Подождите, исследования говорят, что это лучшее время, чтобы пойти в кровать?

Мы были очарованы темой сна в последнее время, главным образом потому, что большинство из нас согласны с тем, что мы либо.) Не получите достаточно этого, или б.), Похоже, не могут этого сделать. Для последнего вы можете попробовать этот одобренный редактором трюк, а для первого - это образ жизни, который может или не может зависеть от того, что вы решили начать серию Netflix в 22:00 (снова). Несколько недель назад мы опросили исследователя сна о том, сколько сна мы должны действительно получать каждую ночь, чему она объясняла от семи до восьми, это волшебный диапазон (вы можете узнать больше о том, почему здесь). Но значит ли это, что мы можем ложиться спать в 2 часа ночи каждую ночь и просыпаться в 9 утра и чувствовать себя так же бодрым, как тот, кто ложился спать в 11 часов вечера и просыпался в 7 утра? Существует ли «оптимальное время», которое наука считает подходящим временем для попадания в сено?
Исследования

Мы сделали рытье и пришли к такому выводу: это зависит от генетики - да, генетики, - но в целом, чем раньше, тем лучше. Недавно опубликованное исследование в журнале «Познавательная терапия и исследования Springer» показало, что люди, которые называли себя «вечерними» людьми и позже ложились спать, имели более негативные, навязчивые мысли и размышления, чем те, которые раньше ложились спать и называли себя «утренними» людьми, Другое исследование показало, что японские рабочие, которые легли спать позже, проявили больше депрессивных симптомов, чем те, которые раньше ложились спать, в то время как более новое исследование показало, что более раннее сном может фактически предотвратить психическое заболевание.
Профессиональное мнение
С точки зрения конкретного времени сна эксперт по снуту Шон Стивенсон сказал Yahoo! что оптимальное расписание сна будет с 10 вечера до 6 утра из-за естественного циркадного ритма нашего тела и того факта, что он имитирует восходящее и падающее солнце. Доктор Мэтт Уокер, руководитель лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, соглашается, сообщая Time.com: «Когда дело доходит до сна, есть окно в несколько часов - примерно с 8 вечера до 12 часов - во время которого ваш мозг и тело имеют возможность получить все не-REM и REM shuteye, они должны функционировать оптимально ».
Ваше собственное уникальное «идеальное» сном в этом окне зависит от генетики: некоторые люди более естественно предпочитают быть совами, а другие предпочитают спать раньше и рано вставать. Итак, если вы не склонны спать до 11 вечера, не заставляйте себя ложиться спать в 9 в надежде, что вы проснетесь, чувствуя себя более освеженным. Скорее всего, это будет иметь неприятные последствия, и вы будете бросать и поворачиваться и просыпаться, чувствуя себя грознее, чем если бы вы только что легли спать, когда вы, естественно, начали чувствовать сонливость ».
Сонный трюк
Если вы пытаетесь точно определить точное время, самый простой способ - вернуться назад. Подумайте, в какое время вам нужно проснуться утром и вычесть семь-восемь часов, добавив около пятнадцати минут, чтобы ваше тело заснуло. Сделайте это в течение примерно 10 дней, и Майкл Бреус, доктор философии, сертифицированный специалист по сна, сообщает Yahoo! что вы должны начать естественно просыпаться за несколько минут до того, как раздастся звуковой сигнал.

Когда ты ложишься спать? Вы пробовали придерживаться расписания сна? Расскажите нам ниже!