Оптимальное время для фокусировки, согласно науке

Фокус, фокус, фокус ... Подождите, что я должен был делать снова? Вам не обязательно быть особенно забывчивым человеком, чтобы испытать этот мыслительный процесс по крайней мере пару раз в день. Фокусировка, особенно в этом современном мире Instagram, iPhone, и возможность одновременного открытия вкладок с 10 плюс в браузере (благословение и проклятие), могут казаться особенно трудными даже тогда, когда ваша работа зависит от нее. Мы не можем сказать вам, почему мы внезапно наблюдаем за живым кормом новорожденных котят вместо того, чтобы нарисовать это письмо нашему боссу - только это происходит и происходит часто. И мы не можем не удивляться, не имеет ли время какое-либо отношение к этому? А именно, существуют ли определенные времена дня, когда наши мозги более склонны к обнулению задачи и другим, когда мы с большей вероятностью будем отвлекаться? Мы сделали рытье и посмотрели на науку для ответа. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что мы нашли!

Чтобы понять, когда ваше тело и мозг функционируют оптимально, вам нужно понять, почему он это делает. Введите циркадные ритмы, биологический процесс, который «включает в себя физические, психические и поведенческие изменения», которые примерно следуют 24-часовому циклу и в основном реагируют на свет и тьму. (Мы говорим о том, как это влияет на ваш цикл сна здесь.) По этой причине некоторые люди, естественно, ночные совы, а другие - утренние люди. Ваш циркадный ритм уникален для вас и определяет пики и минимумы вашей способности фокусироваться и выполнять работу. Вот как это влияет на вашу производительность ...

В исследовании, проведенном Робертом Спикеком, исследователи обнаружили, что утром люди сосредотачиваются и проявляют себя наилучшим образом рано утром, в то время как ночные совы лучше всего работают ночью . Это может показаться упрощенным, но это правда - вместо того, чтобы заставлять себя в расписание, которое кажется неестественным, позвольте естественному циркадианному ритму вашего тела руководить вашей продуктивностью и фокусом. Тем не менее, Matchock действительно обнаружил, что в первой половине дня для всех участников увеличилось самооценка, а только для утренних людей. Что касается отвлекающих факторов? Matchock говорит, что большинство людей были наиболее легко отвлечены между 12 и 16 часами . Поэтому, когда вы сомневаетесь, сохраните свое время учебы и фокуса на утро, до полудня. (Если вы не полнодувная ночная сова, и в этом случае полностью обнимайте ее и сохраняйте свою работу на следующий день.)

Наряду с пониманием лучшего времени для фокусировки важно также знать правильный способ фокусировки. Если вы привыкли перебирать часами в течение нескольких часов без перерыва, вы, вероятно, не так продуктивны, как если бы делали короткие перерывы между ними. В исследовании, проведенном Федеральным управлением гражданской авиации, короткие перерывы между более длительными рабочими сессиями привели к повышению осведомленности и сосредоточению на 16%. В другом исследовании, проведенном исследователем д-ром Алехандрой Ллерас, было обнаружено, что добавление двух кратких перерывов в назначенное задание группы позволило им сосредоточиться во время всего эксперимента, в отличие от контрольной группы, которая выполняла 50-минутную задачу без перерывов или отклонений и увидела значительное снижение производительности. Если вам нужно, установите будильник на своем телефоне или календаре, чтобы напомнить себе, чтобы сделать перерыв (даже если это просто прогулка на кухню для еще одной чашки кофе.)

И, наконец, готов к неожиданному повороту? Когда дело доходит до творческого мышления, ваши лучшие идеи могут наступить, когда вы больше всего устали - то есть, в конце ночи, по словам исследователя Мареики Виет в этом исследовании 2011 года в журнале « Мышление и рассуждение» . Зачем? Wieth говорит, что усталость позволяет вашему разуму блуждать более свободно, чтобы исследовать альтернативные решения, поскольку усталость делает его менее эффективным при запоминании традиционных связей между идеями или концепциями. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в гениальной идее, дайте себе комнату для маневра - вы можете просто придумать ее прямо перед сном.

Вы были удивлены любым из этих выводов? Нажмите здесь, чтобы узнать семь привычек высокопроизводительных людей!