Как я получил форму всего за 2 недели

«Я знаю, что ты меня ненавидишь», - усмехнулся мой тренер Вандо. Это был мой первый раз в Punch Fitness, боксерском зале на Верхнем Ист-Сайде в Нью-Йорке, и я только что рухнул в пул пота и дрожал мышцы после нашего последнего раунда burpees. На самом деле это был мой первый раз в любом боксерском зале, и мне потребовалось 10 минут, чтобы понять, почему именно такая выборка подходит для некоторых из лучших поклонников бизнес-моделирования - особенно если они хотят тонизировать, скажем, Victoria's Secret Fashion Show: тренировки с перекрестными тренировками в стиле интервала сложны. Настолько сложно, что вы чувствуете, что можете умереть от истощения, но вы не можете не думать, что одна сессия превратила вас в Гиги Хадида, потому что каждый дюйм вас не может так сильно повредить без мгновенных результатов, верно?

«Дайте мне две недели», сказал Вандо в конце этой первой сессии, как будто я произнес этот точный ход мысли вслух. «Две недели, и я могу получить тебя в форме».

Я решил, что вызов принят, несмотря на меня.

Я должен, вероятно, упомянуть в этот момент, что я сделал это правило, чтобы избежать этих видов тренировок в течение большей части моей взрослой жизни. Упражнения с низким уровнем воздействия - это скорее моя скорость, и я сохранил себя в приличной форме благодаря регулярной йоге, бег трусцой и случайному классу баррелей. Истинная история: только два раза, когда я тренировался в стиле лагеря, были полные несчастные случаи; для обоих я думал, что я подписался на Пилатеса, только чтобы понять, что я был в неправильной комнате через несколько минут после начала занятия (и было грустно покинуть). Мне нравится чувствовать медитативное во время упражнений, а не постоянно задыхаться, головокружение и / или тошноту. (Хотя, поверьте мне, у меня всегда была большая зависть для тех, кто тянется к упражнениям носа.)

Но мне всегда было интересно узнать о боксе, и был ли это катарсисом пробивать что-то во время стрессовой недели, эндорфины, изгибающие сознание, которые поразили меня в приливной волне после этой первой сессии или призыв якобы трансформировать мое тело в 14 дней - наверное, все вышеперечисленное - я решил взять Вандо на его хвастливый вызов. Мы согласились на три сеанса один на один, часовые сессии в течение двух недель, и точно так же я подписал метаморфоз моего собственного тела.

И хотя это сильно пот (и некоторые слезы), это действительно была метаморфоза - и на уровнях, которые я даже не предсказывал. Продолжайте читать, чтобы заглянуть в режим тренировки, который забивал меня в форму за одни дни.

Тренировка

Каждая сессия была другой, но все они имели один и тот же общий кросс-тренировочный вид: мы сделали бы кардио-разминку и кулдаун, и основная часть нашего времени между ними проводилась с интервалами с различными упражнениями. Некоторые из наших «избранных» (термин, который я буду использовать очень свободно) включал следующее:

Прыжки: Не могли бы вы поверить, что я бы сказал молчаливую молитву благодарности, когда мой тренер инструктировал меня делать 10 или 15 бур? Я обнаружил, что это на самом деле было среди простых упражнений, которые мы сделали, что должно дать вам представление о направлении, в котором мы направляемся. И мой тренер, и я также быстро узнали, что я ужасен в прыгающей веревке, поэтому мы часто переключались на прыгающие гнезда с весами.

Лестница Иакова: Также известна как проклятие моего существования. Я довольно уверен, что этот ход с лестничной клеткой - это современная итерация средневекового пытки, и это всегда заставляет меня чувствовать себя хомяком на колесе. Одна из моих наименее любимых групп интервалов переключилась между двумя минутами на лестницу Джейкоба и двухминутный пробег на беговой дорожке, а затем снова. Это немного глупое высказывание #fitspo о том, что «пот - толстый плач» никогда не чувствовал себя так реально.

Подтяжка ног и другая основная работа: правдивая история: я подслушал, что Вандо расскажет новому тренеру, что всякий раз, когда мне кажется, что я собираюсь исчезнуть или рвать, он просто кладет меня на пол, чтобы сделать работу, - так, я лежать без покойного (не дай бог). Основные упражнения, которые мы выполняли, были довольно простыми: множество прямых ножек, хрустит, досок и приседаний.

Бокс: Мы не подписывали каждую сессию, но меня всегда так накачали, когда тренер выводил перчатки. Даже просто обучение правильной форме и координации было огромной тренировкой (умственно и физически), так как я боролся, чтобы не засунуть руки в мое лицо между ударами, чтобы держать кулаки закрытыми и крутить руки так, чтобы добиться самых эффективных ударов, Я сражался один на один с тренером (а не с сумкой), и мы в основном работали над основами - ногами, коленями, ударами и одной-двумя комбо. Как бокс newb, я оценил уроки один на один - и они были так же забавны и физически облагались налогом, как все говорили мне, что они будут.

Веса: В духе никогда не делать перерыва, всякий раз, когда я обнимал свои руки в боксерских перчатках, мне всегда было поручено поднять гантель с противоположной стороны. Фактически, я узнал, что самый эффективный способ тренировки - многозадачность, будь то приседания со штангой или прыжки на скамейке с гантелями в руке. Обычно мы делали от 15 до 20 повторений для этих упражнений.

Так ясно, что это было немного всего, включая кардио и силу, часто сразу. Самый важный аспект заключался в том, что я ожидал, что на весь сеанс будет очень много, и у вас будет очень мало времени, чтобы дышать. «Вы знаете, что вы здесь не для того, чтобы поиграть», - напомнил мне Вандо всякий раз, когда я отставал, жаловался или имел особенно убийственный взгляд на моем лице. «Ты же знаешь, что мы здесь тяжело, без ерунды». Но мне было лучше.

Моя диета

Мы снова и снова говорим экспертами о том, что фитнес требует диеты и физических упражнений, и я знаю, что не видел бы тех же результатов, которые я сделал с этой хардкорной тренировкой, если бы я не ел должным образом, главным образом потому, что я всегда голодал . Мне нравится чистая диета на регулярной основе (я веган, просто FYI), поэтому я не вносил никаких радикальных изменений в мои вегетарианские блюда, кроме увеличения потребления белка. Я сделал это с дополнительными порциями тофу и совок из Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (21 фунтов стерлингов) в утренних коктейлях.

Но, кроме того, что я не питался относительно здоровым питанием, я тоже ничего не вырезал. Я все еще пил вино, ел случайный кусок шоколада и ел свой вес в эфиопской еде в один незабываемый вечер. Моя стратегия заключалась в том, чтобы просто оставаться сбалансированным, и это сработало.

Результаты, достижения

Хотя в течение двух недель я чувствовал себя более сильным, наши тренировки никогда не становились легче. Фактически, на нашей последней сессии был незабываемый момент, когда я думал, что достиг своего предела.

После особенно изнурительных интервалов подтягиваний, отжиманий и приседаний со штангой, Вандо поручил мне завершить нашу сессию трехминутным спринтом на беговой дорожке. «Я не могу», - задыхался я, и он ответил, нажимая кнопку скорости еще выше. Именно в этот момент я чуть не заплакала - и вдруг мы натолкнулись на трехминутную отметку; это было окончено. Когда я практически упал с беговой дорожки, Вандо взглянул на мое скомканное, яростное лицо и завыл от смеха. «Я заставил тебя плакать !» он хмыкнул, прежде чем поднять плечо, чтобы я ударил как возмездие. (Это помогло.)

Но пока я шагнул в метро после этой последней сессии, я понял, что мне нравится этот дискомфорт, насколько я его ненавидел. На самом деле я чувствовал себя зависимым . Я не знаю, что у меня было, и пробивать, бить ногами и избивать дерьмо из чего-то, что было сочтено язвительным, - и я знал во время тренировок, что каждая мучительная рога усиливает меня.

У меня есть физическое доказательство этих выгод. В то время как число на шкале на самом деле оставалось неизменным, я потерял полтора дюйма вокруг моей талии и полудюйма вокруг моего приклада и бедер, что указывает на то, что я потерял жир, но получил мышечную массу, которая занимает меньше места. Мои руки более определены, чем когда-либо. И абс! У меня есть абс, который я действительно могу видеть - и куча забытых верхушек урожая, которые я хотел бы отключить.

Но так же здорово, как было видно, как быстро мое тело может стать сильнее, для меня самое замечательное изменение было ментальным. Я не мог не вспомнить, когда мне было 16 лет, и я сделал извинения BS, чтобы выйти из двухмильного пробега моей футбольной команды, или роковой класс кикбоксинга, который я взял в колледже, что оставило меня настолько несогласованным, что я поклялся никогда не пытаться что-нибудь отдаленно подобное ему снова. Даже будучи жадным йогом, я всегда избегал Бикрама, опасаясь чувствовать себя слишком неудобно и жалко в жару. В эти две недели я чувствовал себя немного неудобно (и даже жалко, порой). Но это не случайно, что эти обстоятельства лучше разводились, более быстрые результаты - то, что не просто относится к боксу, или даже просто в форме.

Мне может понравиться этот взнос даже больше, чем мой новый абс.

Эта история была первоначально опубликована 26 октября 2015 года.