FYI: наука говорит, что переезд на 90 минут может повлиять на потерю веса

Чтобы быть на 100% честным, мы почти полностью отказались от совета относительно того, когда мы должны и не должны есть. В первую очередь, у каждого есть своя рутина, разные повседневные обязанности, разные виды жизни - разные тела. Поэтому, назначая почасовое питание и считая их «правильным» или «неправильным» временем, есть немного ... нехорошо. Мы поддерживаем идею о том, что, обращая внимание на присущие нам чувства и тягу к нашему организму (не говоря уже о том, что наш график будет и не позволит), является превосходным методом питания, но в то же время игнорирует исследования по таким темам, как здоровье и здоровье (который может включать потерю веса) будет надзором. Вот почему, когда мы наткнулись на новые исследования, в которых указывается, что самые незначительные сроки и корректировка столовой могут повлиять на наши усилия по снижению веса, мы были заинтригованы. Конечно, группы тестирования были небольшими и краткосрочными, и для проверки того, будут ли положительные результаты проверяться временем, потребуется больше тестирования, но мы все равно увлечены.

Прежде всего, доказательства подтверждают идею, что наша самая большая еда дня должна быть завтраком, а наш самый легкий должен быть ужином. (Обед будет падать где-то посередине). Согласно исследованиям, рассчитанным на длительное время, обеденные столы в этом случае могут привести к потере веса в дополнение к более здоровому регулированию гормонов, структурам сна и уровням сахара в крови. (Тем не менее, чтобы играть адвоката дьявола, некоторые говорят, что лучше спать, если у вас будет более сердечная еда в ночное время - опять же, это в конечном итоге сводится к экспериментированию и выяснению того, что предпочитает ваше тело).

Когда дается такое же количество ежедневных калорий, NBC сообщает: «Большие едоки для завтрака испытывали более чем в два раза больше потери веса по сравнению с более крупными обедами, а в конце 12-недельного исследования также наблюдались улучшения уровня триглицеридов и холестерина. У группы завтрака также был лучший уровень инсулина в течение дня ».

Кроме того, совершенно новое исследование коррелирует с этим пирамидоподобным подходом к еде (ранняя загрузка в начале дня и ослабление к концу) для лучшего сна, что, в свою очередь, может сделать нас счастливее и здоровее людей. В конце концов, когда дело доходит до круга жизни, что не коррелирует с точки зрения наших моделей здоровья и хорошего самочувствия?

Конечно, прерывистый пост (который спорный - эксперты либо любят его, либо ненавидят) также оказался многообещающим, если у вас есть цели по снижению веса. Но, как показывают более поздние статистические данные, ваши корректировки не обязательно должны быть резкими. Нету; просто наткнув завтрак на 90 минут позже, чем вы обычно едите и натыкаетесь на обед на 90 минут раньше, вы можете в конечном счете сдвинуть весы.

«Исследования по ограничению времени - форма прерывистого голодания - также многообещающие», - говорит NBC. Согласно этому исследованию, те, кому было поручено сделать вышеуказанные корректировки, потеряли, в среднем, вдвое больший объем жира в организме, чем те, кто продолжал свое нормальное расписание. Также важно: обеим группам разрешено есть все, что им нужно, в течение их «одобренных» временных рамок. Кроме того, также важно? Группа, которая толкнула завтрак и ужин, не чувствовала, что это была практика, которую они могли бы поддерживать надолго. Ах, оговорка почти по каждой диете - неустойчивость. Фактически, более половины (57%) заявили, что это будет долговременным. Ик.

«Интересно рассмотреть, как наши типичные схемы питания - свет на завтрак (если есть вообще) с самой большой трапезой в вечернее время, в сочетании с нашими быстро развивающимися жизнями (работа и длительный перерыв на поздние ночные обеды и закуски) могут приводят к ухудшению состояния здоровья и веса », - говорит Саманта Кассетти, RD. «Я также видел, что образец ультралегкого утреннего и среднего дневного питания приводит к ненасытному голоду и тяге, а также перекусывает нездоровый тариф, что создает проблемы самостоятельно.

«Похоже, что наши тела призваны работать в лучшем случае для круглосуточной пищевой культуры, в которой мы живем. По моему опыту, хорошая практика - дать вашему телу возможность переварить перед сном, закончив ваш последний прием пищи или перекусить за несколько часов до того, как вы включите. Если ваша система занята перевариванием поздно ночью, это может нарушить процессы тела, которые происходят, когда мы спим, что может вызвать гормональные нарушения и другие дисбалансы, которые способствуют перееданию и увеличению веса. "

Вынос? По словам Кассетти (и множества поддерживающих исследований), эксперимент с едой может быть полезным. Конечно, это может быть не так, но в целом, начиная с вашего дня с удовлетворительной едой, полной белка, здоровых жиров и клетчатки, вы будете поддерживать уровень сахара в крови (за меньшие моменты времени на работе) и может помочь обуздать тягу к менее здоровым тариф позже в тот же день. (Мы никогда не разговаривали с диетологом, который оспаривал преимущества начала дня со здоровым завтраком, люди).

Затем, если вы в состоянии и чувствуете себя реалистично с вашим расписанием, экспериментируйте с ужином, понемногу уменьшайте свои порции ночью и сохраняйте более скудные, богатые питательными веществами варианты, такие как жареный цыпленок, омега-богатая рыба, бобовые и все овощи.

Next Up: Создание этих простых изменений помогло мне войти в лучшую форму моей жизни