Как сделать тонкие внутренние бедра дома в 4 простых перемещениях

Когда дело доходит до получения формы, мы должны признать, что мы ищем упражнения «все-все-все», и хотя это хорошо до некоторой степени, есть определенные области нашего тела, которые пренебрегают, как наши внутренние бедра. Чтобы исправить это, мы обратились к Рэйчел Робинсон, тренером в Barc's Bootcamp Miami, за лучшие тренировки на внутреннем беге, которые достаточно легко сделать из дома, но достаточно жесткие, чтобы подтолкнуть нас.

По словам Робинсона, тонизирующего наши внутренние бедра, «делает разницу в том, как мы все чувствуем себя в наших телах, и каждый хочет чувствовать себя сильным и тонизировать во всех правильных местах». Чтобы сделать это, Робинсон собрал -хорошая серия тренировок, которая специально нацелена на внутренние бедра, которая, по ее словам, является «легкой областью для работы и затягивания, если вы уделите время». Для четырех упражнений Робинсона в области внутреннего бедра, которые быстро затянут ваши гаммы, продолжайте читать.

1. Удар мяча устойчивости

Видео:

Почемучка

Возьмите мяч стабильности, например, Gold-Gym Gym-Burst Ball ($ 10), и либо встаньте с мячом между коленями и телятами, либо, как предпочитает Робинсон, положитесь на спину с ногами прямо к потолку и поместите мяч стабильности в между вашими телятами. Когда мяч на месте, Робинсон говорит, чтобы сжать мяч так сильно, как можно быстрее в течение 30 секунд. Повторите упражнение пять раз для достижения наилучших результатов.

2. Слайдеры

Видео:

приличествовать

Для этого упражнения вам понадобится ползунок для тренировки, такой как диски с глиссирующим сердечником (15 долларов США), или небольшое полотенце для рук, которое вы разместите под одной из ваших ботинок на гладкой поверхности. После того, как ваш слайдер находится в положении, Робинсон говорит, приседать и прижимать ногу с помощью ползунка под ним горизонтально вдали от вашего тела. Далее она добавляет, чтобы получить наилучшие результаты, «сделай как можно более широким и максимально возможное движение». Она предпочитает делать серию из 10 на каждую ногу, всего три раза. Однако это можно настроить в зависимости от вашего набора навыков.

3. Кубок приседания

Видео:

Почемучка

Робинсон говорит: «Раздвиньте ноги широко и поверните пальцы вверх к углу комнаты». Затем поместите тяжелый вес, если сможете, обеими руками. Робинсон рекомендует от 5 до 10 килограммов в зависимости от вашего уровня пригодности. Чтобы выполнить это упражнение, она говорит, чтобы держать вес между вашими ногами и приседать вниз и вверх. Если вы новичок, постарайтесь, чтобы вес упал на пол. Если вы более продвинуты, держите вес ближе к груди, садитесь в бедра и заправляйте свой копчик вперед. Робинсон предпочитает делать три сета по двадцать бокалов, однако, репы зависят от вашего уровня фитнеса.

5. Подъем с прижатием бедра

Видео:

Почемучка

Уложите на спину колени согнуты и ноги на полу, поместите надувной шар в таком же размере, как волейбол, например, Yamuna Silver Ball (72 доллара США), между вашими коленями. После того, как Робинсон в правильном положении говорит, «поднять и сжать свою задницу к потолку», одновременно сжимая мяч между коленями «как можно труднее». Чтобы сделать его еще более сложным, Робинсон говорит, что вы также можете добавить импульсы и трюм, чтобы сделать его другим ». Хотя она рекомендует три набора из 20, если вы новичок, вы, возможно, не сможете это сделать.

Для большего количества тренировок на ногах на дому проверьте эту тренировку с ногами.

Открытие изображения: Городские экипировки

Хотите больше советов по фитнесу? Следуйте за нами на Pinterest.