Это или что: какая здоровая еда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучшая?

Все шумихи вокруг здоровой пищей суперзвездной калы заставили нас подумать: действительно ли это намного лучше для вас, чем менее модный шпинат? Может ли яблоко в день держать доктора подальше, или вы должны жевать на сочном апельсине вместо этого? В этом ключе мы решили сыграть небольшую игру: битва между головами между здоровыми продуктами, чтобы увидеть, какой из них упаковал самый питательный удар. Просто имейте в виду, что, хотя мы выбрали победителя, здесь действительно нет проигравших. Разнообразие - это пряность жизни и ключ к поддержанию здорового питания. Так что съедай!

Продолжайте читать, чтобы увидеть удивительные результаты!

Кале против Шпината

Распад:

Кале (на 100 граммов)
Калории: 49
Белок: 4, 3 г
Основные питательные вещества: 200% суточная доза витамина С, 199% витамина А, 14% калия

Шпинат (на 100 граммов)
Калории: 23
Белок: 2, 9 грамма
Основные питательные вещества: 52% дневного значения бета-каротина, 180% витамина А, 19% магния, 46% витамина С

Победитель ... Шпинат

Хотя кале имеет популярность голосов, мы должны дать этот шпинат. Исследование, проведенное исследователем из Университета Уильяма Патерсона, предполагает, что шпинат более питательно плотный, чем капуста. В исследовании были измерены уровни 17 основных питательных веществ (цинк, витамин А и белок среди них) в 47 фруктах и ​​овощах; шпинат выбил капусту более чем на 30 процентных пунктов. Тем не менее, включение более темных листовых зелени в ваш рацион никогда не будет плохой идеей; вы не можете ошибиться ни с одним из этих овощей.

Яблоки против апельсинов

Распад:

Apple (один носитель):
Калории: 95
Сахар: 19 грамм
Волокно: 4, 4 г
Углеводы: 25 г
Другие ключевые питательные вещества: 14 процентов витамина C, один процент витамина A, 5 процентов витамина B-6, один процент кальция

Оранжевый (один носитель):
Калории: 62
Сахар: 12 г
Волокно: 3, 1 г
Углеводы: 15 г
Другие ключевые питательные вещества: 116 процентов суточной дозы витамина C, 5 процентов витамина A, 5 процентов витамина B-6, 5 процентов кальция

Победитель ... Апельсины

Хотя поговорка может сказать нам, что трудно сравнивать яблоки и апельсины, в этом случае вы можете. И апельсины - победитель. Один оранжевый содержит тонны витамина С, что способствует повышению иммунитета. Не говоря уже, апельсины ниже как в сахаре, так и в калориях.

Миндаль против кешью

Распад:

Миндаль (за унцию):
Калории: 163
Жир: 14 г
Углеводы: 6 г
Диетическое волокно: 3, 5 г
Другие ключевые питательные вещества: 48% суточная ценность витамина Е, 24% магния, 19% фосфора, 11% цинка

Кешью (за унцию):
Калории: 157
Жир: 12 г
Углеводы: 9 г
Диетическое волокно: 0, 9 грамма
Другие ключевые питательные вещества: 20 процентов дневного значения магния, 10 процентов железа, 5 процентов витамина B-6

Победитель ... Миндаль

В то время как количество жиров и калорий этих двух орехов имеет незначительные различия, это большое количество витамина Е-антиоксиданта, который помогает со здоровой кожей и глазами - и клетчаткой, которая подталкивает миндаль к победе.

Лосось против куриной грудки

Распад:

Лосось (3-унция):
Калории: 177
Жир: 11 грамм
Белок: 17 г
Другие основные питательные вещества: почти 50 процентов суточного значения ниацина (что может помочь предотвратить потерю памяти), 46 процентов витамина B-12, 55 процентов омега-3 жиров

Курица (3 унции):
Калории: 131
Жир: 3, 5 г
Белок: 24 грамма
Другие основные питательные вещества: 25-процентное суточное значение витамина B-6, 45 процентов ниацина

Победитель ... Курица

В то время как оба являются отличными источниками белка, курица куриная грудка выходит из конкуренции с меньшим количеством жира и меньшим количеством калорий. Хотя это не означает, что лосось не упаковывает хорошо округленное множество питательных веществ (просто обязательно выберите лосося с диким лососем над выращиванием фермы, потому что в первом содержится менее токсичный полихлорированный бифенил).

Какой результат удивил вас больше всего? Отключить звук в комментариях!