Одно небольшое изменение, которое могло бы облегчить ваше беспокойство, согласно этому фармацевту

Если вы страдаете от беспокойства, будь то на ежедневной основе или изредка, вы будете знать, что это может быть довольно изнурительным. Хотя есть много изменений в образе жизни, которые могут помочь с беспокойством, например, медитация и упражнения, знаете ли вы, что факторинг в определенном приложении может также помочь?

Шабир Дайя, фармацевт и соучредитель оздоровительного веб-сайта Victoria Health, предупредила меня о том, что некоторые пробиотики (то есть хорошие бактерии) могут помочь справиться с беспокойством. «Мы всегда знаем о оси мозга, где мозг влияет на кишечник, но это побудило ученых задаться вопросом, было ли у кишки обратное действие», - рассказывает Дайа.

Он считает, что принятие пробиотика может помочь с тревогой и даже легкой депрессией. «Вначале рассмотрите использование пробиотической добавки широкого спектра в течение нескольких месяцев, а затем оцените, работает ли это. Здоровый кишечник должен помочь мозгу », - говорит он. Фактически, одно исследование показало, что прием пробиотика помог уменьшить кортизольные шипы, в этом случае перед экзаменами.

«Снижение уровня кортизола также должно способствовать умеренной депрессии, но каждый случай отличается. В конце дня пробиотик может быть полезен в сочетании с препаратом, возможно, при более низкой дозе ». Поэтому стоит обсудить это с вашим врачом, если вы в настоящее время принимаете антидепрессанты.

Но в отличие от наркотиков, пробиотики требуют времени для вступления в силу. «Не все пробиотики равны, и наши микробиомы уникальны для каждого из нас и меняются по мере старения», - рассказывает Дайа. «Если вы используете пробиотики, терпение будет ключевым. Не ожидайте неожиданных результатов сразу. Это не наркотики, а работа постепенно ».

Она продолжает: «Исследования с использованием Florassist Mood (26 фунтов стерлингов) указали на 30-дневный период 49-процентное снижение глобального показателя тяжести, что является мерой общего психологического расстройства; Снижение депрессии на 50%; 60% -ное снижение оценок злости и враждебности; 36% снижение показателя тревожности в больнице и депрессии; 13% снижение содержания свободного кортизола в моче, гормональная мера хронического стресса, которая не наблюдалась у пациентов с плацебо ».

И это не просто пробиотики, которые стоит принимать, если вы чувствуете беспокойство или депрессию. Пребиотики, пища для хороших бактерий, также имеют место за столом. «Оксфордское исследование по пребиотикам, а именно B-GOS (галактоолигосахариды), показало, что у добровольцев было меньше кортизола после трех недель приема этого пребиотика. Однако использование другого пребиотика под названием FOS (фруктоолигосахариды) не влияло на уровень кортизола. Пока нет списка пребиотиков, чтобы указать, какую работу и какие нет, - рассказывает Дайа.

связанные с

Ваш второй мозг: секрет для более счастливой кишки и светящейся кожи Читать дальше

Порошок Бимуно содержит галактоолигосахариды.

Еще рано начинать исследования между кишечником и психическим здоровьем, но мы движемся в правильном направлении. Не уверен, что вы хотите купить в приложения? Дайя отмечает, что здоровая, разнообразная диета из овощей, фруктов и меньше продуктов, а также обеспечение спокойного сна и физических упражнений - важные первые шаги в борьбе с беспокойством и депрессией.