Как улучшить баланс практически на ночь

Те, у кого уже есть хороший баланс, принимают это как должное, но баланс - очень деликатный механизм. Знаете ли вы, что головокружение (это ужасное, вызывающее тошноту чувство падений) может быть вызвано инфекциями внутреннего уха? Или, что у крыс крыс, которые делают бесчисленное повышение теленка в день, может быть хуже баланс, чем человек того же возраста, ежедневная физическая активность которого заключается в чистке зубов, стоя на одной ноге? Ну, если вы этого не сделали, пришло время для переподготовки на то, что влияет на ваш баланс, почему баланс важен и как его улучшить.

Малоизвестный факт: баланс - один из самых упущенных методов поддержания вашей вибрации в зрелые годы. На него влияют три основных сенсорных вкладчика: ваше зрение, ваши проприоцепторы на днищах ваших ног (они сообщают информацию о местоположении в мозг) и крошечные волосы в полукруглых каналах вашего внутреннего уха (они передают информацию о движении и гравитации в мозг), С точки зрения неспециалиста, ваши глаза, ваши ноги и ваши уши. Прежде чем начать свое путешествие, чтобы улучшить равновесие, физиотерапевты Мэрилин Моффат и Кэрол Б. Льюис предлагают оценить, где вы находитесь сегодня: встать прямо, носить плоские туфли с закрытыми носками и свернуть руки на груди. Закрыв глаза, поднимите и согните одну ногу и удерживайте ее в течение 45 секунд. Повторите это с другой ногой.

Если вы продолжаете от 24 до 28 секунд, вы попадаете в диапазон от 20 до 49 лет. Если вы продолжаете от 11 до 21 секунды, вы находитесь в диапазоне от 50 до 59 лет. И если вы держится менее 10 секунд, вы набираете обороты около 65 лет. Если вы хотите улучшить свой счет, продолжайте прокрутку.

1. Возьмите класс пилатес, чтобы укрепить ваше ядро.

Баланс должен быть таким же популярным в мире фитнеса, как силовые тренировки, растяжка и кардио. К сожалению, это не так. Но подписка на то, как много основных классов обучения, как вы можете это отличный способ улучшить вашу стабильность и равновесие.

Упражнение физиолога и координатора здоровья для Медицинской системы Университета штата Мэриленд. Стивен Эхас проливает некоторый бессмысленный свет на важность сильного ядра: «Ваше ядро ​​- это суть всего, что вы делаете, от повседневной деятельности до вашей атлетической преследования ", - говорит он. «Неважно, насколько сильны ваши руки и ноги, если они не привязаны к чему-то столь же сильному».

Используйте шары стабильности, попробуйте одобренное Гиги Хадидом увлечение боксером или закажите горячий класс Пилатеса. Все, что угодно (даже хорошая позиция) для ежедневного использования вашего ядра, повысит вашу балансирующую способность.

2. Испытайте себя йогой.

Даже если вы обычный йогин, попробуйте взять курс йоги или семинар для начинающих, чтобы сосредоточиться на вашем балансе. Органический авторитет писатель Крисси Брэди признает, что ее баланс «хуже, чем пьяный человек», но она подчеркивает важность овладения этими не так-легкими «легкими» позами йоги. Поработайте над своим выравниванием и сосредоточьтесь на своем дыхании. Как только ваши ноги, ноги, туловище, руки и голова выровнены, возьмите позу дерева. (Это может считаться вашим одноногим стоячим упражнением в течение дня.) Когда вы поднимаете руки над головой, обязательно расслабьте плечи.

3. Смешайте свой подход к фитнесу.

Повторяющиеся упражнения только улучшат ваш баланс. Большой баланс напрямую связан с пластической пластикой двигательной коры, что означает, насколько быстро вы можете реагировать на новые стимулы.

Недавнее исследование проводилось в Германии, Финляндии и Дании, где ученые сравнивали данные, касающиеся пластичности моторной коры их субъектов. Невероятно подходящие спортсмены с выносливостью, такие как бегуны и лыжники по пересеченной местности, обладали такой же эластичностью, как и не спортсмены, в то время как танцоры, гимнасты и фигуристы, получившие специальную подготовку, имели значительно более высокую пластичность. Повторное обучение спортсменам с выносливостью часто заставляло мозг идти на автопилоте, в то время как непредсказуемый характер тренировок для танцоров, гимнастов и фигуристов приводил к тому, что их нейроны были загружены для действий.

Мораль этой истории? Сделайте непредсказуемый. Идите на тропу, выходящую на улицу, играйте в игру, чтобы захватить флаг или бросить вызов другу в теннисный матч. Все, что поможет вам двигаться по-новому, поможет улучшить ваш баланс.

4. Включите мини-упражнения в свой рабочий день.

Согласно публикациям Harvard Health Publications, некоторые обычно назначаемые лекарства, такие как препараты против беспокойства, антидепрессанты, вспомогательные средства для сна и болеутоляющие средства, могут ухудшить ваш баланс. Попросите вашего врача, если ваши лекарственные препараты стоят потенциальных долгосрочных побочных эффектов.

Не останавливайся. Не обвиняйте его в работе 10-часового рабочего дня. Быстрые, легкие и только слегка смущающие упражнения, которые вы можете делать, находясь на вашем столе. Постарайтесь сесть, положив ноги на землю, и руки вытянуты прямо, параллельно бедрам. Встаньте и сядьте 10 раз. Для дополнительной задачи попробуйте сделать это, закрыв глаза. Разрыв дня с небольшими проблемами с балансом не только удержит вас в здравом уме за часами перед компьютером, но и сохранит равновесие и сохранит вас.

Вы все это время не отставали от практики равновесия? Поделитесь своими любимыми ходами с нами ниже.

Эта история была первоначально опубликована более ранней датой и с тех пор была обновлена.