Как добраться до реактивной лагеры, по словам летчиков

Есть ли что-то хуже, чем путешествие в экзотическую новую локаль, только чтобы попасть в чувство ада на Земле, что является реактивной задержкой? Внезапно ваше желание найти самое вкусное вкусное мороженое во всей Венеции омрачено изнурительным желанием спать (и спать и спать еще немного). У нас есть планы этим летом, в конце концов, ни один из них не включает вхождение в темный гостиничный номер (это будет позже вечером, после многих бокалов вина, очевидно). Чтобы узнать, как держать реактивную лагу в уединении, как по-настоящему опытный путешественник, мы применили группу опытных пилотов: стюардессы. Впереди вы найдете множество способов, чтобы профессионалы были бдительными и бодрствующими, даже после нескольких часов езды. Возьмите подушку с шеей и продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что они собой представляют.

# 1: Возьмите Catnap

Искусство ворчания - это искусство. Слишком долго, и вы проснетесь, чувствуя себя более вялым, чем раньше; слишком короткий, и вы не будете чувствовать себя полностью отдохнувшим и заряженным. Чтобы справиться с реактивной задержкой, стюардесса United Кейти Харрисон говорит, что она клянется совершенной кошачьей.

Что делает его идеальным? «[Это] зависит от того, как долго мой день или последний рейс был, но самое главное, это не должно быть слишком долго», - говорит она. «Это может быть 30 минут или два часа, но я должен установить свою тревогу в любом случае и решить, что мне нужно встать, чтобы закончить день и все равно ложиться спать в обычное время». Эта последняя часть является ключевой: Конечная цель - всегда ложиться спать по ночам в любой город или часовой пояс, в котором вы находитесь .

Линда Чжао, стюардесса для Cathay Pacific, соглашается. «Я стараюсь сделать максимум трехчасовой сон, когда мне нужно приспособиться к моему местному времени после дальнего полета», - говорит она. «Я поставил свою тревогу, чтобы я проснулся через три часа, а не проспал, - таким образом, я могу продолжать свой день, не чувствуя усталости и все еще быть в состоянии полной ночи сна».

# 2: Расслабьтесь и перегруппируйте

Через минуту после того, как вы приземлитесь, Харрисон рекомендует отдохнуть время и действительно сосредоточиться на отдыхе. «Если он слишком яркий в комнате, я надену свою любимую маску для лаванды, чтобы закрыть свет и вдохнуть расслабляющий аромат лаванды», - говорит она. «Если будет слишком много дневного шума, я сыграю свое любимое приложение с белым шумом или расслабляющую медитативную музыку, чтобы сосредоточиться на том, что происходит на улице». Чжао говорит, что она клянется и с помощью своей маски для глаз: «Я использую глазной маской, когда я не могу заснуть », - говорит она. «Это помогает мне спать дольше и блокировать дневной свет, когда я пытаюсь сон». Ключ должен позволить вашему телу полностью зарядиться, невозмутимый. Даже если вы не чувствуете себя истощенным, это может поразить вас позже в тот же день, поэтому этот шаг очень важен.

# 3: Не заставляй его

После того, как вы дремаете или отдыхаете, не слишком амбициозны с вашими планами. «Хотя я хотел бы сказать, что всю оставшуюся часть своего дня я был продуктивным после того, как сон кошки, для меня, на самом деле это не так», - рассказывает нам Харрисон. «Так что не заставляйте это!» Дайте себе остаток дня, чтобы успокоиться - сберечь напряженные действия или обширные осмотры достопримечательностей на следующий день после того, как вы приземлитесь, если это возможно.

# 4: Держите свое тело в форме подсказки

Если у вас запланирована большая поездка, сделайте все, чтобы ваше тело было в верхней форме, когда вы снимаете. Это может означать прием витаминов и добавок, как это делает Чжао («Они мешают мне заболеть, а также помогают с моим метаболизмом») или просто делают упор на гидратацию и активность. В общем, Чжао говорит, что она остается в стороне от кофеина перед долгим путешествием - крушение впоследствии может помешать вашему сну.

Если все остальное терпит неудачу, и сон ускользает от нее, Чжао говорит, что она возьмет таблетку мелатонина, чтобы помочь с реактивной задержкой. «Это очень помогает, но я стараюсь не принимать это часто, если мне действительно не нужно», - говорит она. Мелатонин - это вызывающий сон гормон, который, естественно, производит ваш мозг, когда вы попадаете в сено; ваше тело делает больше, когда стемнеет и становится меньше, когда становится светло, поэтому путешествие между часовыми поясами может сбросить эти часы тела и циркадный ритм. Если вы хотите избежать приема мелатонина, вы также можете попробовать эти янтарные линзы.

Хотите узнать больше? По словам специалиста по снуту, как быстрее уснуть.

Вы страдаете от реактивной задержки? Расскажите, как вы справляетесь с этим ниже!