Сколько воды вы должны ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пить?

Мы слышали, что правило «выпивает восемь 8-унцевых стаканов воды в день» примерно столько же раз, сколько нам сказали, что мы должны всегда мыть лица перед сном (читайте: много ). Но, в то время как последнее в значительной степени универсально согласовано, количество воды, которое мы должны пить в день, больше серой. И так как пребывание в гидратированном виде имеет важное значение для поддержания работоспособности наших органов - не говоря уже об этом, это ключ к тому, что мы помогаем нам тренироваться в наших тренировках и заставлять нашу кожу сиять светлее, - мы взяли ее экспертам, чтобы посмотреть, что они сказать.

Итак, какое количество воды нужно подпитывать в день? Мы побеседовали с Ванданой Шетом, зарегистрированным диетологом-диетологом и представителем Академии питания и диетологии, а также Синтией Сасс, RD и автором The Best York SALE! Себя Slim: покорите тяги, сбросьте фунты и потеряйте дюймы, чтобы получить совок.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить.

Волшебный номер?

«Нет единого количества стаканов воды, которые требуются каждый день, - говорит Шет, - потому что многие факторы, такие как ваше здоровье и уровень активности, влияют на то, сколько воды вы должны пить. Шэйт указывает, что на самом деле Институт медицины рекомендует девять чашек воды в день для женщин. Но все ли вода должна поступать, ну, на самом деле, питьевая вода? Узнайте о следующем слайде.

Ешьте фрукты и овощи

Еще одна причина съесть ваши овощи? Наряду с фруктами и другими жидкостями, они могут помочь вам достичь своей цели. Фактически, Сасс говорит, что около 20 процентов наших ежедневных потребностей в жидкости удовлетворяются продуктами, которые мы едим. Шет отмечает, что арбуз - это колоссальная 91-процентная вода, и, что поразительно, брокколи не слишком сильно отстает от 89 процентов воды. Она также отмечает, что миф о том, что кофе и чай - это диуретики, был развенчан, а это означает, что вы можете добавить свой утренний черный кофе в свой счет. Вино, с другой стороны, к сожалению, все еще обезвоживается и не считается (мы проверили).

Слово предостережения: Сасс говорит, чтобы остерегаться чрезмерного наслаждения в сладких напитках, таких как лимонад и сок, под прикрытием, что они помогают вам оставаться гидратированными - прямая вода по-прежнему остается лучшим способом.

Может ли это помочь вам похудеть?

Короче говоря, да, - говорит Шет. Чтобы найти количество унций воды, ее клиенты с потерей веса должны пить, она разделяет их вес пополам. Таким образом, 120-килограммовая женщина будет стремиться к 60 унциям воды в день. Сасс также отмечает, что исследования показали, что люди, которые пили более обыкновенную воду, имели более здоровые диеты (употребляли больше клетчатки, меньше сахара и меньше калорийных продуктов). Кроме того, по ее словам, другие исследования показали, что употребление двух стаканов воды до еды приводило к сокращению потребления калорий.

Проработай это

Пока вы потеете в своем классе спина, ваше тело теряет жидкости, которые нужно заменить, или вы можете приветствовать головные боли, усталость и другие симптомы обезвоживания. Сасс говорит, чтобы выпить две чашки жидкости (опять же, чистая вода лучше всего) за два часа до тренировки, еще две чашки за 15 минут до вашего тренажерного зала, а затем попытаться пройти половину чашки каждые пятнадцать минут во время пребывания в гидратации и здоровый.