Как потворствовать во время праздников, не умаляя свой рацион

В праздничный сезон есть что-то, что даже самые умные фанатики здоровья и фитнеса временно отказываются от своего низкоуглеводного образа жизни с шестью тренировками в неделю. Вероятно, это связано с тем, что (по нашим научным подсчетам) в это время года в 5 000 раз исчислялись искушения. В конце концов, кто может сопротивляться пирогу бакана бабушки, когда она делает это только один раз в год?

Но за два месяца до нового года (ака до того, как мы вернемся на беговую дорожку и обет, чтобы избегать углеводов и рафинированных сахаров), легко справляться с излишествами, приводя к неудачам в ваших целях здоровья и фитнеса. Здесь, семь ошибок диеты, чтобы избежать, и подсказки, которые помогут вам избежать страшного увеличения веса отдыха.

Прокрутите страницу, чтобы увидеть, как побаловать этот праздничный сезон - без полного испорчения вашей диеты.

Не сохраняйте свои калории

Не ешьте перед тем, как отправиться на праздник, может показаться хорошей идеей, если вы планируете избавиться от лишних калорий, верно? Неправильно. Чем вы голоднее, тем быстрее ваше самоконтроль выходит из окна, и тем более вероятно, что вы хотите выпить. Ешьте здоровые в течение дня (включая много белка и клетчатки), и вы сможете сознательно потакать вечеринке без двойного фистинга праздничных печенья.

Держите свой пир в кухне

Вероятность того, что вы едите еще один ролл, в основном пропорциональна тому, насколько близко к вашему месту. Смысл, вы, скорее всего, побаливаете дополнительный бросок или два, если они прямо перед вашим лицом. Сохраняя подающие лотки на кухне, это делает его гораздо менее удобным, чтобы наложить дополнительную еду на вашу тарелку, поэтому вам придется дважды подумать о том, действительно ли вам нужна эта вторая помощь.

Не ешьте куки, потому что они там

Только побалуйте себя пищей, которую вы действительно любите, и жаждут. Если вы не можете представить себе праздничный сезон без рождественских печений вашей бабушки, все в порядке. Просто скажите «нет» другим мягким, не-хорошим «куки», потому что они не то, что вы действительно хотите. И, если что-то не на вкус достаточно, чтобы стоить калорий, вам не нужно его закончить.

Когда вы делаете всплеск, не чувствуйте себя виноватым в этом. Вина над едой может затруднить придерживаться ваших здоровых привычек в еде, потому что это может заставить вас есть эмоционально. Узнайте больше о том, как вспахивать, оставаясь здесь здоровым.

Просто подожди

Для вас нужно полные минуты. Поэтому, если вы вдыхаете свою тарелку картофельного пюре, ветчины и клюквенного соуса, как если бы вы не кусали еду в течение нескольких месяцев, вы будете склонны идти за другой помощью, потому что ваше тело не успело зарегистрироваться, что вы Полно.

Не спешите с едой, наслаждайтесь каждым укусом и наслаждайтесь разговором на некоторое время, прежде чем отправиться на кухню (см. Предыдущий совет), чтобы снова свалить вашу тарелку. Скорее всего, вы поймете, что больше не голодны.

Альтернатива между алкоголем и водой

Это советы, которые часто игнорируются (кто хочет воды, когда есть коктейли?), Но это важно, особенно во время праздников, когда вас окружают все эти заманчивые десерты и сырные закуски.

Переменное вино / коктейли / шампанское с водой сделают вас менее вероятными, чтобы стать жертвой вызванного алкоголем «еще одного печенья не повредит» менталитета. Кроме того, вы останетесь увлажненными, тем самым помогая предотвратить похмелье (и жирное, похмельное питание, которое вы захотите на следующее утро).

Вы также будете потреблять меньше калорий, связанных с алкоголем; несмотря на то, что мы говорим себе, бокал шампанского содержит калории (из них, пожалуй, 90).

Узнайте, сколько калорий находится в ваших других любимых возлияниях здесь.

Не беритесь на сон

Не улавливая достаточно ззз, можно испортить свой метаболизм, что облегчает прибавку в весе. Это потому, что он искажает баланс гормонов грелин и лептин. Грелин - это гормон, который говорит вам, когда вы голодны, и он увеличивается, когда вам не хватает сна; Лептин, гормон, который подавляет ваш аппетит, уменьшается.

Ложитесь около семи с половиной часов качественного сна, чтобы облегчить выбор здорового выбора, когда дело доходит до еды. Если вам нужно более убедительно ложиться спать рано вечером, исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые наблюдают менее семи часов сна за ночь, не только получают больший вес, но и теряют его еще тяжелее.

Не отказывайтесь от разработки

Посмотрим правде в глаза: между путешествиями, семейными обязательствами и праздничными вечеринками существует около семи процентов шансов, что мы действительно отправимся в спортзал. Но это не повод бросить полотенце во все упражнения и стать картофелем-кушеткой. В конце концов, вы, вероятно, будете потреблять больше калорий, чем если бы вы не были в отпуске, несмотря на ваши лучшие намерения (спасибо, eggnog). Быть сидячим усиливает последствия этого.

Найдите немного способов двигаться дальше, будь то лестница вместо лифта или с помощью фитнес-трекера, чтобы посчитать ваши шаги (найдите здесь подходящую для вас).

Являются ли каникулы напряженными? Попробуйте эти трюки для мгновенного расслабления.