Кардиофобы, эти тренировки для вас

Я только недавно научился любить бегать - возможно, терпеть - лучшее слово. Но я все еще действительно только колотил тротуар, когда был пойман в идеальном буре мотивации, а не во многих других случаях. Еще реже я попал в класс стиля лагеря. Некоторым людям нравится чувство толкания себя к абсолютной грани, но не мне: мне нравится потеть, не чувствуя, что я умираю. Высокоэффективное кардио - это не мое дело.

Но я недавно узнал, что это не обязательно. Когда я был на обочине с растянутой лодыжкой в ​​ноябре, внезапно малоэффективное упражнение было моим единственным вариантом. Чтобы быть откровенным, тот факт, что мне не позволили делать интенсивное сердечно, было похоже на серебряную подкладку. Как только я смог ходить без хромания, я удвоился на йогу, пилатес, барре и гребля ... и был, по общему признанию, шокирован, когда понял, что я начал чувствовать себя стройнее быстро и легко, без сильного удара кардио. Я, как и многие другие, стал жертвой ошибочного представления о том, что «низкий уровень воздействия» означает «низкие результаты».

«Низкое воздействие не означает низкую интенсивность», объясняет Джастин Норрис, соучредитель LIT Method, основанный на LA, класс интервальных гребцов, который сочетает в себе кардио-эффект с низким уровнем воздействия и тренировку сопротивления для удивительной тренировки всего тела. «Обучение с низкой нагрузкой - это не только очень эффективный метод, но и экономит ваши суставы и значительно снижает риск получения травмы», - говорит он.

И поскольку «низкий удар» является зонтичным термином для любого вида упражнений, который не связан с прямой силой суставов и костей, есть множество тренировок, которые нужно выбирать в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями. Если вы поклонник кардио, например, Spin или плавание могут быть отличными вариантами с низким уровнем воздействия для вас. Но для остальных из нас, мы думали, что мы посчитаем некоторые низкоэффективные тренировки, которые не настолько кардиофокусированы, но все же получат серьезные результаты.

гребля

Доверяйте нам, что вы набираете обороты на гребной машине всего за 20 минут, вы будете капать в поту и истощаться с ног до головы. Поэтому нам нравится разбивать его на интервалы, вращаясь через другие динамические упражнения между спринтами на гребцах. (И есть много великих инструкторских классов, таких как LIT Method, которые работают на этом MO.)

Тренировка сопротивляемости

Просто выполняя планку, вы заставляете свои основные мышцы сжиматься против внешней силы (гравитации) - само определение тренировки сопротивления, которое невероятно эффективно для тонирования и наращивания мышц - если это то, что вы хотите сделать. Полосы сопротивления также являются удобными и экономически эффективными, чтобы регулярно поднимать вес тела. (Мы любим этот набор из четырех групп от Starwood Sports.)

Ходьба

Прогулка в любом месте - отличный и удобный способ для кардио-карьеры, но походы на прочный рельеф с поднятием вверх. (Взгляды Killer и ментальное пространство также создают большую мотивацию.)

йога

Психические и физические преимущества йоги, изобилующей пота, намного легче, когда вы чувствуете себя таким блаженством. И в дополнение к прочности конструкции и гибкости, вы можете выбрать более кардио-управляемый метод, если хотите. (Потный поток Виньясы - это наша работа для тренировки йоги на сердце.)

Барре

Если вы когда-либо ощущали болезненность на следующий день в классе баррелей, нам не нужно рассказывать вам, что эти крошечные движения с трещинами на конечностях воздействуют на мышцы, о которых вы даже не знали, - и все же вы часто можете уйти класс выглядит достаточно презентабельно, чтобы отправиться прямо в офис, если это необходимо.

Кататься на велосипеде

Даже неторопливая прогулка по окрестностям творит ваши квадроциклы и накачивает ваше сердце. Хотите занять это место? Бросьте в некоторые холмы или отправляйтесь в класс Спина.

И вам, вероятно, понадобится новый тренажерный зал ...

С дополнительной амортизацией, последний выпуск тренера Nike является самым удобным.

Яркая пара тренировочных лосинок - отличный фитнес-тренажер, не так ли?

OG и лучший. Спортивный бюстгальтер Nike супер мягкий и поддерживающий.

Нашли тренировку, которая поднимает ваш дух и заставляет вас чувствовать себя фантастически? Приходите скажите нам в нашей специальной группе Facebook The British Beauty Line.