Получите оружие танцора, не принимая ни одного балетного класса - вот как

Если бы кто-то сказал нашим десятилетним «я», что через 15 лет нам не хотелось бы ничего, кроме как продемонстрировать скульптурные руки танцора, возможно, мы бы никогда не повесили наши балетные тапочки. К сожалению, этот корабль плыл, и вы не могли заплатить нам, чтобы надеть купальник в классе балета. Но это не значит, что мы готовы отказаться от мечты о танцовщицах. Поэтому мы позвонили в Грейс Лазенби. Будучи владельцем Rockin 'Models, тренировка была сосредоточена на создании женских физико-физических особенностей и доступна исключительно на Equinox, Lazenby имеет много опыта в скульптуре длинных, худых конечностей, и она заверила нас, что мы можем получить их, не изучая танцевальную рутину.

Держите прокрутку для 5 ходов, которые дадут вам оружие балерины!

Выполните три-четыре цикла чатуранги. Начиная с нисходящей собаки, переходите к доске, заготовьте йогу, надавив вниз на восходящую собаку, а затем отбросьте назад вниз собаку. «Эта позиция является идеальной отправной точкой для открытия верхней части тела и удлинения рук», - говорит Лазенби. «Это позволяет каждой мышце в верхней части тела работать сразу, но избегать слишком многого, что создаст мышцы спины».

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки на обе стороны на высоте плеча и широко расправляйте пальцы. Затем начните накачивать руки вперед примерно на дюйм, как будто вы толкаете стену. Flex и насос вперед в течение 60 секунд. Затем переключите движение для откачки в течение 60 секунд. Повторите последовательность, на этот раз удерживайте два фунта. «Это создаст определение полосатой мышцы в верхней части тела. Он также работает мышцей бицепса в удлиняющем движении ».

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выровняйте обе руки по бокам на высоте плеч. Обведите руки вперед, а затем назад. Выполните 25 повторений в каждом направлении, сохраняя расслабление плеч и шеи. Для второго набора добавьте два фунта. «Это работает каждый мускул в верхней части тела, но руки удлиняются (а не сокращаются) все время, поэтому результат удлиняется, полосатые руки».

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, опустив руки по бокам. Удерживайте вес в два фунта в каждой руке, с большими пальцами вверх и ладонями вперед. Поворачивайте ладони вверх и вниз, двигаясь быстро, до 25 раз. Отдохните и повторите второй набор. «Это фокусируется на мышцах подмышек, которые так трудно достичь», - говорит Лазенби.

Стоя с раздельными ножками на плече, держите магический круг пилатеса (также известный как кольцо для упражнений) своими ладонями на ручках. Когда руки вытянуты перед вами, нажмите на кольцо до 50 раз. Затем отдохните, вытяните плечи и повторите. Если у вас нет волшебного круга, вы можете держать мяч среднего размера.

«Мне нравится чередовать и интернировать упражнения, чтобы создать путаницу в мышцах», - говорит Лазенби. Она дала нам образец набора одного из многих способов, которыми вы можете справиться с этой рутиной: 3-4 чатурангаса с нисходящей собакой + 1 набор бабочек + 1 набор кругов + 2 набора крутки узла + 1 набор мы должны + 1 набор бабочек + 1 набор кругов.

Создайте свою последовательность или добавьте несколько этих движений в вашу существующую тренировку. В любом случае вы будете лепить худощавые линии танцора.

У вас есть любимый рычаг переключения передач? Поделитесь им в комментариях ниже!