Rockettes делятся своими замечательными советами по получению тонированных ног

Для Rockette требуется больше, чем подготовка к отдыху. Хотя работа, безусловно, является мечтой о бесчисленных девушках по всей стране, мы были так впечатлены, чтобы узнать интенсивную физическую повестку дня, которую каждый танцор должен соблюдать, чтобы совершенствовать каждую сцену и пинать выше, чем здание Empire State Building. В частности, время, предшествовавшее шоу, длится шесть дней в неделю, шесть часов в день с ногами и хореографией, режим тренировки, который мы точно знаем, выбил бы нас. Тем не менее, выигрыш огромен, так как помимо феномена культуры, у Rockettes есть тела, о которых только мечтает. Это имеет смысл, учитывая, что каждый из них делает 300 пинок за показ. (Забавный факт об этой печально известной новинке: Rockettes создают иллюзию, что они держатся друг за друга, когда на самом деле они не касаются друг друга, поэтому они не опираются друг на друга и не выходят из строя. Довольно круто, право?)

С приближающимися праздниками неизбежно, что мы будем принимать участие в каком-то серьезно снисходительном питании, однако мы хотим, чтобы они могли сжечь эти калории как можно скорее. Чтобы сделать это, а затем и некоторые из них, мы узнали несколько подсказок убийцы от Кейти Уокер, ветеран Рокетт (восемь лет!), Который учил нас о том, чтобы получить тело танцора - в частности, эти печально известные ножки киллера.

Прокрутите, чтобы узнать больше!

Приседания

Уокер объясняет, что они «очень сложны», но невероятно важны для получения и сердечно-тонизирующего аспекта. Начните с того, что положите ладони на землю, руки прямые, согнув колени и согнув ноги. Затем, вытащите ноги прямо за собой, удерживая спину плоской; затем вернитесь назад в предыдущую позицию. Наконец, прыгайте в воздух, одновременно поднимая руки вверх.

Лунки с оружием

Корда по прямой линии, держа каждую ногу согнутого под углом 90 градусов, а чередуя руки, убийца тренировка для ног: «Движение руки скидывает баланс, чтобы вы больше работать, » объясняет Уокер.

Toe поднимается на Барре

По словам Уокера, носок поднимает действительно огонь ваших мышц голени. Держа колени согнутыми, поднимая вверх по пальцам ног, держась за баррель для поддержки, укрепляет телят и согревает их, что, по ее словам, важно для танцев на каблуках в настоящем шоу «Spectacular Christmas», так что [ваши ноги нет] в шоке."

Настенные сады

«Это горелка», - шутит Уокер. Удерживая ноги под углом 90 градусов, приложив спину к мячу для упражнений (например, мяч для тренировки Reebok, 21 доллар США), нацелен на заднюю часть ног, что необходимо для высоких пинков Rockette. «Вы не можете использовать свой вес, чтобы идти вперед с мячом, поэтому вам действительно нужно сжать ваши ягодицы», - говорит Уокер. Что еще? «Мяч дает вашему спине массаж!» - объясняет она. Звучит как беспроигрышный!

Приседания Босу

«Бозу-мяч делает это намного сложнее, потому что вам нужно балансировать и задействовать ядро», - говорит Уокер, что также необходимо для совершенствования удара Rockette. Попробуйте схватить своего собственного тренера баланса Bosu, 199 долларов, и удерживайте приседание так долго, как только сможете. Уокер говорит, что точность является ключевым фактором в обучении Rockette; они часто занимают позицию в течение 60 секунд, пока каждый танцор не будет выглядеть точно так же.

Примечание редактора: Котировки были отредактированы и сокращены для контента.

Каков ваш любимый способ держать ноги в форме? Отключить звук в комментариях!

Открытие изображения: Carlo Allegri / Reuters