Всегда уставший? Ешьте эти энергосберегающие продукты как можно скорее

«Всегда начинайте день с завтрака на основе протеинов, так как белок помогает обеспечить вам непрерывную энергию в течение дня», - советует Дана Джеймс М.С., CNS, CDN, BANT, AADP и основатель Food Coach NYC и LA », Это означает, что вы пропустите хлеб, овсянку и авокадо для завтрака ». Вместо этого она предлагает варианты, насыщенные белком, которые будут поддерживать вас, когда наступает день. «Три лучших варианта - это два органических яйца с помидорами для детей, коктейль из черники, сделанный с растительным белковым порошком, и миндальное молоко или пудинг из шиитов, покрытый малиной ».

Мерил Притчард, основатель Kore Kitchen, также предлагает маршрут сглаживания для первой вещи утром. «На кухне Кореи мы всегда предлагаем супермодульный коктейль на завтрак», - говорит она. «Причина этого заключается в том, что после сна в течение восьми часов, пищеварительная система вашего тела не работает и работает первым делом с утра - так что сброс кучи еды там будет отвлекать вашу энергию, так как это займет такую долгое время переваривать ». Поэтому пропустите стопку блинов, которые заставят вас вернуться в постель, и начните с питательных веществ, которые ваше тело будет поглощать. «Смузи уже предварительно переваривается, а это значит, что вашему телу не нужно делать столько работы, чтобы разрушить его и ассимилировать питательные вещества», - говорит Причард. «Это позволяет вам сохранить всю свою энергию и начать свой выходной день на правой ноге!» Но прежде чем вы начнете свой коктейль, Притчард проливает ее секрет, чтобы успешно начать свой день. «Pro-tip: Начните утро с теплой воды и лимона », - говорит она. «Это помогает начать ваше переваривание, чтобы соки уже текут, когда у вас есть первый укус, а также помогает подщелачивать вашу систему в первую очередь утром, и это повышает иммунитет».

Преодолеть дневной спад

Когда речь заходит о том, чтобы избежать этого страшного спада в день, Джеймс говорит, чтобы помнить, что вы ищете устойчивую энергию, а не быстрый сахарный удар. « Половина авокадо, запыленного в морской соли, помогает вам насыщаться часами и вашей стабильной энергией», - говорит она. «Груша, смоченная в тахини (масло из семян кунжута), делает то же самое. Бразильские орехи с кокосовыми хлопьями и ягодами goji помогают поддерживать функцию щитовидной железы для быстрого метаболизма». Для чего-то немного легче, « зеленый овощной сок исключительно оживляет». Но избегайте предварительно упакованных закусок, которые мгновенно попадают в сахар и углеводы.

В кухне Kore, Причард отмечает, что послеобеденные закуски разработаны, чтобы дать больше энергии, чем решить голодную жажду. «Нам нравится использовать такие вещи, как chia pudding, что является почти идеальной закуской на второй половине дня, потому что чиа - одна из лучших продуктов для устойчивой энергии», - говорит она. «Культура майя использовалась для использования чиа в качестве основного источника пищи при вступлении в битву. Поскольку она обладает гидрофильным свойством, она может поглощать в воде в 10-12 раз больше ее веса в воде, что помогает поддерживать гидратацию и удерживать электролиты, отличная еда, особенно для спортсменов! " Причард сильно поддерживает суперпродукты в целом, перечисляя мака и какао и два других фаворита, которые могут дать мощный импульс энергии. «Вы можете сделать быстрые шары энергии, используя все эти суперпродукты, миндальное масло и овес», - говорит она. «Другие закуски, которые мы используем, включают эдамам, сырые вегетарианские чашки с миндальным маслом с какао, чипсами подорожника и гуакамоле, или рудитами и хумусом, или без бобовых кешью ».

Перед тренировкой

Перед любой требовательной физической активностью важно, чтобы у вас было топливо, чтобы вы прошли через него, но также и что вы не ели ничего, что могло бы взвесить или замедлить вас. Притчард рекомендует избегать более тяжелых орехов и жиров перед тренировкой и сохранять их после завершения работы. «Предварительная тренировка Я пытаюсь съесть что-то, что моя система может использовать в качестве энергии, что означает легко усваиваемые углеводы», - говорит она. «Фрукты - это отличная закуска, которую легко переваривать и сжигать для горючего. Ягоды, такие как дикая органическая голубика, содержат большое количество антиоксидантов и легко перекусывают, даты являются естественной формой сахара и имеют волокно в них - спортсмены будут использовать даты как естественные тренировки топлива или смешать их в воде, чтобы сделать «datorade» легкой, естественной, альтернативной энергетической альтернативе Gatorade ». Если вы обратитесь к бананам для повышения энергии, Притчард говорит, чтобы убедиться, что вы выбрали тот, который полностью созрел и имеет коричневые пятна. «Это означает, что хлорофилл разрушился внутри фруктов, и уровень антиоксидантов повысился, намного легче переварить».

Джеймс отмечает, что ваша оптимальная закуска перед тренировкой зависит от тренировки. «Если вы делаете тренировку с интенсивной интенсивностью, вам нужно что-то, что быстро преобразуется в энергию, например, сухофрукты - лучше всего абрикосы», - говорит она. «Тем не менее, если вы хотите потерять жир и все в порядке со слегка более низким уровнем производительности, то вместо яблока или кусочка фруктов, так как сахар меньше, так что организму необходимо использовать жир, а не глюкозу из сухофруктов Если вы тренируете вес, то включение в ваш рацион белкового коктейля может быть полезным ».

Для устойчивой энергетики в течение всего дня

Джеймс говорит, что ключ к устойчивой энергии в течение дня удерживает уровень сахара в крови стабильным. Она описывает идеальный день, начинающийся с зеленого коктейля, сделанного с растительным белком, миндальным молоком, ананасом и шпинатом на завтрак, диким салатом из рукколой с тертой сырой морковью и сырой свеклой с тыквенными семечками, нутами и органической курицей на обед. подача клементинов и бразильских орехов в качестве дневной закуски. Приходите на обед, выберите лимонную подошву с пеной, приготовленную с использованием теплого жареного овощного салата и половину розового грейпфрута на десерт.

Причард соглашается придерживаться целых продуктов, если вы хотите поддерживать здоровые энергетические уровни с утра до ночи. «Вышеупомянутое семя чиа - мой номер один, но и просто целые продукты», - говорит она. «Когда вы потребляете продукты, которые находятся во всей своей форме, и их обработанный аналог, ваше тело должно тратить меньше времени и энергии, пытаясь сломать его и точно знает, что с ним делать. Это самый простой способ начать увеличивать вашу энергию. " Вы также можете дополнить свой рацион витаминами и включить необходимые питательные вещества через порошки. С этим все сводится к тому, что с диетой и практикой это просто. «Пребывание увлажненного и достаточного сна также поможет с вашими энергетическими уровнями», - говорит Причард. «Иногда это самые простые вещи, которые будут иметь большое значение!»

Теперь отправляйтесь сюда, чтобы обнаружить лекарство Рианны для мгновенной энергии.