A (Very) честная дискуссия о психическом здоровье

Читайте ниже, поскольку наши коллеги из Byrdie Australia делятся своими реальными историями о тревоге, депрессии и всеобъемлющей категории психического здоровья.

Когда я выдвинул идею этого обсуждения за круглым столом, я был удивлен, услышав, что некоторые из моих коллег называют психическое здоровье вопросом важности для них. Как человек, который не стесняется обсуждать свою собственную борьбу (депрессия и тревожное расстройство), я нашел это как освещающим, так и тревожным. Я хорошо знаю, может быть, больше, чем большинство, что три миллиона австралийцев живут с тревогой или депрессией. Тем не менее, я был потрясен, обнаружив, что я работаю вместе с женщинами, которые либо касались их жизней. Почему мы никогда не говорили об этом? Мы обсуждали вопросы контроля над рождаемостью, расстройств отношений и даже смерти, но психическое здоровье никогда не возникало. Каким-то образом, несмотря на нашу близость как в близости, так и в дружбе, барьер уместности помешал нам отправиться туда. Назовите это политкорректностью, назовите это вежливостью - так или иначе, это нежелание говорить о психическом здоровье является важной проблемой. Он по-прежнему способствует тому, чтобы страдальцы чувствовали себя одинокими и неправильно понимали. (Отчасти это связано с тем, почему инициативы в области психического здоровья, такие как RU OK? Day, так важны.) Поэтому, в интересах сделать себя уязвимыми для большей цели, мы укололи пулю и собрались вместе, чтобы поговорить. Я не могу сказать, что это был самый расслабленный или естественный разговор, который у меня был, но любая мгновенная странность быстро испарялась, поскольку каждый из нас признавался, что чувствовал себя немного ... нетипично.

В повестке дня: все, что касается психического здоровья. В начале беседы мы обнаружили нечто ошеломляющее - никто из нас, даже те, кто лично переживал проблемы с психическим здоровьем, знали «правильные» слова, чтобы говорить об этом. Для меня это говорит о том, что возможность участия в значимом диалоге (даже среди друзей) довольно скудна. Мы просто слишком напуганы, чтобы сказать не то. Итак, будут ли три женщины откровенно говорить о своем опыте психического здоровья, побуждая других делать то же самое? Может быть, может и нет. Тем не менее, если читать честную и открытую дискуссию, которая добавляет к более широкому диалогу о том, что значит говорить о психическом здоровье, тогда стоила временная неудобства, которую мы испытали каждый (#RealTalk).

Читайте дальше, поскольку мы откровенно обсуждаем наш собственный опыт с психическим здоровьем, как он влияет на наши отношения и как мы справляемся с ним на рабочем месте - и, как всегда, мы любим его, когда вы делитесь своими историями тоже. Возьмите кофе и заходите, он длинный.

Возраст: 30

Подняли ли вы свои мысли о психическом здоровье? Для меня это так же важно, как и физическое здоровье. Это было значительным фокусом в моей жизни, так или иначе, в течение пятнадцати лет.

Должен - видит и должен читать, умственное здоровье: так много всего! Я думаю, что книги Брен Брауна особенно сильны; Я думал, что это был только я (но это не так) (10 долларов США), а «Подарки несовершенства» (9 долларов США) - это те, которые мне нравятся больше всего. Может быть, клише, но «Четыре соглашения» (7 долларов США) также были для меня изменением.

Любимый счастливый трюк: у меня есть несколько. Один - беседа с моими родителями. Другой читает книгу в ванной. Это то, что я делаю, когда мне нужно заряжать батареи или быть наедине с моими мыслями. Йога или бег вокруг парка собаки с моим щенком Хьюго также работает по выходным.

Возраст: 27

Подняли ли вы свои мысли о психическом здоровье? Чем больше людей говорят об этом, тем лучше.

Должен - видит и должен читать, выпуск психического здоровья: Бег из сумасшедшего .

Любимый счастливый трюк: я вызываю смешного смеха.

Возраст: 31

Подняли ли вы свои мысли о психическом здоровье? Я никогда не думал об этом, пока меня не заставили личным опытом.

Должен - видит и должен читать, выпуск психического здоровья: я нахожу много ясности и спокойствия в подкастах. Не стиль doco, но большие женщины разговаривают с другими великими женщинами, такими как Monocycle, Pardon My French и Women of the Hour . Я думаю, что получение новых взглядов и историй, которые я могу рассказать, действительно помогло мне преодолеть некоторые умственно сложные моменты в этом году.

Любимый счастливый трюк: Оставив мой телефон в другой комнате и ввернувшись к моему мужу в гостиной. Позвольте себе время заботиться.

ЛИЗА ПАТУЛЬНИ: Что вы думаете, когда слышите фразу «психическое здоровье»?

АМАНДА СТАВРОПУЛОС: Я думаю, что такие термины, как депрессия, биполярность, беспокойство - вот что приходит на ум первым.

Л.П .: Итак, вы переходите прямо к фактическим условиям, а не думаете о психическом здоровье как о концепции вообще?

АЛИСОН РИС: Я точно такая же. Я иду прямо к биполярному, потому что знаю кого-то, у кого это есть. Я думаю, вы всегда относитесь к своей личной жизни и к людям в вашей жизни, которые имеют дело с инвалидностью в отношении психического здоровья. Но это инвалидность?

LP: Трудно знать правильные слова для использования. Я вообще говорю «проблемы психического здоровья», но даже тогда я даже не знаю, является ли это оскорбительным, потому что это законные медицинские условия, о которых мы говорим.

А.С .: Может быть, вы просто говорите о болезни?

ЛП: Это интересно, потому что мы уже обнаружили, что мы не знаем правильных слов, чтобы говорить об этом.

А.Р .: Наверное, это очень важно, потому что никто этого не делает.

ЛП: Каков был ваш опыт психического заболевания?

АР: В моей жизни нет человека, у которого есть биполярное расстройство. В то время я не осознавал этого, поэтому я постоянно пытался понять загадку: «Почему этот человек не отвечает мне так же, как и накануне?» Когда вы знаете людей, вы можете вообще угадать, как они будут реагировать на разные вещи, но в этом случае не было предсказуемости. Я чувствовал, что ей было бы полезно разъяснить это со мной.

АС: Для нее был разговор с тобой?

А.Р .: Это было в рабочей ситуации, поэтому, возможно, было бы лучше, если бы наш менеджер в то время знал хотя бы. Тогда менеджер мог сказать: «Я не буду обсуждать ее личную жизнь, но вам может показаться полезным узнать, что она имеет дело с проблемой психического здоровья». Это сделало бы меня немного более мягким с этим человеком или помогло бы мне подойти к нашим разговорам по-другому.

ЛП: Я нахожу это интересным, потому что он ставит бремя на человека, чтобы раскрывать эти вещи в некотором роде, тогда как если бы у вас была физическая болезнь, вам не пришлось бы этого делать. Как вам не придется ходить и рассказывать людям на работе, если у вас есть гепатит или ВИЧ ...

AR: ... Наверное, эти вещи напрямую не затрагивают ваших коллег. Я считаю, что трудно говорить о психическом заболевании, когда у вас его нет, но для меня, с точки зрения руководства, упрощается помощь этому человеку. Возможно, это говорит: «Я думаю, что это может помочь нам в команде, если мы сможем сделать часть этой публики, а также убедиться, что она остается конфиденциальной». В то же время человек с психическими заболеваниями не должен быть аутсайдером или тем, у кого «есть проблема», о которой все узнают.

ЛП: Они такие темные воды, особенно учитывая, что психическое здоровье является таким распространенным термином. Есть разница между расстройством, как биполярное или шизофренией, где возможно, признаки и симптомы менее знакомы большинству людей. Я не предлагаю, чтобы беспокойство и депрессия были менее сложной проблемой, но вокруг них определенно больше образования.

АР: Некоторые расстройства также, возможно, более изолированы в том смысле, что, по моему опыту, когда кто-то страдает от депрессии или тревоги, может быть совершенно очевидно, что этот человек не в порядке.

LP: Определенно. У меня есть друг семьи, у которого есть биполярность, и я не знал на протяжении большей части моей жизни, что это так. Когда мама, наконец, раскрыла это мне, многое имело смысл. Он будет делать эти не-характерные вещи, такие как уволиться с работы или продать свои вещи, и я был бы очень смущен, потому что все было так внезапно. Если бы я знал [о его биполярности], это повлияло бы на мое понимание того, что на самом деле происходит.

AR: Bipolar - единственное психическое заболевание, с которым я сталкиваюсь. Депрессия интересна, потому что я чувствую, что мы добираемся до такой степени, что можем быть более открытыми. Beyond Blue и другие подобные организации создали большую осведомленность. Наличие социальной кампании за этими вещами означает, что тысячелетние люди могут подключиться к ней и поделиться ею.

AS: Депрессия больше не такова. Люди беседуют с друзьями и на самом деле спрашивают: «Ты в порядке?» RU OK Day сделал его более удобным и легче говорить.

LP: Кроме того, в настоящее время больше знаменитостей говорят об этом на личном уровне, включая постнатальную депрессию.

АР: Именно там знаменитости могут оказать действительно положительное влияние на общество. Поскольку женщины публично говорили о постнатальной депрессии, я чувствую себя более подготовленной лично, когда наступает этот день. Я пойду на [беременность], зная, что это может произойти, и быть лучше приспособленным, чтобы понять, как это может проявиться.

ЛП: Какова ваша собственная предыстория с психическим здоровьем?

А.С .: У меня были друзья, у которых были разговоры со мной о депрессии, так что это был мой главный опыт. Затем, более лично, я чувствую, что люди нашего возраста живут в этом странном мире, где есть так много давления на все, поэтому я чувствую, что в наши дни у всех по крайней мере низкий уровень беспокойства.

АР: Все наше поколение.

А.С .: Полностью. Я бы сказал, что из всех моих близких друзей каждый страдает, по крайней мере, немного беспокойства. Будь то социальная тревога, беспокойство о том, что ждет в будущем, работа, как оплачивать счета ... Это похоже на беспокойство, но на следующий уровень, где это может быть калечащим. Я знаю, что я просыпаюсь ночью, не обязательно беспокоясь о чем-либо в частности, но испытывая затруднение в груди. Как только я идентифицирую это как беспокойство, я могу сделать глубокий вдох и успокоиться и поспать. Я думаю, что люди изучают, что эти чувства и точно определяют, как тревога важна - это помогает вам справиться с этим. Только когда я понял, что эти чувства были тревожными, я почувствовал, что контролирую это.

AR: Я беру на себя это из-за своего собственного опыта. Я также могу определить, когда другие люди беспокоятся, но у меня еще не было этого момента самопознания. Другая вещь для меня - это нападения тревоги. Только в прошлом году у меня был один, и когда это происходило, я думал: «Я умираю?»

А.С .: Это то, о чем многие люди говорят.

AR: Когда это происходит со мной, я думаю. Он чувствует себя как вне тела.

ЛП: Каков был ваш опыт с симптомами тревоги?

AR: Я потею, и я не свитер. Даже когда я работаю, я вообще не капаю пота. Однажды я лежал в постели, покрытой потом, и очень быстро почувствовал, как мое сердце поднимается и выходит из горла. Я не мог успокоиться, и я начал трястись и попытался войти в положение плода. Я думал: «Что происходит? Что происходит прямо сейчас? Я сказал себе, чтобы начать глубокое дыхание - я сразу же пошел к этому, я вроде как логичен, и я начал успокаиваться. Это было самое страшное. В то время я не знал, что вызвало это, поэтому мне показалось, что он вышел из ниоткуда, но теперь я могу определить спусковой крючок. Это было в трудное время в моей жизни, и это был первый раз, когда я имел дело со смертью. Я проецировал эти чувства потери в своей жизни, думая, что я буду продолжать терять людей, и я думаю, что мое беспокойство первоначально проявилось. Нападения на самом деле стали о перспективах потери моего мужа, и это создало эту странную потребность знать, где он находится во все времена дня. Теперь, когда я чувствую, что это происходит, я должен мысленно контролировать себя и сказать себе: «Вы знаете, что это такое, если вы позволите ему продолжать идти, вы знаете, где вы собираетесь закончить». Но вы знаете, это все еще происходит, и это потрясающе. Иногда вам нужно просто позволить этому разыграться.

ЛП: Чем больше людей рассказывают мне о своих тревожных атаках, тем больше я понимаю, что это происходит по-разному для разных людей. У меня была первая тревожная атака, когда мне было около семи лет, поэтому я занимался ими очень долго. У меня есть проблемы с беспокойством, как я их называю, в целом. Атаки происходят по-настоящему определенно для меня, и легко думать, что это единственный способ испытать беспокойство у других людей. Как оказалось, это не так. Я также узнал, что такое мои триггеры, и я могу чаще всего закрывать его, прежде чем это действительно произойдет, но иногда я просто не могу. Это очень страшно.

АР: Это может быть внезапно на тебя. Я тоже много работал в своих отношениях. Мы очень «вместе», поэтому, когда один из нас не в порядке, мы говорим: «Что происходит?» Мы установили шаги в наших отношениях, когда я так себя чувствую. К сожалению, обычно, когда он говорит, что у него будет большая ночь, которая мне нравится: «Ты умрешь». [Смеется.] Теперь у нас есть поздние пункты регистрации. Я вижу его на своем телефоне [через приложение «Найти друзей»], которое работает для нас. Шутка: «Ты думаешь, я там, где мой телефон». [Смеется]. Несколько ночей я считаю утомительным, потому что я не тот человек или эта жена. Доверие есть, так же, как, пожалуйста, дайте мне знать, когда вы в кабине.

ЛП: Это другое дело, это не так: «Где ты? С кем Вы?'

AS: Это как, пожалуйста ...

LP: Демонстрируйте, что вы живы, и ваши руки функциональны.

AR: И дайте мне хедз-ап, если он прогреется, чтобы быть большой ночью, чем вы думали, вместо того, чтобы просто зайти в 3 часа ночи. Тогда я действительно смогу заснуть, вместо того, чтобы разбудить меня каждые несколько часов и пойти это ужасное место.

ЛП: Я не так далек от вас в этом смысле. Я не думаю, что думал об этом намного раньше, но я определенно тот человек. Если мой муж говорит, что он будет дома в 10 часов вечера, а сейчас 10:01 вечера, и он не дома, я буду: «С тобой все в порядке?» Он всегда любит: «Да!» Мне просто нужно знать, в какое время он будет дома, или я не могу спать.

АР: Мне все равно, где ты, мне все равно, как ты опаздываешь, мне просто нужно знать примерно, когда ты приедешь. Просто дайте мне знать, что вы в такси. Но тогда, если он садится в такси, и я подсчитаю, что он находится около двадцати минут дома, а он не дома через тридцать минут ... Я думаю, что у водителя такси был несчастный случай.

ЛП: И тогда вы должны спросить себя, когда последний раз было то, что кто-то, кого вы знаете, был в аварии на такси? Никогда.

АР: Никогда! Я знаю, прикасайтесь к дереву.

ЛП: Тебе нужно повернуться и спуститься с уступа.

АР: Это действительно то, что с тревогой состоит в том, что никто другой не может помочь тебе в тот момент, кроме тебя. Я думаю, что это действительно должно исходить из умственной силы, которую вы создали для вас, чтобы определить, что происходит, и восстановить контроль.

А.С .: Я чувствую, что тревога эры наших родителей и дедушек и бабушек, возможно, не была такой большой проблемой. Теперь новости у нас под рукой. Я читал новости 20 раз в день, поэтому меня постоянно кормят ужасные истории, трагедию, смерть, автомобильные аварии ... Это всегда на уме.

ЛП: Я чувствую, что я вижу, каким родителем я буду. Моя мама определенно встревожена. Я вижу это в ней, и я говорю: «Ты сделал меня таким образом».

АР: Это так интересно, потому что у меня были, вероятно, самые расслабленные родители. Я был разумным, но я определенно вышел и не сказал им, где я. Когда я включусь в 1 утра, они просто заснут. Я буду следить за своими детьми; там будет комендантский час.

Л .: Как бы вы описали свои отношения с вашим собственным психическим здоровьем и как он изменился с годами?

А.Р .: Я не был в состоянии контролировать себя, способную женщину, которая в течение последних двенадцати месяцев становилась слишком осведомленной о себе. В этот период были трудные времена, но из-за этого я чувствую себя лучше, потому что я знаю себя лучше. Я думаю, может быть, до этого я не чувствовал никаких чувств. Несмотря на то, что он поставляется с багажом, я предпочитаю того, кем я являюсь сегодня, кем я был раньше, поэтому я буду принимать тревоги и, возможно, моменты грусти.

А.С .: Я был очень обеспокоен, так как был маленьким и до некоторой степени, я думаю, что всегда буду, но я вхожу в отношения с человеком, который очень успокаивает и обосновывает. Я беспокоюсь о таких глупых вещах, как то, что будет в моей жизни через пять лет, но он напоминает мне, чтобы сейчас сосредоточиться. Мои отношения были действительно хороши для меня, потому что человек, с которым я был раньше, был очень похож на меня, и мы просто кормили друг друга. Теперь речь идет о мелочах и некоторых подпрограммах, которые я использую, чтобы успокоить меня.

ЛП: Один терапевт однажды сказал мне: «Беспокойство о вещах не остановит их от происходящего». Она в основном говорила, что есть что-то, что вы можете сделать по поводу некоторого беспокойства, которое у вас есть, а затем просто отпустите его. Это похоже на то, что это произойдет, тогда это произойдет.

А.Р .: Это звучит так просто, но когда ты в самый большой момент беспокойства, это так реально. Все мое дело всегда было: «Как я получил эту хорошую жизнь?» «Почему это случилось со мной?» Ты знаешь? Я чувствую, что что-то плохое произойдет, потому что никто не может быть таким счастливым или счастливым.

А.С .: У меня такие же мысли, и я думаю, отчасти это потому, что нас окружают негативные новости.

АР: Мы ожидаем, что это случится с нами. Ужасные вещи.

А.Р .: Я думаю, что я слышу от всех нас троих: мы счастливы в каком-то смысле, что мы действительно можем идентифицировать наши тревоги и иметь шаги, чтобы справиться с ними. Я не мог представить себе жизнь, где я не знал своих триггеров, и был просто в постоянной спирали. Это где люди уходят в прошлое?

ЛП: Как мы уже говорили, это может быть так ужасно. У меня когда-то была тревожная атака во сне, и я должен был пойти в отделение неотложной помощи. Врачи говорили мне, что у меня паническая атака, но я бы этого не принял. У меня были эти двадцать лет на этом этапе, и я был уверен, что это не то, что происходит. Я думал, что знаю все, что может быть при панике. Я не мог дышать, и я просто помню, как думал: «Я мог бы умереть». Я не мог встать.

Обычно, когда у меня возникает тревожная атака, я гипервентиляю и получаю клаустрофобию, но я знаю, что я ничего не могу сделать, кроме того, что меня задерживает дыхание, из-за чего мой сердечный ритм замедляется.

AS: Значит, вы можете это преодолеть?

ЛП: Теперь я могу. Есть момент, когда я должен заставить сосредоточиться и сказать себе: «У вас будет паническая атака, если вы не перестанете думать о том, что вас огорчает». Моя предыстория с психическим здоровьем сложна, но в двух словах мне поставили диагноз депрессии в шестнадцать, и это было то, что следовало за мной в течение десяти лет. После этого осознание тревоги началось. Я бы сказал, что только потому, что я занимаюсь этой работой над собой в течение пятнадцати лет, и я чувствую, что у меня есть контроль.

АР: Я занимаюсь этим в течение двенадцати месяцев.

ЛП: Я думаю, мне было трудно справляться с ростом, потому что стать женщиной достаточно сложно! Я чувствую себя так же, как ты, потому что я не знаю, что я верну его. У меня такое сострадание к другим людям, потому что я могу рассказать. Это также похоже на знание себя на этом действительно глубоком уровне, который, вероятно, не у многих людей.

AR: Это общее чувство, которое у меня сейчас, когда я оглядываюсь назад. Я всегда был счастлив, но я ничего не чувствовал. Теперь, когда я счастлив, я в восторге.

LP: Как вы думаете, что самое сложное в решении этих проблем на работе?

AR: Это сложно, как менеджер, потому что у вас нет возможности сказать: «Сегодня я просто не собираюсь». Вы должны положить лицо, и это очень важно для меня. Я не хочу, чтобы другие чувствовали это, если я не в порядке, потому что что это делает с командой в конце? Это одна вещь, которую я испытал раньше в менеджере - я не знал, что собираюсь получить, и мне было трудно.

ЛП: Как сам менеджер, каковы ваши мысли по проверке с кем-то на рабочем месте.

AR: Одна вещь, которую я узнал, это то, что можно сказать кому-то, даже вашему менеджеру или вашему боссу: «Могу я вам помочь сегодня?» Второй вопрос: «Ты в порядке?» Я думаю, что людям трудно задавать вопросы, потому что вы считаете, что вам не позволено из-за этого странного барьера. В тот момент, когда мне стало удобно спрашивать моего босса, у нас были лучшие профессиональные отношения. Я думаю, что была уверенность, что я мог бы это сделать, даже если это были не хорошие новости. Обычно вы можете видеть, когда кто-то не в порядке, и легкая вещь - просто оставить их в покое. То, что я узнал, это то, что это похоже на разрывание Band-Aid. Это может показаться немного неудобным, но вы это сказали. Люди реагируют по-разному. Некоторые могут вас остановить ...

А.С .: И некоторые будут ждать, когда кто-нибудь спросит весь день.

AR: Полностью.

ЛП: У вас есть ощущение, что раскрытие информации о вашем психическом здоровье может повредить вашей карьере?

А.С .: Сегодня я не думаю, что это оказало бы огромное влияние на вашу работу, если вы все равно придете и будете выполнять свою работу. Двадцать лет назад, да. Даже десять лет назад я бы сказал, что это повлияло бы и на вашу карьеру. Я думаю, что теперь люди больше понимают, и вокруг этого появляется больше осознания и принятия.

AR: С точки зрения управления, я могу сказать, что когда моя команда заставляет меня осознавать эти вещи, я для этого лучше управляю. Тогда я буду знать, какой стиль управления мне нужен, или дни, когда я не толкаю, тогда как если бы я не знал, я бы просто продолжал выполнять свою работу. Если у кого-то есть психическое заболевание, и это конфиденциально между ними и их менеджером, этот человек, возможно, более удобен, говоря: «Сегодня у меня нет хорошего дня». Если я услышу, что могу помочь.

А.С .: Так важно иметь разговор.

AR: Да, и я не думаю, что вы должны иметь это в интервью.

ЛП: Нам повезло работать в отрасли, которая намного более открыта для такого рода вещей, а также для компании, которая придает большое значение созданию благоприятной среды. Я думаю, что есть люди, которые работают на рабочих местах, где они не могут поставить свою руку на вопрос о том, какова бы ни была их проблема или болезнь. Мы говорили о некоторых, в частности о биполярных, депрессивных и тревожных, но их так много.

А.С .: Я думаю, мы работаем в отрасли, которая поддерживает и помогает повысить осведомленность о таких болезнях, поэтому было бы довольно лицемерно, если бы оно не принималось.

АР: Да, конечно. Если вы являетесь партнером юридической фирмы, это может быть иначе.

LP: Точно. Например, сколько людей вы знаете, кто бы предпочел нанять адвоката, который открыт о жизни с шизофренией? Там все еще так много стигмы и дезинформации. Дискриминация людей, страдающих психическими расстройствами, является просто признанной законной.

АР: Я согласен с этим. Было много случаев на других работах, где по этой причине они просто подметаются под ковром, и этот человек может в конечном итоге уйти, потому что у них нет такой сети поддержки вокруг них.

ЛП: Какие худшие комментарии вы слышали о психическом здоровье?

АР: «Она сумасшедшая».

Л.П . : Мы говорим, что очень блаженно. Я уверен, что так много сказал.

А.С .: Люди говорят: «Я такой OCD», и бросаю это легкомысленно.

AR: Когда люди действительно страдают от этой болезни, и это вредно.

AS: Да, это было бы так. Если вы страдаете от этой болезни, чтобы слышать, что ее легко бросают, она не будет очень приятной. Это почти то же самое, что сказать: «Это гей», а это значит, что что-то хромое, что было, когда мы были детьми.

Л.П .: Это похоже на то, что нам нужно тренироваться.

А.С .: Когда я это говорю, я останавливаюсь и извиняюсь.

AR: Я думаю, что это так важно, что вы достаточно уверены в этом, потому что многие люди говорят вещи и просто думают, ооочень .

ЛП: На каких инструментах вы полагаетесь?

АР: Ну, я думаю, у меня есть мой целитель, и теперь я ее называю. За последние шесть месяцев я смог определить, что этот человек играет эту роль в моей жизни, но я до этого не знал об этом раньше. Я не признал, что мне нужна помощь, и то, что она говорила, не приземлялось со мной каждый раз. Теперь я фактически позволяю ему погружаться и обрабатывать и записывать ее совет, и я вернусь и просмотрю его. Она - тот, кто спрашивает меня, хорошо ли я, и она создает для меня безопасное место, чтобы сказать: «Нет, я не, и вот почему».

Я также сделал много поисковых запросов. Я думаю, что наше поколение выходит онлайн для ответов на все. Я не потворствую самодиагностике через доктора Google, но я думаю, что для общего поиска фактов это может помочь. Некоторые из моих поисков включали «как бороться со смертью», «знаки, которые вы скорбите», «что сказать, когда кто-то умер». Это все, что вы чувствуете, вам нужно просто знать, но если вы не прошли через эти переживания, вы этого не сделаете. Я также обнаружил, что синдром посттравматического стресса был настоящим онлайн. Когда я прочитал об этом, я подумал: «Это я». Я обнаружил, что на раннем этапе, и это дало мне график, если вы не вернетесь к нормальному состоянию вокруг этого момента и обратитесь за помощью. Было полезно иметь почти образец моих чувств, поэтому я не знал, чтобы он не зашел слишком далеко.

Имея отношения с кем-то, кому я доверяю, что я могу быть правдивым, является ключевым. В нашем браке приветствуется, что «сейчас я не крут». Наши отношения настолько забавны и счастливы, и мы смеемся так много, что легко не обращаться ни к одному из более глубоких вещей. Но мы стали лучше, как пара в разговоре - это как наша небольшая терапия.

А.С .: Для меня речь идет о вещах, а не о внутренней. Я тоже начну отключаться. Мне не нужно читать новости 1000 раз в день. Мне не нужно подвергать себя этому ненужному шуму.

LP: Если вы беспокоитесь по ночам, я настоятельно рекомендую вам программировать свой телефон, чтобы он не беспокоился с 8:30 вечера

AS: Я отлично прокручиваю Instagram и Snapchat, но я считаю, что Facebook является такой негативной средой.

АР: Это негативная среда; Я тоже стараюсь держаться подальше.

ЛП: Невозможно прочитать что-либо на Facebook, не видя людей, троллирующих комментарии.

AR: Я хочу знать ваши инструменты, потому что я чувствую, что буду использовать некоторые из них.

ЛП: Я читал, вероятно, 45 базисных книг о любых вещах, связанных с психическим здоровьем, и я чувствую, что это помогло мне, поскольку я всегда на этом пути самопознания.

AR: Есть ли та, которую вы рекомендовали бы с головы?

ЛП: Существует серия книг автора по имени Брен Браун вокруг стыда. Опра любит ее, как я слышал о книгах ...

AR: Все хорошие вещи в жизни происходят от Опра!

ЛП: Да! Но когда я впервые услышал о Брене Браун, я не понял понятия стыда. Я не думал, что это для меня. Как только я начал читать, я понял, что это действительно так. Я почти уверен, что у всех нас есть проблемы вокруг стыда, если они не страдают от этого самих, а затем, возможно, позорят других, не зная веса, который наши слова могут нести.

Есть еще одна книга под названием The Inner Gym (10 долларов США), которую я люблю. Концепция этого заключается в том, что ваш мозг должен регулярно тренироваться, как и ваши мышцы, чтобы быть здоровым. Я также люблю Headspace (бесплатно), который является единственным медитативным приложением, которое я когда-либо использовал, где я не сидел там, думая: «Когда это закончится?» Я только начал слушать подкаст под названием On Being, что здорово. У меня есть много.

AR: TED Переговоры хороши, потому что им около 15 минут, поэтому вам не нужно идти в этом массовом путешествии. Они довольно укушены.

ЛП: Я также принимаю добавки. Это странно, но иногда, когда у меня печальный день, я буду «Получать эти Омега-3» и возьму несколько капсул или решит, что у меня будет лосось на обед. [Смеется.] Мне также повезло, что у мужа, который так хорош в этом. Он самый непринужденный, круизный человек, и он всегда очень приподнят, поэтому для него он совершенно незначителен. Но я могу вернуться домой и сказать: «Мне сегодня грустно», и он мне обнят, и я хочу поговорить об этом, если захочу. Это уязвимое место. Страшно сказать: «Я просто хочу, чтобы вы были там, чтобы я мог быть честным и сказать, что я чувствую себя странно, и, может быть, я не знаю, почему, но мне просто нужно сидеть в нем, пока я не выработаю его или не уйду «.

АР: И не иметь того человека, который любит: «Вы можете пойти на пробежку? Почему бы тебе не попробовать выпить апельсиновый сок? Именно эти времена становятся определяющими в ваших отношениях. Я думаю, что хорошо разорвать Band-Aid и сказать: «Сегодня я не в порядке», по сравнению с возвращением домой и одиночеством и молчанием.

AS: В течение долговременных отношений определенно будет s *** раз. Это просто признание того, что все в порядке и ожидаемо, и что вы в конце концов перейдете от него.

ЛП: Я думаю, что отношения настолько важны для поддержания вашего психического здоровья. Это не должен быть муж или друг, просто тот, кто создает это безопасное пространство без суда. Это может быть друг, терапевт или даже кто-то из церкви, если это работает для вас.

Поддержка всегда доступна. Если вам нужна помощь, обратитесь в «Кризисную текстовую линию» или «Линия жизни по предотвращению самоубийств».

Хотите больше здоровья и хорошего самочувствия? Следуйте за нами на Pinterest.