Как справиться, когда вы переедаете

Это случается с лучшими из нас. Один маленький укус вкусного удовольствия превращается в пожирание каждого последнего кусочка. После того, как вы отполировали контейнер [вставить калорийную бомбу, выбранную здесь], почувствовали чувства вины и самоподразделения, и вы убеждаете, что вам предназначено для жизни брючных штанов. Но одно излишество не означает, что всякая надежда на ваши тощие джинсы потеряна. Есть вещи, которые вы можете сделать в последующие часы и дни, которые имеют огромное значение.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что делать в следующий раз, когда вы упадете с здорового вагона!

Расслабьтесь

Прежде всего, подчеркивание не поможет ситуации. Старайтесь не останавливаться на нем или, что еще хуже, бросить полотенце на здоровое питание в течение всей недели. Вместо этого скажите себе, что вы можете начать новый завтра. И помните: вы должны потреблять много лишних калорий, мы говорим о тысячах, чтобы получить фунт жира. Поэтому, даже если вы можете почувствовать, что вы взорвали свой рацион, вероятность того, что один маленький изгиб не будет иметь большого значения для вашего тела.

Пить воду

Самый простой способ детоксикации - пить воду. Он смывает токсины и избыток соли, которые могут оставить вас в затруднении. И когда вы должным образом гидратированы, ваш метаболизм преформирует в лучшем виде. После большой еды выпейте много комнатной температуры воды (ледяная вода может замедлить работу вашей пищеварительной системы), и на следующий день выпивайте около 100 унций.

Идти гулять

Выйти из своего места может показаться последним, что вы хотели бы сделать, когда будете набиты, но вам станет лучше, если вы переедете. Переход на прогулку после еды ускоряет скорость, с которой еда проходит через вашу пищеварительную систему.

Спать в

Как только вы осознаете, что превзошли его, избегайте соблазна продолжать идти. Чистите зубы и включите их раньше. Существуют обширные исследования, связывающие недостаточный сон и прибавку в весе, поэтому в дни, когда вы чрезмерно старались получить как минимум семь часов сна. Вы проснетесь и будете готовы начать свой день с чистого листа.

Ешьте продукты для разведения

В течение следующей недели включите продукты, которые будут изгонять раздувание в вашем рационе. Употребление богатых калиями закусок, таких как бананы и цитрусовые, предотвратит удержание воды, в то время как папайя и ананас содержат фермент, который помогает с пищеварением. Йогурт - еще один отличный выбор, благодаря его пробиотикам.

Практика внимательного питания

Одной из основных причин переедания людей является то, что они не усваивают и не ценят еду, которую они едят. В следующий раз, когда вы сядете за едой, подумайте о своей еде, почувствуйте ее запах и наслаждайтесь ею. Каждый укус должен быть преднамеренным, а не тем, что вы засунули в рот между письмами. Сохранение журнала пищи также увеличивает ваше понимание того, что и сколько вы едите. Даже если вы не можете идти в ногу с этими практиками навсегда, делать это в те дни, когда вы переутомляетесь, поможет вам вернуться в нужное русло.

Упражнение

Занятие в течение дня или двух переедания также поможет вернуть здоровый образ жизни туда, где он должен быть. Вероятно, вы не почувствуете, что на следующий день вы выберете лучшую тренировку своей жизни, но любая тренировка рассчитывает.

Сокращение, но не слишком много

Наблюдение за вашими порциями в течение следующих нескольких дней в значительной степени непросто. Но не сходите с ума, ограничивая себя, иначе вы просто переедаете снова. И определенно не пытайтесь компенсировать лишние калории, пропуская приемы пищи. Вместо этого, подумайте о небольших, сбалансированных приемах пищи с большим количеством белка и клетчатки.

Что вы делаете, когда попадаете в чувство неудобства? Поделитесь своими трюками в комментариях ниже!