8 Ужасные привычки в еде, которые вам нужно бросить сейчас

Со временем еда становится все меньше и меньше о том, чтобы заправлять ваше тело и все больше и больше об удобстве. Технология вины (наши предки наверняка не догоняли Twitter во время ужина) или закусочных (для производства таких восхитительных привычек), или что бы вы ни думали, но правда остается прежней: многие из нас берут нездоровые подход к еде. И хуже всего то, что вы, возможно, даже не знаете о плохих привычках питания, в которых вы виноваты. Но мы можем помочь этому.

Прокрутите список для восьми худших привычек в еде!

Еда "Диета" Еда

Мы все виновны в выборе наших блюд на основе удобства, но следует избегать любой пищи, которая объявляет о ее низкокалорийной, обезжиренной, низкой степени важности в названии. Зачем? Во-первых, они обычно просто не удовлетворяют. Подумайте об этом: когда в последний раз вы чувствовали себя действительно насыщенным после еды предварительно упакованного замороженного обеда? Скорее всего, вы скоро пойдете за закуской. Во-вторых, и, что еще важнее, наши тела сжигают на 50 процентов больше калорий, метаболизируя целые продукты, чем они обрабатывают пищевые продукты.

Не прослушивание желудка

Если вы, как и многие американские дети, выросли, постоянно вспоминая о «чистом клубнике», тогда вы, вероятно, знакомы с этой дурной привычкой. Просто потому, что еда перед вами, не означает, что вам нужно закончить каждый последний укус. К сожалению, многие из нас склонны слушать внешние сигналы («Моя пластина чистая?») По сравнению с внутренними («Я все еще голоден?») При еде, даже когда еда не так хороша. Вместо этого зайдите на себя во время еды, чтобы оценить уровень голода. Остановитесь, когда вы полны, а не потому, что ваша еда ушла.

Сделать мясо звездой

В то время как в мясе нет ничего плохого, что делает его фокусом ваших блюд, не является также добродетельной практикой. Мясо упаковано с большим количеством необходимых витаминов и минералов, но оно также выше в общем количестве калорий и жира, чем другие богатые питательными веществами продукты, такие как овощи. Попытайтесь думать о мясе, как о гарнире вместо этого - при любой еде, есть в два раза больше, чем вы делаете мясо.

Еда прямо из коробки

Обратите внимание на размер порции - одна из самых важных привычек здорового питания. Если вы перекусываете прямо из пакета, вы обязаны есть больше одной порции. Когда вы расфасовываете свою пищу перед тем, как начать есть, вы гораздо лучше осознаете, что потребляете. Посмотрите на размер порции упакованных продуктов и съешьте все свои закуски и блюда с настоящей посуды (и желательно на кухонном столе).

Не устанавливать свое серебро вниз между укусами

Чередование слишком быстро - это верный способ упаковать на фунтах. Вы должны отдать свой мозг и время вашего желудка, чтобы догнать рот. И ваш мозг не начинает распознавать сигнал о том, что вы полны до 20 минут на еду, поэтому вы можете увидеть, как волнение вниз по вашей еде менее чем за 15 минут может привести к перееданию. Вместо этого практикуйте внимательное питание. Положите вилку вниз после каждого укуса и сделайте глоток воды, прежде чем снова ее поднять. Или попробуйте подсчитать свои жевания - от 15 до 20 за каждый укус, что замедлит вас.

Будучи Fat-Phobic

Если вы все еще живете в страхе перед жирами, пришло время изменить это. Здоровые жиры (например, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и орехи) являются важной частью любой диеты. Они не только улучшают вкус блюд, но и задерживают опорожнение желудка, сохраняя вас дольше. Растительные жиры также усиливают подавление аппетита гормонами и, как было показано, усиливают обмен веществ. Не бойтесь моросить оливковое масло на вашем салате или закусках на порцию грецких орехов.

Еда на вашем столе

Это, вероятно, не удивительно, но отвлекающая еда приводит к перееданию. Люди, которые многозадачны во время приема пищи, недооценивают, сколько они едят на 30-50 процентов, - они также оценивают уровень их наполнения меньше, чем те, кто сосредоточен исключительно на своей еде во время обеда. И (неудивительно, что здесь) многозадачные едоки в конечном итоге потребляют больше калорий позже в тот же день.

Хранение нежелательной пищи в прицеле

Посмотрим правде в глаза: мы, как люди, слабы, особенно в лице с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жиров, которые доказали привыкание, не похожее на кокаин и героин (yikes!). Таким образом, одна из худших привычек в еде, которую вы можете задействовать, - это испытание вашей способности противостоять искушению. В одном исследовании офисные работники с конфетами в чистых блюдах на своих столах съели на 71% больше сладких вещей по сравнению с группой, в которой были конфеты в непрозрачных блюдах. Это не означает, что вам нужно очистить свою жизнь от чего-либо сладкого, но помните «с глаз долой, из сердца вон». Держите здоровую пищу спереди и в центре в холодильнике и засуньте куки в задней части своих бонусных пунктов, если вы храните их в контейнере без описаний.

Какая из этих плохих привычек в еде вы виновны? Расскажите нам ниже!