GIF Fit: моя 10-минутная тренировка пилатеса, Линдсей Эллингсон

Надеюсь, вы наслаждались моими подходящими GIF! У меня есть один последний набор тренировок, и я сохранил лучшее для последнего. Это смесь Пилатеса, балета и йоги - три из моих любимых тренировок. Я должен признать, что тренировки высокой интенсивности не являются моими любимыми, поэтому я обычно придерживаюсь таких упражнений на полу. Но не обманывайтесь; эти четыре последовательности будут тонизировать все ваше тело так же хорошо и удлинить ваши мышцы в одно и то же время. Мэри Хелен Бауэрс, основатель балета Прекрасная, научила меня балетным последовательностям, которые я постоянно делаю, особенно перед любыми работами в нижнем белье или купальниках, в том числе прошлыми показными шоу Victoria's Secret. Я надеюсь, вам понравится!

Прокрутите, чтобы увидеть все четыре GIF!

Power Passé

1. Начните лежать на боку своими ногами прямо и слегка перед вами.

2. С указательным пальцем на носу нарисуйте свою верхнюю ногу в положение passé на колене.

3. Держите свои бедра открытыми, при этом ваш коленный рисунок отходит назад, когда вы выдвигаете ногу прямо вверх.

4. Опустите ногу в исходное положение и повторите последовательность 20 раз.

5. Затем обведите ногу.

6. Приведите обе ноги слегка вперед, чтобы сформировать V-образную форму.

7. Поднимите верхнюю ногу и медленно поверните ее вперед на одну минуту. Затем измените направление своего круга на одну минуту.

8. Повторите всю последовательность на другой ноге.

Последовательность балета «Белые бедра» и «Бедра»

1. Ложитесь на бок с согнутыми коленями, ноги образуют угол 90 градусов.

2. Держа колени вместе и пальцы на ногах, поднимите верхнюю ногу к небу.

3. Протяните ногу вверх в направлении вашей ноги.

4. Согните свое колено, вернув свою верхнюю ногу, чтобы встретить нижнюю часть ноги, и повторите эту последовательность 10 раз.

5. Затем вернитесь в исходное положение для раскладушек. На этот раз держите пальцы вместе и откройте колени.

6. Медленно и с контролем поднимайте и опустите верхнюю ногу 10 раз. (Примечание. Если вы хотите сделать это более сложным, вы можете поднять ноги и навести верхнюю ногу.)

7. Повторяйте всю последовательность три раза и переключите ножки.

Подъемник для защиты от гравитации

1. Начинайте на четвереньках, в настольном положении, с бедрами над коленями и плечами над запястьями.

2. Держа бедра квадратом, а ваша нога согнута, нажмите одну ногу вверх в небо, колено согнуто под углом 90 градусов.

3. Поднимите и опустите ногу 12 раз.

4. Затем поддерживайте ту же форму, но откройте ногу в сторону. Сделайте это 12 раз.

5. Повторите всю последовательность три раза на каждой ноге.

Базовые велосипеды Баланс

1. Начните сидеть прямо руками и ногами на земле, согнув колени, слегка потянув руки за собой, и пальцы направлены внутрь.

2. Поднимите все свое тело вверх, поднимая грудь к небу. Держите свое сердце и руки прямыми (но не запертыми), и держите эту позу на несколько вдохов.

3. Опустите вниз и поднимите ноги до настольного положения.

4. Откиньтесь назад, чтобы запустить свое ядро, и вытяните ноги прямо.

5. Заменяйте на велосипеде ноги на одну минуту и ​​повторяйте. (Примечание: для более продвинутой последовательности, баланс без поддержки ваших рук на земле.)

И не забудьте взять с собой без стрижки волос (как один из них от Emi Jay, 11 долларов США), чтобы ваши волосы были в стороне от этой силовой тренировки Пилатес.

Расскажите, пожалуйста, ваш любимый ход из этой серии, моя пятиминутная процедура йоги или моя тренировка на дому в комментариях ниже!

Модные кредиты: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) в бирюзовом приливе, вне йоги Существенные длинные ноги ($ 84) в бирюзовом приливе