Это почему вы должны начать медитировать

Есть большие вещи, которые делают нас счастливыми - внушительные пляжные каникулы, рассчитанные на Instagram, и дорогие спа-процедуры приходят на ум - но это мелочи, которые ежедневно помогают нам здорово и улыбаться. Вот почему мы сотрудничаем с Clinique в новой серии, изучая мелочи, которые заставят вас чувствовать себя и выглядеть изо всех сил на ежедневной основе. Проверяйте каждую неделю для того, чтобы вы могли отвлечь свою жизнь от хорошего до хорошего, означает ли это поиск основы, которая повышает вашу уверенность (попробуйте Clinique's Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) или узнайте, как есть больше с ума.

Если вы когда-нибудь сидели с группой друзей, обсуждая резолюции Нового года, то вы знаете, что это правда: мы, люди, всегда стремимся к самосовершенствованию. И почему мы не должны быть такими? Вы не найдете нас, жалующихся на то, что слишком счастливы или слишком здоровы в ближайшее время. Но где вы начинаете, когда ваш список самосовершенствования, похоже, длинный? Введите: внимательность. Вероятно, вы слышали, как в последнее время много людей бросали много. И это горячая тема в кругах здоровья, потому что концепция простая.

Как определено Мерриамом-Вебстером, внимательность - это «практика поддержания беззаботного состояния повышенного или полного осознания своих мыслей, эмоций или переживаний в мгновение ока». Но мы понимаем, что фактическое включение практики в вашу повседневную жизнь может оказаться более сложной задачей. Чтобы дать нам некоторые идеи, мы обратились к Линне Голдберг, учителю медитации и основателю приложения Breethe. Так что сидишь, расслабляйся и читай за четыре шага, чтобы быть более внимательным.

Присутствовать

Наши напряженные графики требуют, чтобы мы были профессионалами с большим профессионализмом - мы обедаем, отвечая на рабочие электронные письма, проверяя наши фиды Instagram и догоняя наших друзей по громкой связи. Но, хотя это может показаться продуктивным, Голдберг утверждает, что, если мы не полностью присутствуем, мы не можем по-настоящему оценить то, что делаем. «Вы когда-нибудь замечали, что ваше тело может быть на самом красивом пляже, но ваш ум вернулся в офис?» она спрашивает.

Чтобы сосредоточиться на том, чтобы присутствовать, Голдберг предлагает сосредоточиться на том, чтобы принести свой ум и тело в одно и то же место. Постарайтесь сосредоточить внимание на том, что вы думаете, слушаете и делаете. Это также помогает физически устранить отвлекающие факторы, независимо от того, означает ли это отключение телевизора или выключение телефона в другой комнате.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Мы дышим постоянно, но сознательное дыхание может быть одним из ключевых изменений, которое увеличивает осознанность. Как учитель медитации, Голдберг является экспертом в технике дыхания, важным аспектом внимательности. Чтобы практиковать это для себя, попробуйте «воздушный шар». Найдите удобное место в тихой комнате и начните вдыхать через нос руками на живот. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом и расширяется, как воздушный шар. Затем медленно выдохните через рот. Просто сосредоточение внимания на действии, которое мы в противном случае делаем бездумно, может создать большую осознанность в других аспектах нашей жизни. Голдберг также предлагает взять курс управляемого медитации лично или практически с помощью приложения, такого как Breethe.

Медленное питание

Хотя мы можем (и должны) быть более внимательными к почти каждой деятельности в нашей жизни, Голдберг считает, что особенно важно включить эту практику в наши привычки питания. В конце концов, мы едим несколько раз в день, и то, что (и как) мы едим, влияет на наше здоровье. В эксперименте, проведенном Cornell's Food and Brand Lab, исследователи обнаружили, что кинозрители, которым предлагали застывший попкорн в большом контейнере, потребляли на 35% больше, чем те, которые получали ту же закуску в среднем контейнере. Это доказывает, что контроль порции важен и что люди бездумно едят при многозадачности, даже если они не наслаждаются фактическим вкусом пищи.

Хотя Голдберг не обязательно советует, мы пропускаем закуски в следующий раз, когда мы в театре, она действительно считает, что «научиться правильно питаться помогает нам обращать внимание на продукты, которые мы едим, и на самом деле наслаждаться ими больше, а также уведомлять когда мы полны ». Ее решение довольно просто: обратите внимание на свои чувства. Во-первых, потратьте немного времени, признавая внешний вид и аромат вашей пищи. Затем обратите внимание на вкус и текстуру, когда вы едите. Замедление, вы, скорее всего, заметите, если вы прыгаете вперед к следующей ловушке.

совершить

Как и в случае с каждым изменением образа жизни, последовательность является ключевой. Разумность быстро станет второй натурой, если ее будут практиковать на регулярной основе, говорит Голдберг. Если вы предпочитаете сосредоточиться на своем дыхании или замедлять прием пищи, Голдберг предлагает потратить от 5 до 10 минут каждый день, помня о себе. Выберите одно действие в день и сосредоточьтесь на нем без каких-либо других отвлекающих факторов. Чтобы держать себя в ответе, Голдберг говорит, чтобы настроить будильник (без нажатия кнопки повтора). Мы также любим записывать напоминания в блокноте и физически планировать время на наших календарях.

Готов сделать свою жизнь еще лучше? Вернитесь на следующей неделе, чтобы получить дополнительные советы, и тем временем, магазин продуктов Clinique, которые будут каждый раз улучшать ваш макияж.