5 Мифы о метаболизме, вы должны перестать верить

Для тех из нас, кто не разбирается в мире фитнеса и питания, метаболизм - это странная загадка: он может подняться; он может спуститься; он может быть «оборван». Это темпераментно, по-видимому: нам говорят через статьи и социальные сети, что вам нужно хорошо относиться к этому, чтобы он работал правильно и помогал вам поддерживать свой вес (или терять фунты, если это то, что вам нужно). Но что это такое?

« Метаболизм относится к скорости, с которой организм сжигает калории и преобразует то, что мы потребляем в энергию, которая используется для поддержания функций организма», - объясняет знаменитый диетолог Чарльз Падлер. «Базальная скорость метаболизма (BMR) - это количество калорий, необходимых для поддержания функций организма в состоянии покоя в течение 24 часов. Когда вы умножаете свой BMR на ваш« коэффициент активности »(насколько вы тренируетесь), вы получаете более точный снимок калорий, которые вы ежедневно метаболизируете (или горите) ». Это кажется достаточно простым, но его судьба не так вырезана и суха. В то время как обмен веществ является естественным процессом, он во многом зависит от наших жизненных решений, так что по существу мы придерживаемся ключа к устойчивому метаболизму. Но не верьте общим утверждениям, что его можно ускорить, потягивая модные чаи - на самом деле, есть несколько мифов, окружающих метаболизм, которые нам нужно прояснить. Позвольте нам объяснить ...

Миф № 1: употребление меньше для вашего метаболизма

Может показаться логичным, что употребление в пищу меньше уступает место более быстрому обмену веществ, но противоположные кольца истинны. «Для того, чтобы накапливать энергию на всю оставшуюся часть дня, важно всегда подпитывать энергию, но не обязательно есть большой завтрак на завтрак - достаточно одного коктейля для завтрака», - объясняет Пазлер. « Постоянно перекусывая в течение дня, вы будете меняться в наших телах, таких как потеря веса, но это не ускоряет скорость метаболизма . Я всегда советую моим пациентам держаться подальше от нескольких закусок. Мое правило: если вы не голодны, не ешьте! "

Добавляет Frida Harju-Westman, собственный диетолог в Lifesum, сокращая потребление калорий, смущает ваше тело. « Если вы вдруг уменьшите потребление калорий, ваш метаболизм будет замедляться и сжигать меньше калорий, чем раньше. Вот почему так важно правильно подпитывать ваше тело в течение дня, чтобы эффективно и эффективно сжигать калории».

Миф №2: Кардио - лучшая тренировка для вашего метаболизма

В то время как вы можете набирать пробег на беговой дорожке или эллиптической, кардио не является оптимальной тренировкой для повышения метаболизма. «Когда дело доходит до упражнений, просто« сжигание калорий »часто ошибочно принимается за« увеличение метаболизма », - говорит Пэтлер. «Один из классических примеров заключается в том, что кардио может сжечь калории, но это не лучший способ увеличить метаболизм. Увеличение вашего BMR требует наращивания мышц, которые могут сжигать калории, даже если вы не работаете . Лучший способ сделать это с упражнением сопротивления, как тяжелая атлетика ».

Если у вас нет веса или доступа в тренажерный зал, Харью-Вестман рекомендует упражнения, используя свой собственный вес тела, например, упражнения HIIT, приседания и доски.

Миф № 3: увеличение объема тренировки сжигает больше калорий

Больше упражнений равно больше калорий, сожженных, не так ли? По цифрам на машинах в спортзале, да. Но на самом деле это не так. Говорит диетолог Кери Глассман, основатель Nutritiouslife.com и представитель Fairway Market: «Многие эксперты говорят, что если вы слишком сильно надавливаете на свое тело, ваше тело входит в воспалительное, напряженное состояние, и ваши гормоны полностью выходят из-под удара, что, в свою очередь, с вашим метаболизмом. Ваш метаболизм не сможет эффективно работать, если вы не отдадите свое время для отдыха ». Она предлагает балансировать интенсивные тренировки с более медленными, восстановительными практиками, такими как йога.

Миф № 5: «Диета с низким содержанием жира» поможет вам похудеть

Если ваша идея обезжиренной диеты заключается в употреблении продуктов, обозначенных как «с низким содержанием жира», вы тайно саботируете свою диету. Глассман говорит, что большинство производителей компенсирует недостаток жира, добавляя больше сахара или других добавок в свои обезжиренные продукты, что приводит к увеличению веса.

Кроме того, некоторые здоровые жиры хороши для нас. Глассман отмечает, что согласно анализу, проведенному Университетом Калифорнии в 2008 году, было обнаружено, что омега-3 могут помочь защитить мозг от когнитивного спада и общих признаков старения.

Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить ваш метаболизм?

Пить воду

Все диетологи опросили, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения уровня метаболизма. Говорит Глассман: «Одно небольшое исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Питьевая достаточное количество воды поможет вашему организму усвоить пищу, а также предотвратить переедание (поскольку жажда часто ошибочно принимается за голод».

Не принимайте это близко к сердцу

Хотя в эти трудные времена трудно замедляться, стресс является огромным сдерживающим эффектом эффективного метаболизма . Говорит Glassman: «Исследования показали женщин, у которых были стрессовые переживания накануне, когда еда с высоким содержанием жиров сжигала меньше калорий после еды, и что хронический стресс связан с долговременным хранением жира и увеличением веса». Она говорит, что есть сильные исследования, связывающие медитацию и потерю веса, и мы уже знаем, что время, чтобы быть внимательным, лучше для вашего общего здоровья, так что пришло время практиковать присутствие.

Пейте меньше алкоголя

Это не новая информация о том, что алкоголь не очень хорош для вашего тела. Но знаете ли вы, какое негативное влияние оказывает на ваш метаболизм? «Неспособность противостоять соблазну иметь алкогольные напитки с ужином или просто слишком много алкогольных напитков в течение всей недели является огромным фактором замедления метаболизма. Большинство из этих напитков содержат слишком много сахара и не позволяют вашему организму быстро сжигать калорий «.

Попробуйте витамин

Говорит Пассажир: « Дополнения чрезвычайно важны не только для вашего метаболизма, но и для общего хорошего здоровья . Быстрые изменения в вашем рационе могут привести к тому, что ваше тело пропустит определенные жизненно важные витамины, но наличие витаминных добавок вместе с вашими приемами пищи поможет вам отслеживать и чувствовать себя здоровее. Одним из основных способов, которыми могут помочь витамины, является улучшение вашей способности переносить углеводы и жиры из вашего кровотока в ваши клетки, чтобы их можно было использовать как энергию, а не оставаться в крови, где они будут превращенный в жир тела ». Он рекомендует использовать хром, альфа-липоевую кислоту и корицу, которые помогают сжигать углеводы и питательные вещества, такие как L-карнитин, которые улучшают способ сжигания диетических жиров.

Глассман является поклонником витаминов группы В, который, по ее словам, помогает поддерживать здоровый обмен веществ (при этом витамины не будут внезапно «пикировать» ваш метаболизм), а также витамин D или мультивитамин, поскольку «страхование» работает на заднем плане и держит все работает должным образом.

Получите больше сна

По словам Пассажира, количество часов, которые вы спите, контролирует уровни гормонов, которые влияют на ваш метаболизм. Он рекомендует получать по крайней мере стандартные восемь часов в сутки.

Ешьте сбалансированную диету

Харью-Вестман говорит, что для сильного метаболизма требуется чистая диета, богатая фруктами и овощами, а также продукты, которые требуют больше энергии для переваривания (также более сожженных калорий), таких как белок (постное мясо, яйца, орехи), волокно (брюссельская капуста, апельсины, семена чиа) и здоровые жиры, такие как лосось и оливковое масло.

Затем, взгляните на тренировки, которые сжигают большинство калорий.