Хотите улучшить память или больше самоконтроля? Попробуйте эти советы по медитации

Медитация - это не только для монахов. Это для всех. Студии, такие как Unplug в Лос-Анджелесе, выросли и имеют классы, которые помогут вам. Авторы, такие как Light Watkins (проверьте ее книгу The Inner Gym ($ 9)), также помогают разрушать стены, делая эту древнюю практику более доступной.

Недавние исследования показывают, что медитация снижает уровень стресса, одновременно увеличивая счастье и сострадание. Материальная польза для здоровья включает улучшение иммунитета, снижение воспаления и снижение боли. Кроме того, исследования мозговых изображений показывают, что медитация увеличивает серое вещество, усиливает внимание и улучшает память.

Хотите попробовать? Прокрутка - есть техника для всех!

Это «ворота» ко всем формам медитации. Это отлично подходит для новичков и может быть сделано в любом месте. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание и высвободить напряжение в физическом теле через ваше дыхание.

Во-первых, закройте глаза и обратите внимание на вдыхание и выдох воздуха. Сфокусируйтесь на каждом дыхании. Затем начните сканирование тела. По мере того, как вы продолжаете дышать, сосредоточьте свое внимание на пальцах ног и медленно двигайтесь по своему телу, думая о каждой части с повышенным сознанием. Ослабьте напряжение при выдохе и отправьте любовь на вдохе. Дайте каждой части тела от 30 до 60 секунд внимания. Успокойтесь и погрузитесь в настоящий момент. Вы можете сделать это сидя или уложить.

Ориентированная медитация может быть описана как «техника медитации внимания», где мы решили сосредоточиться на одной вещи, исключая все остальное. Особый фокус позволяет нам успокоить наши занятые умы и почувствовать мир. Объектом может быть человек, место, предмет, идея или мантра. Начните с выбора чего-то простого и верните свой ум, чтобы сосредоточиться, когда вы найдете его дрейфующим. Цель состоит не в том, чтобы «сражаться» с вашими мыслями, а просто перефокусироваться, когда вы дрейфовали.

Дзэн медитации практикуется, наблюдая за дыханием и умом, и через взаимодействие с инструктором. Это традиционная буддийская практика, которая иногда включает воспевание, где учат Священному Писанию и учению через взаимодействие с опытным учителем. Существует несколько видеороликов YouTube, которые вы можете использовать для общения с учителем онлайн, если студия или практик недоступны в вашем регионе.

Популярный известными последователями, такими как Beatles, TM использует «мантры» (а не просто ваше дыхание), чтобы помочь вам сосредоточиться и медитировать. Мантры - нарочито бессмысленные санскритские звуки. Используя бессмысленные звуки, вы избегаете фокусировки на значении слова и вместо этого можете превзойти (или выйти за пределы) этого уровня. Примеры воспевающих слов включают в себя eng, ema и обман. Попробуйте использовать звук Google для вашего возраста и пола, и попробуйте три минуты повторять свой звук.

PSM может быть самым «трудным» для нового практикующего, потому что он требует, чтобы вы получили вибрационный звук, созданный Вселенной в момент и место вашего рождения. Он рассчитан по ведическим математическим формулам и очень личный и конкретный для вас. Основанная д-ром Дипаком Чопра и доктором Дэвидом Саймоном, эта медитация сосредоточена на комфорте и помогает проникнуть в более глубокие уровни осознания, забрав вас с интеллектуальной стороны мозга.

Вы когда-нибудь пробовали медитировать?

Всего хорошего. Быть красивым. Будьте ВАМИ!

Xo KL

@bewellbykelly