9 Спокойных способов повысить уровень, даже не пытаясь

«Это то, что каждый должен делать, когда дело доходит до разработки. Иногда просто занимайтесь йогой и растяжкой, а в другие времена сильно ударяйте ее. Разработка, как и жизнь, должна быть балансом». - Эми Рософф Дэвис, специалист по фитнесу и давний тренер Селены Гомес

2. Прогулка везде

«Ходьба - один из лучших способов заставить ваше тело двигаться, и в отличие от метаболического тренинга или HIIT, ходьба добавляет очень мало тренировочного стресса к телу, что приводит к более высокому соотношению сжигания жира. Это объясняется тем, что упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба полагается в большей степени на жир, чем запасы калорий для завершения. Кроме того, когда женщины ходят, наш глубокий абдоминальный жир является первым, что мы все хотим ». - Карли Ровена, персональный тренер и блог о здоровье и фитнесе

Помните, что на всякий случай вы надеваете удобную обувь и на складе Compeed Anti-Blisters Stick (£ 6).

3. Будьте реалистичны

«Попробуйте составить конкретный план с реалистичными и достижимыми целями. Если вы составите план и действительно посвятите себя этому, результаты последуют. Хорошие вещи приходят к людям, которые суют!» - Ханна Бронфман, ди-джей и любитель фитнеса

4. Найдите набор лестниц

«Сделайте теленок на лестнице вашего дома или офиса. Поднимитесь на каждую ступеньку и опустите пятки, затем поднимитесь так высоко, как сможете, и опустите ниже. Это легкое упражнение вызыгрывает ваши икроножные мышцы, что очень важно для бег и езда на велосипеде. Телята часто пренебрегают, так что это идеальный вариант, который можно совершать на ходу ». - Майкл Оладзид младший, соучредитель Aerospace

5. Обманите свой мозг

«Упражнение утром, прежде чем ваш мозг выяснит, что вы делаете». - Таня Поппет, фитнес-инструктор

6. Обязательно до 20 минут в день

Рассмотрим Табата или HIIT, который заставит вас идти тяжело для меньшего приращения времени (но сделать огромную разницу физически).

7. Начать медленно

Если вы еще не совсем учитель йоги, расслабьтесь в практике с хатха-йогой перед погружением в Виньясу. «Это идеально подходит для новичков йоги, любого, кто может оправиться от травмы, или кого-то с таким заболеванием, как артрит», - объясняет наш редакторский редактор Faith Xue.

8. Растяжка

«Мой верхний наконечник для тонированных плеч - хорошая осанка, которая требует правильного растяжения. Я рекомендую растянуть грудную клетку, чтобы удлинить петли и верхнюю трапецию. Склоните колени немного, чтобы вы были в приседе, - ваши колени должны быть на ваших лодыжках и ваши бедра оттолкнулись назад. С вашей спиной прямо поднимите руки, чтобы создать т-образную форму с вашим телом. Сожмите лопатки и держите свое ядро ​​включенным и удерживайте движение примерно на одну минуту, чтобы полностью вытянуть плечи ». - Далтон Вонг, основатель TwentyTwo Training и тренер Дженнифер Лоуренс

9. Начните перфорировать

«Захватите легкие (два или четыре килограмма) ручные весы и разделите ширину плеч на части, удерживая абс и сердцевину плотно. Пробивайте по прямой линии, чередуя кулаки - это действительно здорово для тонизирования груди и плеч». - Майкл Оладзид младший, соучредитель Aerospace

Каков ваш любимый (легкий) способ тонизировать? Дайте нам знать в комментариях ниже!