Действительно ли приседания помогают твоему заднице? Мы спросили тренера

Базовый не всегда плохо, особенно когда дело доходит до разработки. Фактически, Мелисса Экман, основатель MelisFit, разделяет, что базовые упражнения на вес тела - отличный способ тон - и что может быть более простым, чем приседания? Плюс, так как они не требуют какого-либо оборудования (если вы не смотрите на анте), вы можете делать их практически в любом месте, например, в крошечной квартире в Нью-Йорке во время просмотра телевизора. « Все, что активирует ваши ягодицы, поможет вам наращивать мышцы и тонизировать ваш прикладом », - рассказывает она Бирди.

Чтобы узнать, насколько хорошо работают приседания, мы также обратились к тренеру моделиFit Саре Ректору и основателю базы данных Эрике Райман. Продолжайте прокручивать свои предложения о том, как часто выполнять упражнение, какие распространенные ошибки избегать, и точно, какие мышцы работают, когда все сделано правильно.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБРАЩАЙТЕСЬ С ПОМОЩЬЮ ВАШЕЙ БУТЫ?

Одним словом, да. « Приседания помогают с укреплением мышц, а также тонизируют подколенные сухожилия и ягодицы, - говорит ректор. «Это все равно: чем чаще вы занимаетесь приседаниями, тем больше результатов вы увидите ».

Райман добавляет: «Если все сделано правильно и нацелиться на правильные группы мышц, они должны тон, подтянуть и поднять задницу». Результат: ваша собственная веселая форма.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЛИ ВЫ СКАЗАТЬ?

Ректор рекомендует вводить приседания в вашу повседневную жизнь, начиная с 20 в день, а затем постепенно увеличивая. «В начале я все меньше, - говорит она. «Слишком сложно (слишком много) может отпугнуть вас. Может быть, делать меньше приседаний, но чаще всего работает лучше всего для вас. Все разные с точки зрения наших тел, целей фитнеса и нашего менталитета, поэтому найдите и придерживайтесь приседания, который лучше всего подходит для вас ».

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ШВЕЙЦЫ?

«Совет: Когда вы думаете о реальном приземистом, это похоже на то, как садиться на стул и возвращаться со стула», - объясняет ректор. Она также предлагает следовать следующим правилам:

• Не кладите колени на пальцы ног, когда вы согнитесь в приседа.
• Не просто наклоняйте тело вперед с минимальным изгибом колена.
• Не просто придерживайтесь своего приклада (ягодиц).
• Не сворачивайте спину.
• Не опускайте голову.

КАКИЕ ВИДЫ ОБОРУДОВАНИЯ БОЛЬШИЕ ДЛЯ СКВАТОВ?

«Со временем вы можете добавить оборудование к вашим приседаниям, таким как ручные веса, гири и даже устойчивые полосы лодыжки, чтобы увеличить движение и, следовательно, уровень сложности приседания», - предлагает ректор.

Райман предпочитает «метод БД» (сокращение от «сновидения мечты»). Машина предлагает четыре диапазона приседаний: полный, низкий, средний и высокий. «Когда вы меняете эти диапазоны, вы в конечном итоге нацеливаете каждую минуту на мышцы, необходимые для достижения этой поп-пирационной добычи».

Добавлены преимущества машины, согласно Rayman:

• Он сдвигает вес от чрезмерной мышцы квадроцикла и активирует мышцы ягодиц. Вы переучиваете свое тело, чтобы использовать больше ваших ягодиц над квадрациклами.
• Это позволяет вам входить в более глубокий приземистый, чем если бы вы не были защищены.
• Это не позволяет вам переполнять колени над ногами.
• Он не напрягает спину. Вместо этого он помогает укрепить и стабилизировать позвоночник.

Вы клянетесь приседаниями? Каковы были ваши результаты? Поделитесь с нами комментариями ниже.