6 поддерживаемых наукой способов ослабить (и остаться) спать

Для некоторых из нас засыпание - это только половина битвы, просыпающаяся всю ночь, - это не меньшая борьба, особенно когда вы пытаетесь преодолеть возникающую туманность усталости на следующий день. Но так как ученые только кажутся, что сон все еще важнее, все время плохое закрытие глаз никогда не следует игнорировать. Вам не нужно мелить его до генетики - с бессонницей, в игре может быть множество факторов. Как, скажем, ваши самые уютные фланелевые пижамы. Или ваша любовь к фильму оленя Snapchat.

Качественная ночь отдыха может произойти только тогда, когда ваше тело проходит через фазы сна правильно и эффективно, поэтому важно убедиться, что вы создаете идеальные условия для этого. Там есть наука - так ниже, найдите некоторые подходы, основанные на исследованиях, которые обеспечат вам самую сонливую ночь сна.

1. Избегайте кофеина после 12 часов вечера.

Исследования показывают, что употребление кофе даже за шесть часов до сна может серьезно помешать качеству сна. Если вам нужен дневной толчок, попробуйте зеленый чай или Sun Potion Mucuna Pruriens (37 долларов США), это травяное дополнение, которое мы любим для мгновенной энергии и фокусировки.

2. Регулярно тренируйтесь, но не вечером.

Согласно исследованиям, упражнение не менее 150 минут в неделю (что вполне возможно, кстати) может улучшить качество сна до 65%. Это, как говорится, есть также исследования, которые предполагают, что осуществление прямо перед сном может сделать его более трудным для некоторых людей, чтобы заснуть.

3. Отрежьте потребление алкоголя за 1 - 2 часа перед сном.

Даже если вы поклянетесь, что стакан вина заставляет вас спать, это может серьезно повредить вашим закрытым глазом позже ночью. Исследования показывают, что употребление алкоголя слишком близко к времени сна уменьшает сон REM, этап сна сна, который также считается очень восстановительным. В идеале, мы прокручиваем REM-сон несколько раз всю ночь - и возиться с ним может привести к раздражительности, плохой концентрации и общей усталости.

4. Спите с ногами за пределами чехлов.

Странно, но верно: потому что ваше тело естественно остывает, когда вы спите, вы будете отталкивать лучше всего на темпах на нижней стороне мягкого (большинство экспертов говорят, что это около 65 градусов). И верьте этому или нет, подошвы ваших ног биологически разработаны для рассеивания тепла тела, поэтому оставляя одного или обоих снаружи вашего утешителя, не даст вам перегреться.

5. Закройте свои электронные устройства за 2 часа до постели.

Вы слышали это раньше, но исследование не обманывает: не только синий свет от вашего iPhone вмешивается в вашу способность падать (и оставаться) спящим, а просто думать о том, чтобы иметь его в руках ( обязательно проверьте Snapchat Я имею в виду, рабочие письма! ) Также может вызвать беспокойство. Просто спросите нашего редактора, который, наконец, сделал ее спальню электронно-свободным зоной-игровым сменщиком.

6. Возьмите магний.

Это в основном спящая таблетка. Исследования показывают, что прием этого минерала перед сном может помочь вам уснуть быстрее и дольше и что он даже противодействует высоким уровням кортизола, гормону стресса вашего организма.

Затем узнайте, как один редактор обучил себя просыпаться без тревоги.