Мои любимые рецепты завтрака, Оливия Калпо

Завтрак - самая важная еда в день, поэтому я стараюсь максимально использовать каждое утро с питательной едой, которая наполнит меня (и вкусит вкусно). Если вы посмотрите на мою страницу Instagram, вы увидите, что мне нравится собирать простые и полезные рецепты (что просто так выглядит супер вкусно на фотографиях тоже). Ниже вы найдете несколько моих вариантов для завтрака. У всех есть преимущества для здоровья, их легко сделать, и я должен сказать, что все они так хороши! Тем не менее, я не могу взять кредит на банановые протеиновые кексы, потому что это рецепт моей BFF Дарьи Валлес, которая является невероятным пекарем. (Если вас интересуют аппетитные изображения пищи, я рекомендую проверить ее Instagram: @DariaValles). Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как сделать мои любимые рецепты завтрака!

1. Продовольственный бальзам для завтрака

Они настолько хороши, и лучшая часть этого рецепта заключается в том, что вы можете сделать их накануне, чтобы вы могли наслаждаться своими драгоценными утренними часами. Я не знаю о вас, ребята, но для меня утраты иногда могут включать в себя скремблирование вокруг моей квартиры, как сумасшедшего, пытаясь выйти из двери вовремя и побить движение Лос-Анджелеса (борьба реальна).

Ингредиенты:

• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока (или обезжиренного молока по выбору)
• 1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта (или пюре из банана или консервированной тыквы)
• 2 1/2 ст. неподслащенный какао-порошок (или более, в зависимости от желаемого вкуса)
• Щепотка соли
• 8 капель жидкости Stevia (или любой подсластитель, который вы предпочитаете)
• 1 чашка овса
• 1/4 стакана белка (или дополнительного овса - я использую Plant Fusion Vanilla Bean Powder, 31 доллар США)

Направления:

Смешайте все ингредиенты вместе, поставьте в каменку (или любой контейнер), крышку и дайте сидеть в холодильнике на ночь (или не менее двух часов).

2. Авокадо-тост с кокосовым маслом и конечным шестиминутным яйцом

Это очень хорошо. Если вы пытаетесь получить идеальное яйцо-пашот, не слишком слизкое, но все же немного жидкое, тогда вы должны попробовать шестиминутное яйцо. Это безупречно.

Ингредиенты:

• Поджаренный хлеб Иезекииля (или ваш хлеб выбора)
• бекон из индейки
• Нарезанный авокадо
• Шестиминутное яйцо (рецепт ниже)
• Рукоятка для украшения
• Дождь из расплавленного кокосового масла
• Соль и перец по вкусу

Шестиминутные яйца Направления:

Начните с яйца с комнатной температурой (оставьте в холодильнике около 30 минут). Кипящая вода. Поместите яйцо в кипящую воду и оставьте на шесть минут (старайтесь быть вовремя!). Удалите яйцо и поместите в миску с ледяной водой. Очистите раковину, и вот идеальное яйцо.

Авокадо Тост Направления:

Упакуйте эти ингредиенты, но вы хотите на поджаренный хлеб, и приготовьтесь к изумлению. Это один из моих любимых здоровых завтраков.

3. PB & J

Арахисовое масло и желе все еще являются одной из моих лучших продуктов для комфорта. Я люблю его и, вероятно, буду есть каждый день, если смогу. Поскольку это не совсем идеально подходит для наших потакающих летних пляжных ботов, чтобы каждый день будить сэндвич PB & J, я стараюсь сделать его более здоровым, используя низкокалорийный хлеб. Моей любимой для использования является томаса 110-калорийных булочек.

(Примечание: Мы предлагаем попробовать натуральное арахисовое масло или миндальное масло и натуральное варенье для немного более здорового варианта.)

Чтобы сделать этот легкий завтрак, нанесите немного арахисового масла на половину бублика; затем разбросайте пробку с другой половины. Нарежьте бананы и клубнику, чтобы положить поверх бублика, и пусто !

4. Банановая овсянка и миндальное масло

Этот простой рецепт - еще один из моих любимых, потому что он на вкус потрясающий и будет держать вас в полном объеме в течение очень долгого времени.

Ингредиенты:

• 1 стальной овес
• 1 стакан воды
• 1 банан (нарезанный)
• Корица по вкусу
• Щепотка соли
• 4-6 капель жидкости Стевии
• 1 ч. Л. мед
• 1 ст. миндальное масло (или арахисовое масло)
• Горсть нарезанной клубники
• Маленькая гранола

Направления:

Смешайте овес, воду, половину нарезанного банана, корицу, соль и Стевию. Приготовьте на плите или микроволновой печи, пока она не достигнет желаемой консистенции. После приготовления овсянки, банана и других ингредиентов добавьте миндальное масло (или арахисовое масло), нарезанную клубнику, гранолу, мед и оставшуюся часть нарезанного банана. Это довольно понятно и так хорошо.

5. Булочки с банановыми белками @DariaValles

Мы с Дарью выросли в ресторанах наших родителей, любили готовить и были лучшими друзьями с пеленок. Она невероятный пекарь. Эти кексы не только поражают вкус, но и являются отличным источником белка.

Ингредиенты:

• 3/4 стакана яичных белков
• 3/4 чашки созревают, слегка пюре из банана (около 1-2 бананов нормального размера)
• 1/2 чашки равнины с низким содержанием жира греческий йогурт
• 1/2 ч. Л. экстракт ванили
• 3/4 чашки овса
• 2 ложки порошка ванильного белка
• 1/4 чашки выпечки Stevia (или 1/2 стакана подсластителя на ваш выбор, который измеряет, как сахар)
• 1 ч. Л. порошок для выпечки
• 1 ч. Л. пищевая сода
• 1/2 ч. Л. корица

Направления:

Разогреть духовку до 350 градусов. Разбрызгивайте олово с булочкой с антипригарным покрытием или выровняйте его фольгой или силиконовыми вкладышами. Поместите все ваши сухие ингредиенты в блендер (овес, белковый порошок, подсластитель, разрыхлитель, пищевую соду и корицу) и смешайте, пока он не похож на муку без видимого овса. (Примечание: кухонный комбайн будет работать тоже - его просто сложнее очистить. Нет, спасибо!) Добавьте все свои влажные ингредиенты (яичные белки, банан, йогурт, ваниль) прямо сверху и смешайте до однородности. Равномерно распределите смесь между оловом булочки. Выпекать 15-17 минут.

6. Mango Citrus Витамин C Smoothie

Я люблю делать этот коктейль, когда я много путешествую, или чувствую, что я заболеваю. Это огромный витамин С.

Ингредиенты:

• 1 чашка замороженной клубники
• 1 чашка замороженного манго
• 1 клементин, очищенный и посеянный
• 1 чашка воды или апельсиновый сок
• 1 ст. Семена чиа

Направления:

Смешайте и наслаждайтесь!

Какой ваш любимый рецепт завтрака? Пожалуйста, поделитесь с нами ниже!

Открытие изображения: Snapchat / @ oliviaculpo