моей практике часть того, что я обсуждаю при объяснении вариантов лечения, - это важная роль диеты в том, чтобы помогать справляться с беспокойством», - пишет она в журнале Harvard Health. «В то время как пищевая психиатрия не является заменой [лекарствам], отношения между едой, настроением и беспокойством привлекают все больше внимания. Существует все больше доказательств, и необходимо провести больше исследований, чтобы полностью понять роль диетологической психиатрии «.

Это не означает, что медикаменты не являются важной (и, во многих случаях, необходимой) частью лечения психических проблем. Тревога и депрессия нельзя лечить только с помощью диетических изменений, а часть искоренения стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, происходит от нормализации использования лекарств. Тем не менее, важно также признать множество факторов, которые тонко влияют на наше психическое здоровье - так же, как есть более чем одна причина, существует более одного решения.

«Помимо здоровых рекомендаций, таких как питание сбалансированной диеты, употребление достаточного количества воды для удержания и ограничение или исключение алкоголя и кофеина, существует множество других диетических соображений, которые могут помочь снять тревогу», - объясняет Найдуо, добавив, что сокращение на обработанном продукты питания, наполнение сложными углеводами, целыми зернами, овощами и фруктами, а также «ось мозгового мозга» также важны. «Большой процент (около 95%) рецепторов серотонина обнаруживается в облицовке кишечника. Исследование исследует потенциал пробиотиков для лечения как тревоги, так и депрессии».

Читайте дальше, чтобы Naidoo принимал решения в области питания и образа жизни, которые были научно доказаны для облегчения тревоги.

Продукты, которые облегчают беспокойство

Магний: «У мышей было обнаружено, что диеты с низким содержанием магния увеличивают поведение, связанное с тревожностью. Поэтому продукты, богатые магнием, могут помочь человеку чувствовать себя более спокойным. Примеры включают листовые зелени, такие как шпинат и швейцарский мангольд ... бобовые, орехи, семена, и цельные зерна ».

Цинк: «Продукты, богатые цинком, такие как устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки, связаны с пониженным беспокойством».

Омега-3 жирные кислоты: «Исследование, проведенное студентами-медиками в 2011 году, было одним из первых, показавших, что омега-3 могут помочь уменьшить беспокойство. До исследования жирные кислоты омега-3 были связаны с улучшением депрессии». Дикий аляскинский лосось, тунец, сардины, скумбрия, анчоусы, семена чиа, льняные семена, грецкие орехи, соевые бобы и т. Д. - все это великие источники омега-3.

Пробиотики: «Недавнее исследование в журнале« Psychiatry Research » показало связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности. Употребление пробиотических продуктов, таких как соленые огурцы, квашеная капуста и кефир, было связано с меньшим количеством симптомов».

Спаржа: «Основываясь на исследованиях, китайское правительство одобрило использование экстракта спаржи как натурального функционального ингредиента продуктов питания и напитков из-за его анти-тревожных свойств».

Витамины B: «Продукты, богатые витаминами B, такие как авокадо и миндаль ... [также известные как]« хорошо себя чувствуют », стимулируют выпуск нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Это безопасный и простой первый шаг в управлении беспокойством».

Продукты, богатые антиоксидантами: «Тревога, как полагают, коррелирует с пониженным полным антиоксидантным состоянием. Усиление диеты с продуктами, богатыми антиоксидантами, может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств». Она ссылается на исследование 2010 года, в котором анализируется содержание антиоксидантов в 3100 пищевых продуктах, специях, травах, напитках и добавках. Вот что сделал разрез: красная, пинто, черная и красная фасоль, яблоки, чернослив, черешня, сливы и черные сливы, ежевика, клубника, клюква, малина и черника, грецкие орехи и орехи пекан, артишоки, капуста, шпинат, свеклы и брокколи, специй куркумы и имбиря.