GIF Fit: моя тренировка на дому, Линдсей Эллингсон

Эй, Берди красавицы! Готовы к еще одной тренировке всего тела? На прошлой неделе я показал вам свою пятиминутную процедуру йоги. На этой неделе я даю вам то, что я называю тремя B: баланс, бицепс и барре! Я танцую с 3 лет; Я начал с hokey pokey и поступил на национальные соревнования в колледже колледжа. Это был взрыв! Теперь я полагаюсь на барную стойку на своей кухне, чтобы выступать в качестве балетного балета, йоги и тонизирующих упражнений, чтобы держать меня в этой форме танцовщицы. С моделированием по всему миру и моей ролью в качестве соучредителя Wander Beauty я, как и многие женщины, занят больше, чем когда-либо! Итак, я нашел творческие способы вписаться в мой день, где бы я ни был. Это три упражнения, которые удерживают меня в движении. Просто возьмите стул и пару весов, и приготовьтесь стрелять из своего ядра!

Остаток средств

Эта балансирующая поза является тонерным тонером, и она служит большой разминкой для следующего. Я люблю делать это утром - это отличный способ начать день. Акцент, который он берет на себя, помогает вам очистить свой разум, поэтому это хороший способ медитировать и работать одновременно.

1. Начните стоять высоко, расстояние между бедрами ног и коленями мягкое.

2. Запустите свое ядро, когда поднимите один уровень колена вверх на бедре, чтобы создать угол 90 градусов.

3. Возьмите лодыжку и положите свою ногу на свое бедро.

4. Поднимите руки в молитвенное положение и медленно дойдете до неба.

5. Проверьте свой баланс, опираясь на каждую сторону. Держите каждую сторону несколько вдохов.

6. Чтобы принять эту позу на следующий уровень, используя два пальца, возьмите свой большой палец и вытяните свою ногу в сторону. Подождите здесь несколько вдохов.

7. Повторите на противоположной стороне.

Barre Booty

1. Используйте спинку стула или барного столика в качестве самодельного балета. Встаньте на несколько дюймов позади него, просто касаясь пальцами пальцев.

2. Держите свои плечи вниз, сундук поднят, ядро ​​занято, и бедра квадрат, когда вы выдвигаете одну ногу назад позади вас в тенду (что означает «растянутый» по-французски).

3. Оттуда используйте ваши ягодицы, чтобы поднять и опустить ногу контролируемым образом. Только двигайтесь настолько высоко, насколько сможете, прежде чем ваша форма начнет перемещаться.

4. Наденьте пальцы ног и сожмите выступы по 20 повторений с каждой стороны. Старайтесь не отдыхать ногой в нижней части движения.

5. Затем опустите вниз на локти, чтобы ваша спина была плоской в ​​столешнице (не изогнутой или закругленной).

6. Оставьте остальную часть формы одинаковой и начните в том же положении.

7. Поднимите ногу так высоко, как вы можете, сохраняя при этом бедра, и медленно опустите ее вниз, а не отдыхайте внизу. (Этот вариант еще глубже проникает в ваши ягодицы.)

8. Оставайтесь включенными для 10 повторений с каждой стороны.

9. Повторите всю последовательность три раза.

Бис и Трис

1. Используя весы от двух до пяти килограммов - я использую весы для лодыжки, с которыми я путешествую для тренировок на высоком уровне с вашим сердечником, позвоночником и выравниванием коленей. (Нужна пара весов? Попробуйте силу лодыжки / запястья Empower, 18 долларов.)

2. Начните с рук, тянущихся прямо к небу, плечи вниз и расслабьтесь.

3. Опустите ваши веса так далеко позади вашей головы, как вы можете, удерживая локти в ушах и плечах на месте. Затем поднимите назад в исходное положение.

4. Сделайте 10 повторений.

5. Затем переход в положение стула, выравнивание позвоночника и шеи. Попытайтесь поднять свое тело под прямым углом, переместив свой вес обратно на пятки. Держите колени выше лодыжек (не пальцы ног) и приседайте настолько глубоко, насколько сможете, для дополнительной тренировки на четвереньках, подколенных сухожилиях и выделении сухожилия!

6. Согните руки под углом 90 градусов к бокам.

7. Из локтей вытяните руки за собой. Попытайтесь получить их параллельно земле.

8. Держите локти сжатыми вместе, когда вы возвращаете свои руки в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

9. Повторяйте всю последовательность три раза до тона и удлините руки.

Можете ли вы догадаться, что мой последний набор фитнес-GIF будет на следующей неделе? Расскажите о своих догадках ниже и вернитесь, чтобы узнать!

Модные кредиты: за пределами йоги Cut-Out Cami ($ 77) в тропической ягоде, за пределами классики йоги Капри ($ 77) в Sunglow