7 дополнений, которые нужно предпринять, когда ваши уровни стресса являются небесными

Когда эти интенсивные «У меня есть язва?» моменты стресса, было бы неплохо иметь небольшую внешнюю помощь, чтобы вернуться в состояние дзэн (или, по крайней мере, состояние минимальной паники). Раньше мы обсуждали полезные упражнения для дыхания, чтобы перекалибровать ваше сердцебиение и облегчить ваш ум, а также практически лекарственные чаи, чтобы потягивать, когда вес мира чувствует, что он на ваших плечах. Но если вы ищете еще более простой, более компактный метод облегчения, наука говорит, что есть витамины, которые помогут вам расслабиться. Конечно, вы захотите пройти регистрацию у своего врача, прежде чем приступать к новому режиму приема, но приведенное ниже руководство будет хорошей ссылкой, чтобы привести к назначению и обзору с вашим врачом. Для бутылок, которые вы захотите сохранить, когда ваш планировщик дня заполнен до мелочей, продолжайте прокручивать.

L-тирозин - это аминокислота, ответственная за образование катехоламинов, таких как допамин и адреналин. Принятие дополнения с ингредиентом не приведет к увеличению количества нейротрансмиттеров, как таковое, но когда возникают стрессовые ситуации, исследования показали, что он обеспечит «буфер безопасности» аминокислот, который продлевает антистрессовый эффект встречающихся в природе катехоламинов,

Апигенин, обнаруженный на нескольких растениях и травах (например, ромашка), является биофлавоноидом, а в высоких дозах (от 3 до 10 миллиграммов на килограмм массы тела) обнаружено, что он уменьшает беспокойство. В еще более высоких дозах он оказывает успокаивающее действие. Бонус: Апигенин также весьма впечатляет своей способностью выбирать и убивать раковые клетки.

Ashwagandha - адаптоген, то есть он помогает противодействовать действию стресса, регулируя гормон кортизола стресса в организме, а также улучшает способность организма функционировать в периоды принуждения.

Родной в южной части Тихого океана, Kava - это растение, корни которого традиционно завариваются в напиток, который обладает мягкими психоактивными и гипнотическими эффектами с аналогичной эффективностью для фармацевтических препаратов, таких как бензодиазепины (Xanax, Ativan), без зависимости или побочных эффектов. Люди сравнивают это с наличием алкогольного напитка без побочных реакций.

Также известен как лимонный бальзам, у Melissa officinalis обнаружены способности к борьбе с беспокойством. В одном исследовании испытуемые с легкими и умеренными тревожными расстройствами, которые потребляли 300 миллиграммов Мелиссы два раза в день, уменьшали проявления тревоги на 18% и бессонницу на 42%.

В исследовании с мышами было обнаружено, что просто вдыхание пара лимонного масла создает антистрессовые реакции.

Западноафриканский кустарник, Griffonia simplicifolia является самым крупным источником соединения 5-HTP, который является предшественником синтеза серотонина, «чувственного» нейротрансмиттера. Было обнаружено, что он оказывает противоопухолевое действие у крыс и, как предполагается, обладает сходными возможностями у людей.

Другой популярный адаптоген, эта трава известна тем, что уменьшает симптомы усталости, особенно в том, что касается стресса (например, когда вы сжигаете свечу с обоих концов). В одном из исследований было обнаружено, что у субъектов, которые принимали 340 миллиграмм экстракта розовой розы в течение 10 недель, наблюдалось значительное снижение генерализованных симптомов тревожного расстройства.

Далее: Знаменитости делятся своими советами по борьбе с стрессом.