6 причин, по которым вы устали все время (которые не имеют ничего общего с сном)

Единственное, что больше разочаровывает, чем чувство усталости все время, все время истощается и не знает почему . На бумаге вы все делаете правильно, когда дело доходит до привычек сна: вы ночевали в течение всего восьми часов, но вы держите комнату в темном и прохладном месте, вы засыпаете хорошей книгой, а не Netflix или Instagram, и вы распыляете твоей постелью с подушкой каждый вечер. Но усталость никогда не утихает.

По правде говоря, хотя сон может быть главным фактором здесь, он не единственный. Такие вещи, как ваш рацион, уровни гормонов и ваша физическая пригодность, также имеют руку, и если один из этих выбросов выходит из равновесия, он может проявляться в ежедневной усталости. И, достигнув чашки кофе, может показаться очевидным быстрым решением, это может ухудшить ситуацию. Итак, каковы эти факторы, влияющие на ваши энергетические уровни, и как вы можете их спланировать? Мы изложим это ниже, чтобы вы могли, наконец, перестать зевать.

Проблема: вы пьете слишком много кофе.

Послушай, мы любим кофе. Это основной источник антиоксидантов, и это замечательная вещь (буквально) просыпаться каждое утро. Проблема в том, что, когда мы пьем ее избыточно, наши тела становятся зависимыми от нее. Фактически, опросы показывают, что когда люди уменьшают потребление кофе или вообще отказываются от него, они на самом деле менее устали утром.

Еще одно предостережение: если ваша энергия исчезает в течение нескольких часов, у вас может возникнуть соблазн достичь еще одной чашки, которая не только продолжит этот цикл, но и может нарушить ваш сон без вашего осознания. Решение? По утрам попробуйте встать с чашкой или двумя первыми, и, по крайней мере, вырваться к полудню. Также подумайте о том, чтобы приготовить свой ежедневный напиток. Пуленепробиваемый стиль: если вы смешиваете в свой кофе жир, такой как масло с травами или кокосовое масло, ваше тело более медленно переваривает кофеин, давая вам более устойчивый энергетический ожог в течение дня. Аналогичный эффект имеет чашка матча.

связанные с

Это то, что происходит с вашим мозгом, когда вы не получаете достаточного сна.

Проблема: ваши гормоны не в порядке.

Хотя гормональные дисбалансы распространены, они также сложны для диагностики. Однако усталость надпочечников часто является виновником необъяснимого ежедневного истощения, говорит лондонский врач Джейн Леонард, MBChB. Наши надпочечники помогают вырабатывать гормоны и регулировать нашу реакцию «сражаться или бежать», говорит она, и ежедневный стресс может полностью вывести эти функции из равновесия.

На недавней встрече, которую я провел с Амандой Шанталом Бэконом из Moon Juice, она согласилась: «Хуже всего, - сказала она, - это то, что часто вы даже не осознаете, что у вас стресс, это просто проявляется физически». Среди них главное истощение. Есть несколько способов решить эту проблему, прежде всего, сглаживая любые повседневные напряжения в вашей жизни (более того, через минуту).

Но одна вещь, которую я нашел, которая действительно работает для меня, - это адаптогенные травы, которые помогают регулировать и уравновешивать естественный стресс от тела на довольно мощном уровне. Мака - одна из этих продуктов, и просто принимать чайную ложку два раза в день серьезно сделала чудеса для моей энергии.

Проблема: вы недостаточно расслабляетесь.

Важно зажать стресс прямо в почке. Это означает, что вы начинаете принимать ежедневные ритуалы, которые вы знаете, расслабляют свой ум и тело, даже если вы чувствуете себя прекрасно. Это, очевидно, личное, так что вы делаете это, будь то ведение журнала, курс на йогу, принятие нескольких минут на медитацию или прослушивание вашей любимой записи. В любом случае, дело в том, чтобы быть активным, а не реактивным, о ежедневном стрессе. Таким образом, когда вам приходят препятствия, ваш ум и тело лучше приспособлены для их преодоления - и ваша энергия не наносит удар.

связанные с

Этот очень простой трюк - это причина, по которой я могу заснуть в течение одной минуты Читать дальше

Проблема: у вас недостаточно ежедневных питательных веществ.

В дополнение к тому, чтобы влиять на то, насколько хорошо вы спите, несбалансированная диета может испортить ваши энергетические уровни. Усталость, как правило, означает, что ваш организм говорит вам, что ему что-то нужно, и это может быть очень полезно для некоторых витаминов и питательных веществ. Ученые полагают, что существует связь между повышающимися темпами хронической усталости и плохой диетой, и часто исправление прост: избегайте обработанных продуктов, когда это возможно, избегайте слишком большого количества сахара (что часто является виновником потери после полудня) и попробуйте для поддержания здорового баланса жиров, белка и углеводов. Даже если вы попытаетесь вернуться к основам всего несколько дней, вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете. (И если вы хотите быть уверенным, что вы удовлетворите свои ежедневные потребности в витамине, подумайте о принятии дополнения.)

Проблема: вы обезвожены.

Если вы недостаточно увлажняете, усталость часто является одним из первых симптомов, и, наоборот, исследования показывают, что концентрация фокуса и энергии повышается, когда мы пьем достаточно воды. Получи эту H2O в себе.

связанные с

7 Dreamy Pillow Sprays для подсчета овец останавливается, работая сейчас

Проблема: вы недостаточно тренируетесь.

Там много исследований, которые соединяют последовательную фитнес-программу с более высокой энергией. Одно исследование показало, что симптомы рака у пациентов улучшились, когда они начали проявлять больше. Мы также можем поручиться за это из опыта, поэтому, если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы сломать пот в большинстве дней недели, даже если это просто означает прогулку во время обеденного перерыва. ■

С этими шестью трюками вы почувствуете себя более энергичными в мгновение ока.