11 способов сделать ваш рабочий стол менее организованным

Более 80% американской рабочей силы имеют сидячую работу, которая влечет за собой сидение в течение всего дня - иногда в течение 10 часов за один раз с очень небольшим прерывистым движением. В то время как нашим предкам приходилось ходить везде, чтобы что-либо сделать, мы стали нацией прикладов, приклеенных к стульям, и результат, оказываемый на наши тела, не был хорош (хм, см. Блины). Кумулятивный недостаток физической активности на протяжении всей рабочей недели может быстро способствовать нежелательному увеличению веса и изменениям формы и выносливости - как невозможность подняться по лестнице, не чувствуя себя намотанной (не говоря уже о осложнениях здоровья, таких как повышенный риск инсульта и диабета), Но независимо от того, насколько самонадеянно ваша работа, есть способы получить больше движения в течение дня. Продолжайте прокручивать 11 простых и эффективных способов борьбы с эффектами сидячего рабочего стола!

Как не позволить вашей работе на столе получить лучшее из вашего тела:

• Выпейте тонны и тонны и тонны воды. Это беспроигрышный вариант. Мало того, что вы останетесь супер-гидратированным и здоровым (и, вероятно, жаждете меньше закусок в сахаре, поскольку жажда и обезвоживание часто путают с голодом), но это также буквально заставляет вас встать, чтобы пойти в ванную. Стоит стоять, чтобы мочиться 10 раз в день: боль в заднице? Да. Во имя лучшего приклада? Определенно. Это верный способ перехитрить себя, чтобы встать так часто, как вы предполагаете, в течение дня (один раз в час), как минимум, плюс вы получите дополнительные шаги ходьбы и от ванной. Бонус? Если вы работаете в офисе, решите пойти в ванную комнату на другом этаже и пройти по лестнице туда и обратно.

• В этой записке всегда поднимайтесь по лестнице. Просто сделай это. Вы сидите неподвижно почти половину своего дня - по крайней мере, вы можете сделать, чтобы ваши бедра и телята и прикладом давали им восходящее движение, поднимающееся по лестнице так часто, как вы в противном случае стояли бы пассивно в лифте.

• Делайте 15 приседаний каждый раз, когда вы идете в ванную комнату. Приседания являются одним из самых лучших упражнений для трансформирования тела, которые существуют и последовательно делают тренеров и фитнес-профессионалов », если вы выполняете только пять упражнений, списки. Они не нуждаются в оборудовании, могут быть сделаны незаметно в ванной или на лестничной клетке и требуют очень небольшого пространства, так как вы не растягиваете конечностей. Каждый бит бит!

• Поднимите теленка за стол. Вам даже не нужно переходить со стула или прерывать то, что вы делаете, и никто не сможет увидеть. Просто поднимите телят 20-30 раз один раз в час или каждый раз, когда вы помните.

• Расписание совещаний для конференц-зала, расположенного дальше всего от вашего стола, поэтому вам нужно сделать больше шагов, чтобы добраться туда. Если вы работаете из дома, запланируйте встречи в кофейнях поблизости, к которым вы можете пройти.

• В этой заметке прогуляйтесь по ланчу. Неважно, если это пять минут, 10, 20 или 30; просто прогуляйтесь. Прогуляйтесь по самому обеду или прогуляйтесь по кварталу. Сделайте ходьбу с наушниками или потяните документ на свой телефон и прочитайте его во время ходьбы. Если вам нужно встретиться с сотрудником, предложите прогулку и беседу вместо сидячей встречи.

• Печатайте вещи самому дальнему принтеру, поэтому вам нужно встать и подойти к нему.

• Поговорите с людьми лично, а не отправляйте их по электронной почте, когда вам что-то нужно, или получите быстрое сообщение.

• Поменяйте свой стул на тренировочный бал или стол для стоящего стола, если это то, что позволяет ваше рабочее место.

• Если у вас есть частный офис, держите набор весов за своим столом и делайте куски бицепса и постоянные отжимания руками. Даже если ваш стол не является частным, подъем предметов в течение дня будет зависеть от ваших мышц рук, чтобы они не были настолько оседлыми.

• Поднимите ноги на свой стол. Вытяните одну ногу прямо перед собой во время сидения, и поднимите ее 15 раз, удерживая свою абс жестко и сжимая свою четырехглавую мышцу. Затем сделайте другой.

Есть ли у вас какие-либо трюки для скрытой активности в сидячем рабочем месте? Поделитесь ими в комментариях ниже! И нажмите, чтобы купить наши предметы первой необходимости.