Как я научился засыпать без помощи телевизора

Выросший, я никогда не был ребенком, приклеенным к Nintendo DS, навязчиво играя в « Орегон Трейл» на компьютере, или смотрел больше, чем эпизод или два телевизора ежедневно. Хотя у моих родителей была строгая политика без ТВ-в-спальне, они были в целом довольно мягкими, насколько я провел свободное время. Никогда не нарушитель спокойствия, я полагаю, они просто доверяли мне, веря в то, что я бы скорее скутер вокруг блока около 15 раз или хореографические интерпретационные танцы с Ванессой Карлтон с моими подругами (мне еще не найти эти видеокамеру и записать их ), чем смотреть телевизор.

По мере того как я становился старше, посещал танцевальную практику, преследовал мальчиков и занимался всеми другими претенциозно подростковыми действиями, я занимал много места, поэтому у меня просто не было времени или интереса к телевизору (за исключением эпизода из жизни MTV от Ryan -circa 2008, Райан Шеклер был нецелесообразным). Вот почему моя колледжская зависимость от него всего лишь несколько лет спустя была еще более поразительной. Теперь, позвольте мне указать (привет, мама и папа), что моя зависимость не состояла в пропуске занятий, чтобы выпить - см . Следующую топ-модель Америки или сказать «Да» . Конечно, мои соседи по комнате, и я, возможно, безмолвно наблюдал за подготовкой или учебой, но моя проблема возникла во время сна.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как засыпание к телевизору началось для меня и как я, наконец, закончил привычку!

Время исповеди

Я всегда был «беспокойным», и великая попытка решить все мои (и в основном мировые) проблемы, как правило, приходила в интенсивную голову, так же как я каждую ночь сажусь в постель. В попытке успокоиться, мой ноутбук (и его сопутствующая учетная запись Netflix) стал моим ночным приятелем-приятелем, и он заснул к Безумцам, Девочкам Гилмора или Оранжевому Новому Черному, превратившемуся в вечерний ритуал. Каким-то образом любовная жизнь Дона Дрейпера была легче, чем одержимость моих собственных проблем с мальчиком, в то время как временный перерыв Рори из Йельского университета не позволял мне учиться казаться сравнительно банальным. По сути, я использовал драму других людей, чтобы успокоить и подавить свои собственные, а также позволить голосам, фоновой музыке и мягкому свету экрана убаюкивать меня, чтобы спать.

Тем не менее, ускоренная перемотка вперед на пару месяцев, и то, что я ранее так гордо рассматривал как «все-все», решение для всех моих проблем со сном внезапно вызвало целый ряд новых проблем. А именно, я был измучен и несчастен. Конечно, я был в состоянии заснуть с меньшим беспокойством, но мое сном было еще поздно (около полуночи), а моя тревога еще рано (где-то между 6 и 7 часами утра). Да, технически я регистрировал шесть-семь часов, но мое качество сна было полностью расстреляно. В обязательном порядке я просыпался через несколько часов после дрейфа и был вынужден отключить все огни, выключить телевизор / выключить свой ноутбук, пойти в ванную и т. Д. Как только я наконец упал обратно, около 2 или 3 утра, я обычно просыпался один или два раза, прежде чем моя тревога действительно исчезла. Итак, к тому времени, когда я должен был встать по-настоящему , я был полностью противоположным хорошо отдохнувшим и не мог быстро перетащить себя в Кергиг. И к полудню? Вы могли бы либо найти меня в постели, посещая дневной сон (и вздремнуть, я имею в виду трехчасовое полукоматозное состояние), или в Starbucks, отчаянно приказывающем экстра-сильного американо. Я постоянно болел (или был уверен, что заболел из-за моей многолетней усталости), и, несмотря на мою приверженность регулярным упражнениям и здоровой, чистой диете, я чувствовал себя полностью несчастным. Виновник? Моя привычка к вечернему телевидению, которая полностью возилась с циркадным ритмом моего тела и в основном посылала мои гормоны и нервную систему в штопор. Наконец, достаточно было достаточно, а второй семестр старшего года я внес серьезные изменения. Шесть месяцев спустя, я получаю лучший сон, который я получал годами, мои энергетические уровни значительно улучшились, и самое главное, я намного счастливее и здоровее. Продолжайте прокручивать мои советы и трюки!

Получить расписание

Гораздо проще сказать, чем сделать, но чем последовательнее вы сможете сделать свои дни, тем лучше. Да, жизнь может мешать, но в постели (без ноутбуков или гаджетов) примерно в одно и то же время каждую ночь, и каждое утро вы подаете свою тревогу, чтобы помочь вашему телу вернуться в здоровое расписание сна.

Вырезать кофеин

Я понял. Кофе потрясающий. Это была (и, вероятно, всегда будет) одна из моих величайших любовных жизней. Тем не менее, ограничение ежедневного приема может иметь удивительное влияние на качество сна, которое вы регистрируете. Я бросил холодную индейку (и полностью воздержался в течение двух месяцев), чтобы лучше спать. Я не буду лгать: эти первые два дня были совершенно жестокими - так как я в основном свернулся на кровати в течение 48 часов. Однако через пару дней мои энергетические уровни начали улучшаться, и я смог засыпать значительно быстрее, чем когда-либо прежде, - о марафонах с матерными картами . В конце концов, поскольку я люблю кофе и не верю в ограничительный образ жизни, я снова вернул его в свою жизнь. Тем не менее, теперь я ограничиваюсь одной чашкой (если нет, если возможно) три-четыре раза в неделю.

Отрегулируйте график тренировки

Это может варьироваться от человека к человеку, но когда я поменял свои ранние утренние тренировки на послеполуденные занятия, спать стало намного проще. Естественно устало от ожога в вечернем мышце, мое тело и ум чувствовали себя намного более энергично, чтобы зайти на ночь (без буфера в час телевизора), и я заметил лучшее качество сна с меньшим количеством полуночных пробуждений.